Kŕče v lýtkach v tehotenstve
Kŕče v lýtkach v tehotenstve patria k veľmi častým ťažkostiam. V treťom trimestri sa môžu objavovať aj každú noc. Kŕče v nohách sú obvykle veľmi nepríjemné a sprevádza ich silná bolesť. Preto stojí za to zistiť, ako sa im počas tehotenstva vyhnúť, aby ste tieto nepríjemné pocity obmedzili.
Kŕče v lýtkach sa u tehotných žien obvykle zosilňujú v treťom trimestri – po 27. týždni. Má to fyziologický základ, ktorý súvisí s priebehom tehotenstva. Je to často veľký problém, pretože záchvaty kŕčov môžu viesť k vážnym poruchám spánku, ktoré následne ovplyvňujú celkovú pohodu nastávajúcej mamičky.
Kŕče v lýtkach v tehotenstve – príčiny
Kŕče v nohách u tehotných žien mávajú niekoľko príčin. Počas tehotenstva bežne dochádza k narušeniu rovnováhy elektrolytov. V dôsledku toho môžu mať ženy nedostatok horčíka, vápnika a draslíka a tiež nadbytok fosforu, čo má vplyv na vznik kŕčov v lýtkach. Rastúca maternica navyše začína stále viac tlačiť na cievy, čo sa prejavuje horším prekrvením nôh. To môže spôsobiť nielen kŕče v lýtkach, ale tiež opuchy a kŕčové žily na nohách.
U niektorých žien dobre zaberajú chladné obklady prikladané na lýtko a položenie nohy na studenú podlahu. Jednou z najúčinnejších metód proti kŕčom v nohách je tiež ohýbanie prstov nohy pevne nahor smerom k hlave. Ak vám to veľkosť brucha dovolí, môžete si pomôcť tak, že rukami uchopíte prsty na danej nohe a pritiahnete ich k sebe. Nezabudnite však, že počas kŕča nesmiete robiť opačný pohyb, t. j. nesmiete prsty na nohách napínať. Niekedy to môže kŕč zhoršiť a zosilniť vnímanie bolesti.
Jedálny lístok a kŕče v lýtkach
Jednou z vecí, ktoré môžu pomôcť znížiť výskyt kŕčov v lýtkach, je tiež voľba vhodného jedálneho lístka. Obvyklá odporúčaná strava pre tretí trimester by mala zahŕňať najmä potraviny bohaté na horčík, vápnik a draslík. Zvláštnu pozornosť je potrebné venovať aj zdrojom vitamínov skupiny B – a najmä vitamínu B12. Podieľa sa totiž na tvorbe a rekonštrukcii obalov nervových vlákien, čo môže mať veľký význam v prípade kŕčov v lýtkach spôsobených útlakom nervov.
Ako na kŕče v lýtkach v tehotenstve? Cenné zdroje dôležitých prvkov
Horčík: krupica (hlavne pohánková), orechy, pšeničné otruby, strukoviny (sója, hrach, šošovica), listová zelenina (špenát), sušené ovocie (figy, marhule, datle) a surové ovocie, napr. banány.
Vápnik: kravské mlieko a výrobky z neho: prírodné jogurty, tvaroh a smotanové syry (najmä parmezán), kozie mlieko, orechy, ryby (sardinky, makrela, losos), strukoviny: sója, biela fazuľa, listová zelenina (špenát, mangold).
Draslík: strukoviny (sója, biela fazuľa, hrach, šošovica), paradajky a výrobky z paradajok, sušené ovocie (marhule, figy, hrozienka), mlieko a mliečne výrobky, orechy, mäso (morčacie alebo kuracie prsia, teľacie), ryby (platesa, sardinky, makrela, losos).
Vitamín B12: mäso (hovädzie, bravčové, hydinové) a vnútornosti (pečeň, ľadviny), ryby (platesa, losos, tuniak), slepačie vajcia, mlieko a mliečne výrobky: prírodný jogurt, tvaroh a tvrdý syr.
Ďalšie metódy prevencie
Aby ste sa vyhli nepríjemným kŕčom v lýtkach, snažte sa dodržiavať niekoľko pravidiel. Zlepšíte si tak prekrvenie nôh a zabránite ich preťažovaniu.
Ak vaše tehotenstvo nevyžaduje, aby ste ležali, zaistite si počas dňa dostatok pohybu. Fyzická aktivita je skvelá pre funkciu svalov a predchádzanie bolestivým kŕčom.
Pred spaním si nohy pretiahnite. Narovnajte ich v kolenách a striedavo priťahujte špičky k sebe a potom ich napínajte dopredu. Tento cvik niekoľkokrát opakujte.
Pred spaním si dajte teplý relaxačný kúpeľ a požiadajte partnera o uvoľňujúcu masáž chodidiel. Môžete tiež masírovať suchou kefou od chodidiel smerom hore k srdcu – to stimuluje krvný obeh v povrchových cievach.
Pre spánok počas tehotenstva zaujmite polohu na boku. Medzi kolená si môžete položiť vankúšik.
Pri odpočinku v ľahu alebo v sede venujte pozornosť miernemu dvíhaniu nôh – zlepší sa tým prúdenie krvi. Dávajte pozor, aby ste si nedávali nohu cez nohu.
Snažte sa nezostávať príliš dlho v jednej polohe. Raz za čas vstaňte, pretiahnite sa, urobte pár krokov. Postavte sa tiež na špičky a potom spusťte päty k zemi – a cvik niekoľkokrát zopakujte.
Nenoste príliš úzku a stláčajúcu obuv. Obuv by mala byť pohodlná, so širokou špičkou a pružnou podrážkou. Nenoste príliš tesné alebo obmedzujúce oblečenie.
Súvisiace články
Vyberáme predpôrodný kurz
S tehotenstvom a pôrodom sa spája mnoho otázok, domnienok a prirodzených obáv z nepoznaného.
4 minút Čítať
Rekonvalescencia po pôrode
Váš veľký deň je za Vami, ale to hlavné dobrodružstvu práve začína!
2 minút Čítať
Oteckovia pripravte sa, rodíme
Dohodli ste sa s partnerom, že budete pri pôrode s ňou? Potom vám budú užitočné nasledujúce riadky. Dozviete sa, čo môžete očakávať a na čo by ste nemali zabudnúť.
3 minút Čítať
Ako vybrať darček pre bábätko a mamičku
Pôrod je veľká udalosť a nemala by zostať bez povšimnutia. Mamičke urobí radosť, keď jej preukážete svoj obdiv za to, že priviedla vášho drobčeka na svet.
4 minút Čítať
Opuchnuté nohy v tehotenstve – 10 tipov na úľavu
S problémom opuchnutých nôh v tehotenstve bojuje mnoho nastávajúcich mamičiek.
5 minúty Čítať
Sex v tehotenstve
Niektoré ženy tvrdia, že v tehotenstve zažívajú najlepší sex v živote, zatiaľ čo iné naň nemajú ani pomyslenie. Oboje je samozrejme úplne normálne.
5 minúty Čítať
Základný ťahák pre budúcich oteckov
Pochybnosti, obavy i strach z budúcnosti patria k prirodzeným pocitom všetkých nastávajúcich oteckov Tehotenstvo je síce úplne prirodzená záležitosť, no pre nastávajúcich oteckov to ale môže byť je
3 minút Čítať
Aké meno vybrať pre bábätko?
K najkrajším rodičovským povinnostiam patrí výber mena. Prezradíme vám, ako si to trochu uľahčiť a na čo pri výbere zamerať pozornosť.
4 minút Čítať
Pripravte si výbavičku pre bábätko
Malý človiečik vyžaduje nielen starostlivosť, ale aj výbavičku, v ktorej bude všetko dôležité. Prečítajte si, čo všetko budete potrebovať.
2 minút Čítať
Ako sa starať o pleť
Pri starostlivosti o telo nepodceňujte osvedčené rady babičiek, hovorí korektívna dermatologička Katarína Třísková.
4 minút Čítať
Ako poloha a postavenie dieťaťa ovplyvňuje typ pôrodu?
Poloha a postavenie plodu v brušku matky určuje, ako sa dieťa narodí – či prirodzenou cestou, alebo pomocou cisárskeho rezu. Najlepším postavením dieťaťa je v polohe na chrbte.
5 minúty Čítať
Čo si vziať so sebou do pôrodnice
Obdobie tehotenstva sprevádza zisťovania informácií a prípravy na príchod bábätka. Nezabudnite si ale s blížiacim sa dňom D pripraviť tašku do pôrodnice.
2 minút Čítať
Hudba počas tehotenstva a jej vplyv na dieťa
Už dlho sa vie, že vhodne zvolená hudba môže v ľudskom tele vyvolať fyziologické a psychické reakcie.
4 minút Čítať
Fyzické a hormonálne zmeny v tehotenstve
Tehotenstvo je veľmi vzrušujúce obdobie.
6 minúty Čítať
Čo je preeklampsia v tehotenstve?
O preeklampsii sa veľa nehovorí. Ak ste však tehotná alebo sa snažíte otehotnieť, stojí za to vedieť, na čo si dávať pozor. Pozrime sa na príznaky, príčiny a liečbu.
4 minút Čítať
Pôrodný plán – ako a kedy ho zostaviť?
Pôrodný plán je dokument, ktorý stanovuje očakávania rodičky v súvislosti s predpôrodnou starostlivosťou, samotným pôrodom a šestonedelím. Stojí za to si ho pripraviť, aby ste sa cítili istejšie.
6 minúty Čítať
Nástrahy cestovania v tehotenstve
Cestovanie v tehotenstve nie je ničím zakázaným. S rastúcim bruškom by však žena mala brať ohľad na riziká s ním spojené.
2 minút Čítať
Neskoršie tehotenstvo
Je ťažké určiť, kedy je najlepšie mať deti. V dnešnej dobe sa rozhodujeme pre prvé dieťa stále neskôr – tehotenstvá po 35., alebo dokonca 40. roku života sú bežné.
4 minút Čítať
Práca počas tehotenstva
Ak Vaše tehotenstvo nie je rizikové, nie je nutné odchádzať zo zamestnania skôr než 6 - 8 týždňov pred pôrodom.
3 minút Čítať
