Tehotná a fit - ako na to?
Vo väčšine prípadov vám cvičenie v tehotenstve prinesie mnoho výhod, ale existujú aj prípady, kedy sa cvičenie v tehotenstve neodporúča.
Pred behom sa však poraďte so svojím lekárom. Pred začatím akejkoľvek pravidelnej športovej aktivity v tehotenstve je dôležitý súhlas lekára. Vo väčšine prípadov vám cvičenie počas tehotenstva prinesie celý rad výhod, ale existujú aj prípady, keď sa cvičenie počas tehotenstva neodporúča.
VENUJTE SA ŠPORTOM, KTORÉ VYHOVUJÚ VÁŠMU ZALOŽENIU
Prvým krokom je vybrať si aktivitu, ktorá Vás bude skutočne baviť, pretože vydržať u niečoho, čo Vás nebaví, je nesmierne ťažké. Premyslite si preto, ako sa vybrané cvičenie zlučuje s Vaším životným štýlom a časovými možnosťami. Cvičíte radšej v skupine? – Skupinové lekcie predstavujú skvelý spôsob, ako byť fyzicky aktívny. Skúste do svojho režimu zaradiť aerobik alebo cvičenie v bazéne. Ste skôr sólistka? – Ak radšej športujete sama, choďte si zaplávať alebo sa venujte joge (s výnimkou bikram jogy). Tieto aktivity sú v tehotenstve vhodné a možno lepšie vyhovujú Vášmu štýlu. Zacvičte si vonku – Ak ste rada vonku, môžu pre Vás byť vhodné napríklad prechádzky v neďalekom lesoparku alebo choďte s partnerom na spoločný výlet a objavujte nové destinácie.
ZÁSADY ZDRAVÉHO CVIČENIA V TEHOTENSTVE
K dosiahnutiu zdravého hmotnostného prírastku v tehotenstve môže prispieť aj obyčajná tridsaťminútová prechádzka štyrikrát týždenne. Dobrá fyzická kondícia je dôležitá najmä ako príprava na pôrod. Cvičenie pomáha zmierniť stres a pocity frustrácie a úzkosti. Po cvičení by ste mala cítiť pokoj a uvoľnenie. Tu je niekoľko tipov pre prínosný režim cvičenia v tehotenstve:
AERÓBNE CVIČENIE
Pri aeróbnom cvičení, ktoré je známe tiež ako kardio cvičenie, zapájate veľké svalové skupiny, a pre tehotné je skvelou voľbou. Aby bolo cvičenie prínosné, musí predstavovať primeranú záťaž pre Vaše srdce a pľúca po dobu asi 20 minút. Primeranú záťaž poznáte tak, že začnete rýchlejšie dýchať a potiť sa. Vhodnými aeróbnymi športami pre tehotné sú aerobik, plávanie, cvičenie vo vode, jazda na rotopede a chôdze na bežeckom páse. Snažte sa cvičiť trikrát až štyrikrát týždenne po dobu 30 - 40 minút. Začínajte pomaly a s nižšou intenzitou. Ak nie ste na pravidelné cvičenie zvyknutá, skúste začať s cvičením trikrát týždenne po dobu pätnástich minút a potom pridávajte každý týždeň dve minúty, až sa dostanete na tridsať minút. Najlepším obdobím na predlžovanie doby cvičenia je druhý trimester, kedy je výskyt rôznych problémov a možných rizík najnižší.
DÝCHANIE
V tehotenstve by ste sa pri cvičení nikdy nemala prepínať. Intenzitu cvičenia zistíte napríklad pomocou jednoduchého „hovoriaceho testu". Pri cvičení by ste mala byť schopná viesť bežnú konverzáciu. Ak toho schopná nie ste, zvoľnite tempo.
NEZABUDNITE NA ROZCVIČENIE A ZÁVEREČNÚ RELAXÁCIU
Vyhraďte si nejaký čas na rozcvičenie a záverečnú relaxáciu. Telo tak bude lepšie pripravené na cvičenie a znížite tým pravdepodobnosť, že sa počas cvičenia zraníte. Zaradiť by ste mala pomalé, preťahovacie a uvoľňovacie cviky. Rozcvičeniu a záverečnej relaxácii venujte pri každom cvičení 5 - 10 minút. Zaradenie preťahovacích cvikov pre tehotné zvýši Vašu flexibilitu a posilní svalstvo.
PITE DOSTATOK VODY
Ďalšou dôležitou podmienkou pre zdravé cvičenie je dostatočný príjem tekutín. Pri športe totiž vždy hrozí riziko dehydratácie. Vhodné je vypiť dva poháre vody pred cvičením, jeden pohár vody počas cvičenia a jeden pohár potom, keď skončíte.
DÔLEŽITÉ JE AJ SPRÁVNE OBLEČENIE
Vyberte si také oblečenie, ktoré Vám zaistí pohodlie po celý čas cvičenia. Oblečenie by nemalo byť príliš teplé, aby Vám ani dieťaťu nebolo pri cvičení príliš horúco. Tesné oblečenie na jogu teda v tehotenstve nechajte v skrini. Dobrou voľbou je kombinácia bavlnených nohavíc alebo šortiek s voľnejším bavlneným tričkom. Bavlna je ideálnym materiálom, pretože odvádza vlhkosť a voľné tričko je dostatočne priedušné. Na cvičenie nenoste tepláky a mikiny, v ktorých je príliš horúco.
Nástroje pro mamičky
Vyberte si recept
Chcete nájsť chutný a ľahký recept na príkrmy pre vaše dieťatko? Pozrite sa na naše recepty. Určite Vás niečo zaujme:-)
Sprievodca detskými menami
Na menách záleží, a preto pomáhame rodičom preskúmať nové mená pre bábätká, kým nenájdu perfektné.
Ovulačná kalkulačka
Použite kalkulačku ovulácie, aby ste zvýšili svoje šance na otehotnenie, a získajte ďalšie odborné rady týkajúce sa najlepších spôsobov, ako otehotnieť.
Kalkulačka termínu pôrodu
Použite kalkulačku termínu pôrodu, aby ste mali vždy aktuálne informácie o svojom pôrode a zvládli sa tak pripraviť na príchod svojho dieťatka.
Rady pro moderní rodiče
Čerpajte z mnohých rád pre moderných rodičov, ktoré vám uľahčia vašu cestu rodičovstvom.
Súvisiace články
Vyberáme predpôrodný kurz
S tehotenstvom a pôrodom sa spája mnoho otázok, domnienok a prirodzených obáv z nepoznaného.
4 minút Čítať
Oteckovia pripravte sa, rodíme
Dohodli ste sa s partnerom, že budete pri pôrode s ňou? Potom vám budú užitočné nasledujúce riadky. Dozviete sa, čo môžete očakávať a na čo by ste nemali zabudnúť.
3 minút Čítať
Ako sa starať o pleť
Pri starostlivosti o telo nepodceňujte osvedčené rady babičiek, hovorí korektívna dermatologička Katarína Třísková.
4 minút Čítať
Čo si vziať so sebou do pôrodnice
Obdobie tehotenstva sprevádza zisťovania informácií a prípravy na príchod bábätka. Nezabudnite si ale s blížiacim sa dňom D pripraviť tašku do pôrodnice.
2 minút Čítať
Základný ťahák pre budúcich oteckov
Pochybnosti, obavy i strach z budúcnosti patria k prirodzeným pocitom všetkých nastávajúcich oteckov Tehotenstvo je síce úplne prirodzená záležitosť, no pre nastávajúcich oteckov to ale môže byť je
3 minút Čítať
Pripravte si výbavičku pre bábätko
Malý človiečik vyžaduje nielen starostlivosť, ale aj výbavičku, v ktorej bude všetko dôležité. Prečítajte si, čo všetko budete potrebovať.
2 minút Čítať
Nástrahy cestovania v tehotenstve
Cestovanie v tehotenstve nie je ničím zakázaným. S rastúcim bruškom by však žena mala brať ohľad na riziká s ním spojené.
2 minút Čítať
Fyzické a hormonálne zmeny v tehotenstve
Tehotenstvo je veľmi vzrušujúce obdobie.
6 minúty Čítať
Strollering - cvičenie s kočiarom
Vyskúšajte aeróbne-posilňovacie program FitMe. Ako lekcie prebieha prezradí lektorka a jeho zakladateľka Pavla Maříková.
3 minút Čítať
Práca počas tehotenstva
Ak Vaše tehotenstvo nie je rizikové, nie je nutné odchádzať zo zamestnania skôr než 6 - 8 týždňov pred pôrodom.
3 minút Čítať
Ako sa o seba starať po pôrode
Vaše dieťatko je konečne na svete, nemala by ste ale zabúdať nájsť si občas čas sama pre seba. Prinášame Vám niekoľko typov, ako sa o seba starať v období po pôrode.
3 minút Čítať
Čo čaká matku po pôrode?
Pôrod, toľko očakávaná chvíľa pre ženu. Čo ju však čaká potom? Zatiaľ čo sa spamätáva, okolo nej je rušno.
2 minút Čítať
Jeden zub za každé tehotenstvo
Známe porekadlo možno vydesí mnohé mamičky, ale ako je to so zubami a starostlivosťou o ne v období tehotenstva skutočne?
3 minút Čítať
Tehotenská kalkulačka
Ďalším praktickým nástrojom pre budúce matky je tzv. tehotenská kalkulačka.
1minúta Čítať
Nechty, vlasy a pokožka po pôrode
V priebehu tehotenstva dochádza k podstatným metabolickým, hormonálnym a imunologickým zmenám.
5 minúty Čítať
Nutričná terapeutka radí
Ak Vás trápi priberanie na váhe v priebehu tehotenstva, potom vám rozhovor s výživovú terapeutkou Ing. Zitou Vikovú vleje novú silu do žíl.
4 minút Čítať
Prvé okamihy po pôrode
Čo sa deje bezprostredne po pôrode? Zatiaľ čo sa obaja hlavný protagonisti spamätúvajú, zdravotnícky personál nelení. Pre dieťatko je príchod na svet doslova šokom.
5 minúty Čítať
Rekonvalescencia po pôrode
Váš veľký deň je za Vami, ale to hlavné dobrodružstvu práve začína!
2 minút Čítať
Ako vybrať darček pre bábätko a mamičku
Pôrod je veľká udalosť a nemala by zostať bez povšimnutia. Mamičke urobí radosť, keď jej preukážete svoj obdiv za to, že priviedla vášho drobčeka na svet.
4 minút Čítať
