Opuchnuté nohy v tehotenstve – 10 tipov na úľavu
S problémom opuchnutých nôh v tehotenstve bojuje mnoho nastávajúcich mamičiek. Je pochopiteľné, že napuchnuté chodidlá, členky a opuchy dolných končatín často vedú k tomu, že sa nemusíte cítiť dobre. Niekedy dokonca aj topánky, ktoré ste nosili pred tehotenstvom, sú zrazu príliš malé. Ale nebojte sa, poradíme vám, ako priniesť úľavu opuchnutým nohám a ako odlíšiť nebezpečné opuchy v tehotenstve od bežných opuchov.
Opuchy nôh v tehotenstve môžu byť nepríjemné najmä v lete, keď sú vonku veľmi vysoké teploty. Problém sa tiež zhoršuje večer alebo po zvýšenej námahe počas dňa. Opuchnuté chodidlá, členky a lýtka sú tiež dôsledkom mnohých ďalších faktorov, ktoré súvisia s tehotenstvom. Zistite, prečo vám opúchajú nohy, a získajte až 10 tipov, ako im uľaviť.
Príčiny opuchov nôh v tehotenstve
Ťažké a opuchnuté nohy sú obvykle príznakom fyziologického zadržiavania vody v tele nastávajúcej mamičky. Je celkom normálne, že sa pred pôrodom v tkanivách vytvárajú zásoby vody. Je to dôsledok hormonálnych, obehových a metabolických zmien, ku ktorým dochádza v tele počas tehotenstva. Ide o adaptačné zmeny, ktoré podmieňujú normálny priebeh tehotenstva. Po pôrode, počas obdobia šestonedelia, keď sa hormóny a metabolizmus normalizujú, by opuchy mali ustúpiť.
Dôležité
Opuchy na tele tehotnej ženy nie sú vždy viditeľné voľným okom. Stáva sa, že nadmerné nahromadenie vody je veľmi rovnomerne rozložené v tkanive pod kožou a nie je tak jasne rozpoznateľné ako napríklad opuch nôh. V takom prípade ide o latentný opuch. Jedným z príznakov latentného opuchu je náhly nárast hmotnosti tehotnej o viac než 0,5 kg za týždeň. Preto je dôležité počas tehotenstva neustále sledovať prírastok hmotnosti. Opuch zistíte tak, že na tkanivo zatlačíte prstom. Pokiaľ „jamka“ zostáva aj po uvoľnení prsta, ide o opuch.
Ako na opuchnuté nohy počas tehotenstva
Pokiaľ do termínu pôrodu zostáva ešte dosť času, zistite si čo najskôr, ako si s opuchmi poradiť. Možno sa vám podarí minimalizovať nepríjemné pocity opuchnutých nôh. Tu sú osvedčené metódy pre opuchnuté chodidlá, lýtka a členky.
Odpočívajte s nohami hore
Počas tehotenstva sa o seba obzvlášť starajte. Kedykoľvek máte možnosť, zdvihnite nohy dohora a v tejto polohe vydržte čo najdlhšie. To je dôležité pre zlepšenie prietoku stagnujúcej krvi v žilách a zároveň pre prevenciu kŕčových žíl. Pod nohy si položte zrolovanú deku alebo vankúš. Keď vás táto poloha prestane baviť, pretočte sa na ľavý bok, aby ste nestláčali dutú žilu.
Kúpte si kompresné zdravotné pančuchové nohavice pre tehotné ženy
Kompresné pančuchové nohavice dokonale priľnú k nohám a zároveň poskytujú jemnú kompresiu. Vyberajte výrobky z mäkkých, pružných a priedušných vlákien. Pančuchové nohavice prispôsobte veľkosti, ktorú nosíte. Vyberajte modely, ktoré majú 3 kompresné zóny: na stehne, vo výške lýtka a na členku. Tehotenské pančuchové nohavice pomáhajú efektívnejšie odvádzať krv zo spodných častí tela nahor.
Používajte upokojujúce prípravky na nohy
Opýtajte sa svojho lekárnika na osvedčený prípravok pre tehotné ženy, ktorý má chladivý účinok. Gély, krémy alebo masti s mentolom príjemne ochladia opuchnutú kožu na nohách. Budete sa cítiť uvoľnene a bez bolesti – najmä po dlhom dni, keď sú vaše nohy veľmi unavené. Vyberajte prípravky, ktoré navyše obsahujú upokojujúce zložky – napríklad alantoín alebo prírodné rastlinné výťažky.
onorte si nohy do studenej vody
Pred použitím chladiacich prípravkov môžete nohy ponoriť do studenej vody. Pomôže tiež chladivý obklad na lýtka. Po dlhom dni môžete vo vani svojim nohám dopriať studenú sprchu tak, že prúd vody nasmerujete na boľavé lýtka a chodidlá. Studená voda stimuluje krvný obeh v dolných končatinách a sťahuje cievy.
Vyberte si fyzickú aktivitu
Fyzická aktivita počas tehotenstva vám pomôže zabrániť opuchlinám a opuchom nôh. Frekvenciu a typ pohybu prispôsobte svojim schopnostiam a zdravotnému stavu. Pohyb vonku alebo cvičenie v bazéne či doma zlepší krvný obeh, zdvihne vám náladu (zvyšuje uvoľňovanie endorfínov) a zabráni tehotenským opuchom.
Vydajte sa do kúpeľov a relaxujte
Myslite aj na relaxáciu v kúpeľoch. Kúpte si pobyt s balíčkom relaxačných masáží nôh. Ak chcete ušetriť, požiadajte partnera, aby vám namasíroval unavené a opuchnuté chodidlá a lýtka.
Starostlivosť o nohy na cestách
Ak sa chystáte na cestu (autom, lietadlom, vlakom), robte cvičenia podporujúce prekrvovanie (krúžte nohami, pohybujte nimi hore a dole) a čo najčastejšie sa snažte pretiahnuť a prejsť počas zastávky alebo na palube či v kupé.
Vyhýbejte se dlouhému setrvávání v jedné poloze
Kdykoli máte příležitost, vyhledejte místo, kde si můžete sednout a odpočinout si. Když sedíte, nedávejte si nohu přes nohu, abyste nebránila volnému oběhu krve.
V tehotenstve dbajte na dostatočnú hydratáciu
Tá je dôležitá najmä v horúcom počasí. Tehotná žena by mala počas druhého a tretieho trimestra prijať približne 3 litre tekutín denne. Dôležitá je tiež vyvážená strava a kontrola priberania.
Kedy môžu byť opuchy v tehotenstve nebezpečné?
Opuch nemizne ani po odpočinku? Objavili sa vám náhle na nohách, rukách, tvári, stehnách alebo v podbrušku? Čo najskôr navštívte svojho lekára, ktorý vám zmeria krvný tlak (mal by byť nižší než 140/90 mmHg) a nariadi vyšetrenie moču na prítomnosť bielkovín. Proteinúria a vysoký krvný tlak sú príznaky preeklampsie. Tento stav sa najčastejšie vyskytuje u žien, ktoré rodia prvýkrát alebo čakajú viac detí. Riziko ochorenia sa zvyšuje, ak má nastávajúca mamička diagnostikovanú hypertenziu alebo cukrovku.
Zistenie vysokého krvného tlaku v tehotenstve vyžaduje sledovanie a liečbu, pretože je spojený so zvýšeným rizikom komplikácií pre matku aj dieťa. Počas tehotenstva sa starajte o svoje nohy. Veľa odpočívajte, nenamáhajte sa a nezostávajte dlho v jednej polohe. Priebežne si kontrolujte krvný tlak a robte testy moču, aby ste sa uistili, že nemáte proteinúriu. Dúfame, že s pomocou našich rád zlepšíte prekrvenie dolných končatín a konečne pocítite úľavu alebo sa opuchom v tehotenstve celkom vyhnete.
Súvisiace články
Nástrahy cestovania v tehotenstve
Cestovanie v tehotenstve nie je ničím zakázaným. S rastúcim bruškom by však žena mala brať ohľad na riziká s ním spojené.
3 minút Čítať
Čo je preeklampsia v tehotenstve?
O preeklampsii sa veľa nehovorí. Ak ste však tehotná alebo sa snažíte otehotnieť, stojí za to vedieť, na čo si dávať pozor. Pozrime sa na príznaky, príčiny a liečbu.
4 minút Čítať
Ako poloha a postavenie dieťaťa ovplyvňuje typ pôrodu?
Poloha a postavenie plodu v brušku matky určuje, ako sa dieťa narodí – či prirodzenou cestou, alebo pomocou cisárskeho rezu. Najlepším postavením dieťaťa je v polohe na chrbte.
5 minúty Čítať
Kŕče v lýtkach v tehotenstve
Kŕče v lýtkach v tehotenstve patria k veľmi častým ťažkostiam. V treťom trimestri sa môžu objavovať aj každú noc. Kŕče v nohách sú obvykle veľmi nepríjemné a sprevádza ich silná bolesť.
4 minút Čítať
Sex v tehotenstve
Niektoré ženy tvrdia, že v tehotenstve zažívajú najlepší sex v živote, zatiaľ čo iné naň nemajú ani pomyslenie. Oboje je samozrejme úplne normálne.
5 minúty Čítať
Poprsie v tehotenstve – ako sa mení jeho tvar a vzhľad?
Bolesť pŕs a citlivosť bradaviek patria často medzi prvé príznaky tehotenstva. To je začiatok rôznych zmien, ktorými vaše prsia počas tohto obdobia prejdú.
4 minút Čítať
5 tipov pre rodičov o predčasne narodené deti
Predčasne narodené deti potrebujú zvláštnu starostlivosť. Nasledujúcich 5 bodov môže rodičom pomôcť v starostlivosti o predčasne narodené deti.
4 minút Čítať
Hudba počas tehotenstva a jej vplyv na dieťa
Už dlho sa vie, že vhodne zvolená hudba môže v ľudskom tele vyvolať fyziologické a psychické reakcie.
4 minút Čítať
Neskoršie tehotenstvo
Je ťažké určiť, kedy je najlepšie mať deti. V dnešnej dobe sa rozhodujeme pre prvé dieťa stále neskôr – tehotenstvá po 35., alebo dokonca 40. roku života sú bežné.
4 minút Čítať
A čo tak Baby Moon?
Príchod dieťaťa na svet ovplyvní každodenný život. Preto toľko rodičov využíva šancu užiť si posledné dni osamote a vyraziť na tzv.
4 minút Čítať
Pôrodný plán – ako a kedy ho zostaviť?
Pôrodný plán je dokument, ktorý stanovuje očakávania rodičky v súvislosti s predpôrodnou starostlivosťou, samotným pôrodom a šestonedelím. Stojí za to si ho pripraviť, aby ste sa cítili istejšie.
6 minúty Čítať
Ako sa pripraviť na narodenie ďalšieho bábätka?
Blahoželáme! Stávate sa znovu rodičmi! Vaše dieťatko sa chystá prísť na svet.
5 minúty Čítať
Ako na popôrodný splín
Spokojná mamička znamená spokojné dieťa. Niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť pre to, aby vás nepremohol popôrodný splín.
2 minút Čítať
Prirodzený pôrod verzus cisársky rez – aký je medzi nimi rozdiel?
Cisársky rez a prirodzený pôrod – vysvetľujeme rozdiely medzi týmito dvoma typmi pôrodu a dôsledky pre mamičku aj bábätko.
5 minúty Čítať
Mýtus verzus skutočnosť v alergiách
Pomáha vyhýbaniu sa alergizujúcim potravinám u tehotných a dojčiacich žien predchádzať alergiám u ich potomkov?
4 minút Čítať
Vyberáme predpôrodný kurz
S tehotenstvom a pôrodom sa spája mnoho otázok, domnienok a prirodzených obáv z nepoznaného.
4 minút Čítať
Aké meno vybrať pre bábätko?
K najkrajším rodičovským povinnostiam patrí výber mena. Prezradíme vám, ako si to trochu uľahčiť a na čo pri výbere zamerať pozornosť.
4 minút Čítať
Pripravte si výbavičku pre bábätko
Malý človiečik vyžaduje nielen starostlivosť, ale aj výbavičku, v ktorej bude všetko dôležité. Prečítajte si, čo všetko budete potrebovať.
2 minút Čítať
Čo čaká matku po pôrode?
Pôrod, toľko očakávaná chvíľa pre ženu. Čo ju však čaká potom? Zatiaľ čo sa spamätáva, okolo nej je rušno.
2 minút Čítať
