Ako na popôrodný splín
Spokojná mamička znamená spokojné dieťa. Niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť pre to, aby vás nepremohol popôrodný splín.
Když radost přichází jako druhá…
Ihned po narození miminka se může stát, že se v prvních okamžicích budete cítit spíše sklíčeně, vystresovaně, někdy až smutně. Tahle nálada je přechodná, ale proč se ji nevyhnout úplně? Přinášíme vám několik tipů, na co se zaměřit, aby vás poporodní splín nebo také poporodní úzkost nepřemohli ani na chvilku.
1. Ak máte pocit, že trpíte popôrodným splínom, porozprávajte sa s priateľmi a rodinou. U mnohých mamičiek sa ihneď po pôrode objavujú aspoň niektoré z príznakov popôrodného splínu. Príčinou je náhla zmena hormónov po pôrode v kombinácii so stresom, s izoláciou, nedostatkom spánku a únavou. Zverte sa so svojím preťažením, pocitom plačlivosti alebo emočnou krehkosťou ostatným.
2. Krátkodobý popôrodný splín je úplne normálny stav. Ak však vaše príznaky po niekoľkých týždňoch nezmiznú alebo sa dokonca zhoršia, môže ísť o popôrodnú depresiu.
3. Rozprávajte sa s ostatnými novopečenými rodičmi. Možno prechádzajú niečím podobným.
4. Navštívte popôrodnú skupinu alebo skupinu mamičiek. Keď sa stretnete s ďalšími rodičmi, ktorí sú na tom podobne, upokojí vás to.
5. Vyskúšajte kaviarne určené pre rodičov s deťmi, kde nájdete bezpečný priestor.
6. Vyberte si z ponuky rôznych aktivít pre najmenších a nájdite medzi ostatnými rodičmi nových priateľov. Môžete skúsiť tiež rôzne aplikácie, ako je Modrý koník a E-mimino.
7. Ak sa cítite osamele, prečítajte si náš zoznam 7 tipov, ako sa spoločne zabaviť.
8. Vyskúšajte aplikáciu ako Calm alebo iné aplikácie zamerané na meditáciu a sústredenie.
9. Ak máte pocit, že to sama nezvládnete, zvážte možnosť konzultácie s odborníkom. Poraďte sa napríklad so svojím lekárom, kde začať. Žiadna pomoc nie je hanba.
10. Buďte aktívna. Je až prekvapivé, ako vám trocha pohybu môže zlepšiť náladu.
11. Jedzte zdravú, pestrú a vyváženú stravu, ktorá prospieva aj dieťatku.
12. Snažte sa vystavovať slniečku a zvážte tiež každodenné užívanie vhodného doplnku stravy s obsahom 10 mcg vitamínu D.
13. Pokúste sa vyhradiť si čas aj na obyčajné veci, ako je sprcha alebo úprava vlasov. Aj takéto maličkosti môžu zásadným spôsobom ovplyvniť vašu náladu.
14. Píšte si denník nálad a zaznamenávajte si doň, ako sa každý deň cítite. Pomôže vám uvedomiť si, čo vám prináša radosť, a zároveň sa mu „vyspovedáte“.
15. Buďte k sebe láskavejšie. Robíte, čo je vo vašich silách – nemusí to byť dokonalé.
16. Požiadajte priateľov a rodinu o pomoc. Keď budete mať na zozname úloh o pár položiek menej, bude to pre vás veľký rozdiel.
Súvisiace články
Ako sa o seba starať po pôrode
Vaše dieťatko je konečne na svete, nemala by ste ale zabúdať nájsť si občas čas sama pre seba. Prinášame Vám niekoľko typov, ako sa o seba starať v období po pôrode.
3 minút Čítať
Mýtus verzus skutočnosť v alergiách
Pomáha vyhýbaniu sa alergizujúcim potravinám u tehotných a dojčiacich žien predchádzať alergiám u ich potomkov?
4 minút Čítať
Rozvoj imunity v tehotenstve a po narodení bábätka
Prečítajte si, ako sa rozvíja imunitný systém vášho dieťatka.
3 minút Čítať
Hnačka u dojčiat a detí – príčiny, následky a liečba
Nie každá riedka stolica musí znamenať hnačku. Ak sa však riedka stolica objavuje príliš často, je nutné reagovať. Zistite, ako rozpoznať hnačku u dojčiat a ako ju liečiť.
3 minút Čítať
Sex po pôrode
Návrat k sexu po tehotenstve sa môže zdať náročný. Možno sa obávate zblíženia alebo si nie ste istá svojou atraktivitou.
4 minút Čítať
Bábätko a jeho spánkový režim
Spánkový režim malých bábätiek je veľmi nepravidelný a skĺbenie s tým vaším môže byť spočiatku náročné.
3 minút Čítať
5 tipov pre rodičov o predčasne narodené deti
Predčasne narodené deti potrebujú zvláštnu starostlivosť. Nasledujúcich 5 bodov môže rodičom pomôcť v starostlivosti o predčasne narodené deti.
4 minút Čítať
Prvá pomoc: tepelné popáleniny
Deti môžu byť vystavené riziku popálenia horúcimi tekutinami, predmetmi alebo otvoreným ohňom, najmä ak zostanú dlhší čas bez dozoru.
2 minút Čítať
Pediatrické prehliadky od narodenia do 18 mesiacov
Prvé lekárske vyšetrenie bábätko čaká bezprostredne po pôrode.
3 minút Čítať
Klokankovanie: ako sa starať o vaše predčasne narodené bábätko
Čo je to klokankovanie a ako vám môže pomôcť v starostlivosti o predčasne narodené dieťatko?
5 minúty Čítať
Šok z rodičovstva
Dieťa – každé z nich – nám dá pekne zabrať, prekvapuje nás stále na množstvo spôsobov a znovu nám dookola pripomína časy, kedy sme počuli svojich rodičov vravieť „to pochopíš, až sa sám staneš rodi
4 minút Čítať
V ktorých krajinách je rodičovstvo jednoduchšie?
Rodičovstvo je naplňujúce, ale pre mnoho rodičov aj ťažké bez ohľadu na to, kde žijú, v ktorých krajinách je však rodičovstvo o trochu jednoduchšie?
3 minút Čítať
Otecko, dbajte o zdravie a bezpečie svojho dieťaťa
Aby ste sa mohli v úlohe hlavy rodiny plne realizovať, musíte sa naučiť, ako reagovať v krízových situáciách, a ešte lepšie, ako im predchádzať.
6 minúty Čítať
Čo robiť v prípade dehydratácie?
Dehydratácia je jav, ktorého sa veľmi obávame, najmä u najmenších detí. Tento stav u detí nastáva vtedy, keď ich telo stráca viac tekutín, ako dokáže nahradiť.
3 minút Čítať
Ako vybrať správnu hračku pre dieťa
Hračky tvoria nedeliteľnú súčasť detského sveta. V súčasnosti ich na trhu nájdeme nepreberné množstvo, podľa čoho však zvoliť tú správnu?
3 minút Čítať
Má moje dieťa práve rastový špurt?
Rastový špurt je obdobie náhleho zrýchlenia rastu dieťaťa. Väčšina detí prechádza počas prvých 12 mesiacov života niekoľkými obdobiami rastového špurtu.
8 minúty Čítať
Prehlad očkovanie našich detičiek
Prečítajte si o povinnom očkovaní na Slovensku. V článku nájdete odkaz na prehľad očkovaní dieťatka.
2 minút Čítať
Prvá pomoc: strata vedomia
Strata vedomia je stav, keď dieťa nereaguje na náš hlas alebo dotyk, ale dýcha samo ("spí tak dlho, že ho nemožno zobudiť").
2 minút Čítať
Mamičky, pozor na diéty po pôrode!
Napriek tomu, že počas dojčenia spáli organizmus veľké množstvo energie a váha postupne klesá, mamičkám to nestačí. Na rad preto prichádzajú diéty.
2 minút Čítať
