Strollering - cvičenie s kočiarom
Vyskúšajte aeróbne-posilňovacie program FitMe. Ako lekcie prebieha prezradí lektorka a jeho zakladateľka Pavla Maříková.
CVIČENIE S KOČÍKOM JE MOŽNO PRE NIEKOHO NEPREDSTAVITEĽNÉ. ČO VŠETKO ZAHŔŇA A ČO VÁS VIEDLO K VYTVORENIU JEHO KONCEPCIA?
"Myslím, že ešte pred pár rokmi bolo" cvičenie s kočíkmi "pre mnoho ľudí skutočne" nepredstaviteľné ", ale dnes sa s kočíkmi už cvičí na každom rohu a trúfam si tvrdiť, že ide o trend, ktorý má stále vzrastajúcu tendenciu, čo je skvelé !!! A kde sa vzal samotný koncept a nápad? Som športový nadšenec a pohyb ma sprevádza celý život. Pracovala som ako lektorka a trénerka vo fitku, športové redaktorka a keď sa mi pred už ôsmimi rokmi narodila dcérka Lilianka, nechcela som pohyb odsunúť do pozadia. Zároveň som ale nechcela odkladať malé bábätko na stráženie opatrovateľke. A tak som začala hľadať možnosti, ako športovať a pritom tráviť čas s dcérkou. Vo svojom okolí som bohužiaľ neobjavila nič, čo by sa mi páčilo a spĺňalo moje požiadavky a očakávania. Napadlo ma preto vytvoriť vlastný koncept fitness programu, ktorý je určený priamo pre mamičky s malými deťmi, prebieha vonku v prírode na čerstvom vzduchu za prítomnosti detí a obsahuje naozaj plnohodnotný aerobne-posilňovací tréning pre celé telo. A program FitMe bol na svete!
AKO SKORO PO PÔRODE S VAMI MAMIČKY ZAČÍNAJÚ CVIČIŤ? JE TU NEJAKÉ ZDRAVOTNÉ OBMEDZENIA, KTORÉ BY URČITE NEMALI ZABUDNÚŤ?
Všeobecne odporúčame začať s náročnejšie fyzickou aktivitou až po šestonedelí a vo chvíli, keď má mamička schválené cvičenia i od lekára. Prísť môžu určite aj mamičky po cisárskom reze alebo napríklad s väčšou nadváhou - lektorka im rada ukáže alternatívu cvikov, ktoré pre nich nie sú vhodné a cvičenie im prispôsobí. Ak je mamička znovu tehotná a chce s FitMe pokračovať, určite by o tom mala svoje cvičiteľke povedať, a tá jej opäť ukázať, ako niektoré cviky uspôsobiť popr. ktoré vynechať.
POKIAĽ SA TEDA MAMIČKA ROZHODNE LEKCIU VYSKÚŠAŤ. ČO VŠETKO BY SI MALA PRINIESŤ? TREBA MOŽNÉ PRÍSŤ AJ S DRUHÝM DIEŤAŤOM.
Stačí kočík, vaše dieťatko a deka alebo väčší uterák, na ktorom budete v závere lekcie precvičovať bruško. Nezabudnite tiež na vodu - aspoň 0,7 l by mal byť základ. Pokiaľ máte doma aj staršie dieťa, vezmite ho tiež - dajte mu odrážadlo, motorku alebo kolobežku a uvidíte, ako ho bude lekcie FitMe baviť a zašportuje si tiež. Väčšie deti do cvičenia totiž aj aktívne zapájame a krásne a nenápadne im tak pomáhame získať pozitívny vzťah k športu a pohybu už od malička.
AKO CVIČITEĽKA MÁTE S POSILŇOVANÍM DLHOROČNÉ SKÚSENOSTI. NA KTORÉ PARTIE, OKREM BRUŠKA A ZADOČKU, BY NEMALI MAMIČKY ZABÚDAŤ?
Stopercentne musím spomenúť chrbát, ktoré mnohé ženy pri cvičení nevedomky opomínajú a pritom ide o základ našej postura. Pri správnom posilňovanie a preťahovanie chrbta, vyrovnávanie disbalancií, ktoré vznikajú preťažením a naopak nezapojováním určitých svalových partií, sa tak môžeme vyhnúť bolestiam chrbta a ďalším problémom v neskoršom veku alebo pri záťaži - napr. Ďalšom tehotenstve.
AKÝ POSTUP, PRÍPADNE CVIČENIE BY STE ODPORUČILA MAMIČKÁM, KTORÉ SA CHCÚ DOSTAŤ PO DIEŤATI ČO NAJRÝCHLEJŠIE DO FORMY? V ČOM NAOPAK VEĽMI ČASTO ROBIA CHYBY?
Držať sa hesla: Pomaly, ale iste! Teda neponáhľať, ale zároveň na svojej kondícii a forme pracovať a nevzdávať sa. Základom by mal byť pravidelný a intenzitou primeraný pohyb minimálne 2 - 3x týždenne a samozrejme zdravá strava. Je jasné, že ak ste dlhšiu dobu nešportovala, budete zo začiatku svaly cítiť. Berte to ale pozitívne a ako dôkaz toho, že telo naozaj pracuje. Z mojej skúsenosti funguje ako skvelá motivácia práve aj prítomnosť ďalších podobne naladených mamičiek napr. Na lekciách FitMe, ktoré sa vzájomne podporujú a zdieľa svoje úspechy aj neúspechy - všetky sme na rovnakej lodi a máme rovnaký cieľ - byť s deťmi v kondícii.
Naše značky
Súvisiace články
Práca počas tehotenstva
Ak Vaše tehotenstvo nie je rizikové, nie je nutné odchádzať zo zamestnania skôr než 6 - 8 týždňov pred pôrodom.
3 minút Čítať
Ako sa o seba starať po pôrode
Vaše dieťatko je konečne na svete, nemala by ste ale zabúdať nájsť si občas čas sama pre seba. Prinášame Vám niekoľko typov, ako sa o seba starať v období po pôrode.
3 minút Čítať
Čo čaká matku po pôrode?
Pôrod, toľko očakávaná chvíľa pre ženu. Čo ju však čaká potom? Zatiaľ čo sa spamätáva, okolo nej je rušno.
2 minút Čítať
Tehotná a fit - ako na to?
Vo väčšine prípadov vám cvičenie v tehotenstve prinesie mnoho výhod, ale existujú aj prípady, kedy sa cvičenie v tehotenstve neodporúča.
3 minút Čítať
Tehotenská kalkulačka
Ďalším praktickým nástrojom pre budúce matky je tzv. tehotenská kalkulačka.
1minúta Čítať
Nechty, vlasy a pokožka po pôrode
V priebehu tehotenstva dochádza k podstatným metabolickým, hormonálnym a imunologickým zmenám.
5 minúty Čítať
Jeden zub za každé tehotenstvo
Známe porekadlo možno vydesí mnohé mamičky, ale ako je to so zubami a starostlivosťou o ne v období tehotenstva skutočne?
3 minút Čítať
Prvé okamihy po pôrode
Čo sa deje bezprostredne po pôrode? Zatiaľ čo sa obaja hlavný protagonisti spamätúvajú, zdravotnícky personál nelení. Pre dieťatko je príchod na svet doslova šokom.
5 minúty Čítať
Rekonvalescencia po pôrode
Váš veľký deň je za Vami, ale to hlavné dobrodružstvu práve začína!
2 minút Čítať
Ako vybrať darček pre bábätko a mamičku
Pôrod je veľká udalosť a nemala by zostať bez povšimnutia. Mamičke urobí radosť, keď jej preukážete svoj obdiv za to, že priviedla vášho drobčeka na svet.
4 minút Čítať
Nutričná terapeutka radí
Ak Vás trápi priberanie na váhe v priebehu tehotenstva, potom vám rozhovor s výživovú terapeutkou Ing. Zitou Vikovú vleje novú silu do žíl.
4 minút Čítať
Vyberáme predpôrodný kurz
S tehotenstvom a pôrodom sa spája mnoho otázok, domnienok a prirodzených obáv z nepoznaného.
4 minút Čítať
Oteckovia pripravte sa, rodíme
Dohodli ste sa s partnerom, že budete pri pôrode s ňou? Potom vám budú užitočné nasledujúce riadky. Dozviete sa, čo môžete očakávať a na čo by ste nemali zabudnúť.
3 minút Čítať
Ako sa starať o pleť
Pri starostlivosti o telo nepodceňujte osvedčené rady babičiek, hovorí korektívna dermatologička Katarína Třísková.
4 minút Čítať
Sex v tehotenstve
Niektoré ženy tvrdia, že v tehotenstve zažívajú najlepší sex v živote, zatiaľ čo iné naň nemajú ani pomyslenie. Oboje je samozrejme úplne normálne.
5 minúty Čítať
Základný ťahák pre budúcich oteckov
Pochybnosti, obavy i strach z budúcnosti patria k prirodzeným pocitom všetkých nastávajúcich oteckov Tehotenstvo je síce úplne prirodzená záležitosť, no pre nastávajúcich oteckov to ale môže byť je
3 minút Čítať
Pripravte si výbavičku pre bábätko
Malý človiečik vyžaduje nielen starostlivosť, ale aj výbavičku, v ktorej bude všetko dôležité. Prečítajte si, čo všetko budete potrebovať.
2 minút Čítať
Čo si vziať so sebou do pôrodnice
Obdobie tehotenstva sprevádza zisťovania informácií a prípravy na príchod bábätka. Nezabudnite si ale s blížiacim sa dňom D pripraviť tašku do pôrodnice.
2 minút Čítať
Fyzické a hormonálne zmeny v tehotenstve
Tehotenstvo je veľmi vzrušujúce obdobie.
6 minúty Čítať
