Práca počas tehotenstva
Ak Vaše tehotenstvo nie je rizikové, nie je nutné odchádzať zo zamestnania skôr než 6 - 8 týždňov pred pôrodom.
Ak máte fyzicky náročnú prácu, poraďte sa s lekárom alebo pôrodnou asistentkou – možno Vám odporučí, aby ste svoj pracovný režim v priebehu tehotenstva trochu upravila. Nech už pracujete pri počítači, alebo celý deň stojíte na nohách, existuje pár vecí, ktoré Vám môžu prácu v tehotenstve uľahčiť.
UROBTE SI PRI PRACOVNOM STOLE POHODLIE
Ak sa necítite pohodlne, môže byť osem hodín skutočne dlhý čas. Ak máte na pracovisku možnosť využiť služby odborníka na ergonómiu, poraďte sa s ním, aké zmeny by sa dali urobiť, aby ste sa cítila pohodlnejšie. Tiež existujú rôzne relaxačné a preťahovacie cviky, ktoré Vám môžu pomôcť lepšie sa sústrediť na prácu.
KRÚŽENIE CHODIDLAMI
Zdvihnite nohy pod stolom tak, že kolená budú natiahnuté a špičky nôh budú smerovať hore. Teraz začnite nohami opisovať krúžky, najskôr v smere hodinových ručičiek a potom opačne. Toto cvičenie uľaví opuchnutým nohám a členkom.
PREŤAHOVANIE LÝTOK
V sede pri stole položte nohy rovno na zem. Teraz zdvihnite prsty na nohách smerom hore a 10 sekúnd ich držte v tejto polohe. Potom opäť položte nohy rovno na zem, zdvihnite päty čo najvyššie a vydržte, pokiaľ nenapočítate do 10.
SŤAHOVANIE SEDACÍCH SVALOV
V sede stiahnite sedacie svaly, až ucítite celý svalový pletenec. Vydržte, pokiaľ nenapočítate do šesť. Opakujte, koľkokrát budete chcieť.
KEGELOVE CVIKY
Stiahnite svaly okolo vagíny, ako by ste chcela zastaviť prúd moču. Vydržte, než napočítate do osem. Tieto cviky na posilnenie panvového dna robte v sériách po desiatich v priebehu celého dňa. Vďaka nim si udržíte svalový tonus, čo Vám pomôže k rýchlejšiemu zotaveniu po pôrode.
VENUJTE POZORNOSŤ BOĽAVÉMU CHRBTU
Ak Vás bolí chrbát, skúste si ho pri sedení pri pracovnom stole podložiť pevným malým vankúšikom. Ak si vankúšik vložíte do oblasti krížov, odľahčíte tak unaveným svalom, ktoré napínajú Vaše rastúce bruško.
POHODLNÁ POLOHA POSTOJAČKY
Keď budete mať možnosť, dajte nohy do zvýšenej polohy. Ak je to možné, tak si pri tom ľahnite tak, aby boli nohy vyššie než srdce. Noste sťahovacie pančuchy, ktoré slúžia ako prevencia kŕčových žíl. Počas pracovnej doby sa prezujte, napríklad z tenisiek do športových sandálov, aby si nohy odpočinuli.
RIZIKOVÉ CHEMICKÉ LÁTKY
Väčšina povolaní je pre tehotné ženy úplne bezpečná. Avšak zamestnanie, kde ste vystavená pesticídom, olovu a organickým plynom, ktoré sú obsiahnuté napríklad v čistiacich prostriedkoch, môžu byť problematické.
PESTICÍDY
Vyhnite sa pesticídom, páskam proti škodcom, obojkom a prípravkom chrániacim domáce zvieratá proti blchám a šampónom proti vši detskej.
ORGANICKÉ PLYNY
Tieto plyny sa uvoľňujú z farieb, odfarbovačov a ďalších riedidiel, prípravkov na ochranu dreva, aerosólových sprejov, čističov a dezinfekčných prostriedkov, repelentných prípravkov, osviežovačov vzduchu, zo skladovaných palív a ďalších prípravkov do automobilov, z rôznych prípravkov pre domácich majstrov a chemikálií pre suché čistenie odevov. Ak v zamestnaní musíte používať niektorý z týchto prostriedkov alebo ste vystavená ich pôsobeniu, poraďte sa s lekárom. V každom prípade ich však používajte presne podľa pokynov výrobcu a pracovisko dobre vetrajte.
Súvisiace články
Nechty, vlasy a pokožka po pôrode
V priebehu tehotenstva dochádza k podstatným metabolickým, hormonálnym a imunologickým zmenám.
5 minúty Čítať
Nutričná terapeutka radí
Ak Vás trápi priberanie na váhe v priebehu tehotenstva, potom vám rozhovor s výživovú terapeutkou Ing. Zitou Vikovú vleje novú silu do žíl.
4 minút Čítať
Prvé okamihy po pôrode
Čo sa deje bezprostredne po pôrode? Zatiaľ čo sa obaja hlavný protagonisti spamätúvajú, zdravotnícky personál nelení. Pre dieťatko je príchod na svet doslova šokom.
5 minúty Čítať
Rekonvalescencia po pôrode
Váš veľký deň je za Vami, ale to hlavné dobrodružstvu práve začína!
2 minút Čítať
Ako vybrať darček pre bábätko a mamičku
Pôrod je veľká udalosť a nemala by zostať bez povšimnutia. Mamičke urobí radosť, keď jej preukážete svoj obdiv za to, že priviedla vášho drobčeka na svet.
4 minút Čítať
Sex v tehotenstve
Niektoré ženy tvrdia, že v tehotenstve zažívajú najlepší sex v živote, zatiaľ čo iné naň nemajú ani pomyslenie. Oboje je samozrejme úplne normálne.
5 minúty Čítať
Vyberáme predpôrodný kurz
S tehotenstvom a pôrodom sa spája mnoho otázok, domnienok a prirodzených obáv z nepoznaného.
4 minút Čítať
Oteckovia pripravte sa, rodíme
Dohodli ste sa s partnerom, že budete pri pôrode s ňou? Potom vám budú užitočné nasledujúce riadky. Dozviete sa, čo môžete očakávať a na čo by ste nemali zabudnúť.
3 minút Čítať
Ako sa starať o pleť
Pri starostlivosti o telo nepodceňujte osvedčené rady babičiek, hovorí korektívna dermatologička Katarína Třísková.
4 minút Čítať
Čo si vziať so sebou do pôrodnice
Obdobie tehotenstva sprevádza zisťovania informácií a prípravy na príchod bábätka. Nezabudnite si ale s blížiacim sa dňom D pripraviť tašku do pôrodnice.
2 minút Čítať
Základný ťahák pre budúcich oteckov
Pochybnosti, obavy i strach z budúcnosti patria k prirodzeným pocitom všetkých nastávajúcich oteckov Tehotenstvo je síce úplne prirodzená záležitosť, no pre nastávajúcich oteckov to ale môže byť je
3 minút Čítať
Pripravte si výbavičku pre bábätko
Malý človiečik vyžaduje nielen starostlivosť, ale aj výbavičku, v ktorej bude všetko dôležité. Prečítajte si, čo všetko budete potrebovať.
2 minút Čítať
Nástrahy cestovania v tehotenstve
Cestovanie v tehotenstve nie je ničím zakázaným. S rastúcim bruškom by však žena mala brať ohľad na riziká s ním spojené.
2 minút Čítať
Fyzické a hormonálne zmeny v tehotenstve
Tehotenstvo je veľmi vzrušujúce obdobie.
6 minúty Čítať
Strollering - cvičenie s kočiarom
Vyskúšajte aeróbne-posilňovacie program FitMe. Ako lekcie prebieha prezradí lektorka a jeho zakladateľka Pavla Maříková.
3 minút Čítať
Tehotná a fit - ako na to?
Vo väčšine prípadov vám cvičenie v tehotenstve prinesie mnoho výhod, ale existujú aj prípady, kedy sa cvičenie v tehotenstve neodporúča.
3 minút Čítať
Ako sa o seba starať po pôrode
Vaše dieťatko je konečne na svete, nemala by ste ale zabúdať nájsť si občas čas sama pre seba. Prinášame Vám niekoľko typov, ako sa o seba starať v období po pôrode.
3 minút Čítať
Čo čaká matku po pôrode?
Pôrod, toľko očakávaná chvíľa pre ženu. Čo ju však čaká potom? Zatiaľ čo sa spamätáva, okolo nej je rušno.
2 minút Čítať
Jeden zub za každé tehotenstvo
Známe porekadlo možno vydesí mnohé mamičky, ale ako je to so zubami a starostlivosťou o ne v období tehotenstva skutočne?
3 minút Čítať
