Fyzické a hormonálne zmeny v tehotenstve

PROBLÉMY SPÔSOBENÉ FYZICKÝMI ZMENAMI V TEHOTENSTVE

BOLESTI CHRBTA

Na bolesť chrbta si sťažuje mnoho tehotných žien. Sú spôsobené zmenami v držaní tela a uvoľňovaním väzov. Snažte sa s chrbtom zaobchádzať opatrne. Pri ohýbaní pokrčte kolená a chrbát držte v rovnej polohe.1 V sede si chrbát podložte malým vankúšikom alebo zrolovaným uterákom. Ak Vás chrbát bolí, skúste si postihnuté miesto nahriať ohrievacou fľašou – teplo môže v tomto prípade pomôcť. Než začnete užívať akékoľvek lieky, poraďte sa so svojím lekárom.

NEPOHODLIE PRI KÚPELI

S postupujúcim tehotenstvom a zväčšujúcim sa bruškom pre Vás môže byť problematické sedenie vo vani. Zároveň je v tomto období práve horúci kúpeľ obľúbeným spôsobom relaxácie. Z bezpečnostných dôvodov je najlepšie kúpať sa v čase, keď je niekto doma. Pomocnú ruku pri vyliezaní z vane určite oceníte.

MDLOBY

V tehotenstve existuje väčšie riziko, že budete mať pocit na omdletie. Preto nezostávajte dlho v strnulej polohe a naopak nie je ani bezpečné meniť prudko polohy. V neskorších štádiách tehotenstva sa vyhýbajte polohe v ľahu na chrbte. Mohlo by dôjsť k tomu, že dieťa svojou hmotnosťou stlačí vaše cievy privádzajúce krv do srdca, čím sa zníži prívod kyslíka do mozgu. Ak by ste v tejto polohe zostala dlho, mohlo by sa Vám byť na omdletie. Vždy radšej ležte na boku. Ak sa bez polohy na chrbte nezaobídete, podložte si spodnú časť chrbta a boky vankúšom.

PÁLENIE ZÁHY

Pálenie záhy sa väčšinou objavuje až v neskorších štádiách tehotenstva. Jedná sa o pocit pálenia v žalúdku, ktorý môže stúpať až do krku. Aby ste nepríjemnému pocitu predišla, rozdeľte si jedlo do väčšieho množstva malých porcií. Jedzte potraviny s nízkym obsahom tuku a pite radšej medzi jedlami než počas nich. Pred spaním vyskúšajte vypiť pohár mliečneho nápoja. Aj v tehotenstve môžete užívať niektoré prípravky voľne predávané v lekárňach. Tu je niekoľko ďalších tipov:

• Obmedzte konzumáciu korenených a kyslých jedál, ako sú citrusy a rajčiny, ale i šťavy z nich vyrobené.

• Vyhnite sa tučným jedlám.

• Nepite kávu, čaj, kolu, odpusťte si čokoládu.

• Posledné jedlo si dajte najneskôr dve hodiny pred spaním.

• Vyberajte si jedlá bez obsahu mäty (vrátane žuvačiek, bonbónov a bylinných čajov). Ostatné príchute nevadia.

Ak by sa pálenie záhy zhoršovalo, poraďte sa o tom so svojím lekárom, môže sa jednať o príznak závažnejšieho ochorenia.

KŔČE V NOHÁCH

Kŕče v nohách sa spravidla objavujú v posledných týždňoch tehotenstva, v zadnej časti nôh a lýtok. Od kŕčov Vám uľavia masáže nôh. Dobré je pretiahnuť si lýtkové svaly tak, že zdvihnete nohy hore.

KRVÁCANIE Z NOSA

S postupujúcim tehotenstvom bude Vaším telom obiehať stále väčšie množstvo krvi. To spôsobuje zvýšený tlak v cievach, ktorý je príčinou krvácania z nosa. Krvácanie z nosa je nepríjemné, ale v tehotenstve pomerne bežné. Pri veľmi intenzívnom krvácaní predkloňte hlavu a pevne stlačte nos tak, že úplne uzavriete nosné dierky, dokiaľ krvácanie neustane. Ak by krvácanie neprestalo, poraďte sa s lekárom.

BÚŠENIE SRDCA

Počas tehotenstva pracuje srdce oveľa intenzívnejšie. A v neskorších mesiacoch sú naň kladené stále väčšie nároky. Kvôli tomu môžete mať chvíľami pocit, že Vám bije nepravidelne. Ak sa Vám to stáva len občas, je to normálne. Ak tieto pocity pretrvávajú alebo sú častejšie, poraďte sa s lekárom.

ZÁPCHA

Zápcha je v tehotenstve bežný problém, najmä v poslednom trimestri. Riešením je dostatočný príjem vlákniny a tekutín a dostatok pohybu.

• Pite veľa vody.

• Jedzte potraviny s vysokým obsahom vlákniny (čerstvé ovocie a zeleninu, celozrnné pečivo, obilniny, strukoviny, hrach, fazuľu, šošovicu, cícer, atď.)

• Na raňajky skúste vypiť slivkovú šťavu, alebo si dajte malú misku otrúb bohatých na vlákninu.

• Pravidelná fyzická aktivita (ak vám ju lekár schváli) môže zvýšiť prekrvenie v oblasti brucha.

HEMOROIDY

Hemoroidy sú kŕčové žily v okolí konečníka, ktoré môžu spôsobovať svrbenie, podráždenie a v niektorých prípadoch i krvácanie. Zápcha môže hemoroidy zhoršovať, pretože je počas nej vyvíjaný väčší tlak na črevá. Ak sa zbavíte zápchy, pomôžete tým predchádzať vzniku hemoroidov.

STRIE

Strie sa môžu objaviť na ktorejkoľvek časti tela, kde dochádza k napínaniu kože. Najčastejšie sa ale objavujú na prsiach, bruchu a v hornej časti nôh. V tehotenstve môžu mať strie modrastú alebo červenkastú farbu. Až po pôrode napätá koža povolí, strie vyblednú a sú biele alebo striebristé. Existuje množstvo krémov určených na prevenciu vzniku strií. Avšak ich používanie Vám nezaručí, že sa strie neobjavia. Ak sa rozhodnete používať krém alebo olej na strie, nanášajte ho denne od okamihu, keď sa dozviete, že ste tehotná. V jeho používaní pokračujte ešte dva mesiace po pôrode.

UPCHATÝ NOS (POZRI TIEŽ KRVÁCANIE Z NOSA)

Zvýšený objem krvi vo Vašom tele môže spôsobovať opuchy ciev v nose a pocit upchatého nosa. Ak trpíte pocitmi upchatého nosa, podložte si na noc mierne hlavu . Ak by ste chcela používať nosné kvapky alebo sprej, poraďte sa najskôr so svojím lekárom. Smrkajte opatrne, aby cievky v nose nepopraskali a nezačala ste krvácať z nosa.

OPUCHY ČLENKOV, CHODIDIEL A TVÁRE (EDÉM)

Zvyšujúca sa hmotnosť dieťatka v druhej polovici tehotenstva vyvíja čím ďalej väčší tlak na členky a chodidlá. Zvyšuje sa aj objem vody v tele, ktorá sa zhromažďuje v dolných končatinách. Pomôcť by Vám mohli nasledujúce tipy:

• Vyhnite sa dlhému státiu. Ak Vám budú aj napriek tomu nohy opúchať, snažte sa tráviť čo najviac času v polohách so zdvihnutými nohami.

• Čo najčastejšie vykonávajte jednoduché cviky na pretiahnutie nôh. Opuchy môžu byť niekedy dôsledkom zvýšeného krvného tlaku. Ak sa zhoršujú, alebo ak Vám začnú opúchať tiež ruky a tvár, navštívte ihneď lekára.

• Dodržujte pitný režim. Dobrým a zdravým zdrojom tekutín je aj mlieko a rôzne polievky.

KŔČOVÉ ŽILY

Kŕčové žily sú rozšírené, predĺžené a kľukatiace sa cievy. V tehotenstve sa najčastejšie objavujú na nohách. U niektorých žien sa môžu kŕčové žily objaviť tiež v okolí pošvového vchodu, ale tieto prípady sú vzácne. Kŕčovým žilám na nohách môžete predchádzať nasledujúcimi spôsobmi:

• Vyhnite sa dlhému státiu.

• Neseďte s prekríženými nohami.

• Čo najčastejšie seďte so zdvihnutými nohami. Najlepšia je poloha, kde sú chodidlá vyššie než boky.

• Noste elastické pančuchy. Ak máte kŕčové žily, obliekajte si pančuchy ešte pred tým, než vstanete z postele. Zvýšite tým ich účinok.

• Pravidelne vykonávajte cviky na pretiahnutie nôh.

PROBLÉMY SPÔSOBENÉ HORMONÁLNYMI ZMENAMI

BOLESTI HLAVY

Bolesti hlavy sú v tehotenstve pomerne bežné. Môžu byť spôsobené hormonálnymi zmenami vo Vašom tele. Je možné, že budete mať citlivejší nos a dutiny a môže tiež dochádzať k ich opuchu spôsobujúcich bolesti hlavy. Od bolesti hlavy Vám môže uľaviť pobyt na čerstvom vzduchu. Ak môžete, ľahnite si a odpočívajte, pretože migréna môže byť spôsobená tiež únavou. Bolesť hlavy môže signalizovať aj zvýšený krvný tlak. Ak by pretrvávala alebo sa zhoršovala, vyhľadajte lekára.

VYTEKANIE MLIEKA Z PRSNÍKOV

Približne od 16. týždňa tehotenstva sa v prsiach vytvára riedka, mliečna, žltkastá tekutina zvaná mlezivo (kolostrum). Malé množstvo mlieka môže z prsníkov vytekať a ušpiniť Vám šaty. Riešením je nosenie vložiek do podprsenky.

ZMENY NA KOŽI

Hormonálne zmeny v tehotenstve môžu meniť aj vašu kožu. U niektorých žien dochádza k zlepšeniu kožných problémov, koža má zdravší vzhľad a pehy a materské znamienka môžu stmavnúť. Zafarbenie kože určuje pigmentácia. Tá je ovplyvňovaná hladinou hormónov v tele. Niektoré ženy sa v tehotenstve ľahšie opaľujú. U niektorých sa môžu na tvári objaviť ložiská tmavšej kože pripomínajúcich masku. Tomuto javu sa hovorí chloasma. U mnohých žien sa v priebehu tehotenstva objavuje tmavá čiara vedúca od pubického ochlpenia smerom hore k pupku alebo ešte vyššie. Je to úplne normálne a tejto čiare sa hovorí linea negra. Čiara je spravidla výraznejšia u žien s tmavšou pleťou. Po pôrode tieto pigmentácie postupne zmiznú. Je však pravdepodobné, že napríklad bradavky budú trvale o niečo tmavšie než pred otehotnením.

NESPAVOSŤ (INSOMNIA)

Keď zistíte, že ste tehotná, budete najskôr prežívať celý rad pocitov kvôli ktorým nebudete poriadne spať. Možno budete častejšie vstávať kvôli potrebe, čo k dobrému spánku tiež príliš neprispieva. V neskorších štádiách tehotenstva pre Vás môže byť ťažké nájsť si v posteli pohodlnú polohu. Vyskúšajte si dať vankúš pod chrbát, medzi nohy a pod brucho.