Fyzické a hormonálne zmeny v tehotenstve

Tehotenstvo je veľmi vzrušujúce obdobie. Nielenže napäto očakávate okamih, až si dieťatko prvýkrát pochováte, Vaše telo tiež prechádza mnohými neuveriteľný
Fyzické a hormonálne zmeny v tehotenstve môžu bohužiaľ viesť k tomu, že sa chvíľami nebudete cítiť vo svojej koži. Nižšie nájdete zoznam najčastejších možných problémov a tipy, ako sa s nimi vyrovnať.
PROBLÉMY SPÔSOBENÉ FYZICKÝMI ZMENAMI V TEHOTENSTVE
BOLESTI CHRBTA
Na bolesť chrbta si sťažuje mnoho tehotných žien. Sú spôsobené zmenami v držaní tela a uvoľňovaním väzov. Snažte sa s chrbtom zaobchádzať opatrne. Pri ohýbaní pokrčte kolená a chrbát držte v rovnej polohe.1 V sede si chrbát podložte malým vankúšikom alebo zrolovaným uterákom. Ak Vás chrbát bolí, skúste si postihnuté miesto nahriať ohrievacou fľašou – teplo môže v tomto prípade pomôcť. Než začnete užívať akékoľvek lieky, poraďte sa so svojím lekárom.NEPOHODLIE PRI KÚPELI
S postupujúcim tehotenstvom a zväčšujúcim sa bruškom pre Vás môže byť problematické sedenie vo vani. Zároveň je v tomto období práve horúci kúpeľ obľúbeným spôsobom relaxácie. Z bezpečnostných dôvodov je najlepšie kúpať sa v čase, keď je niekto doma. Pomocnú ruku pri vyliezaní z vane určite oceníte.MDLOBY
V tehotenstve existuje väčšie riziko, že budete mať pocit na omdletie. Preto nezostávajte dlho v strnulej polohe a naopak nie je ani bezpečné meniť prudko polohy. V neskorších štádiách tehotenstva sa vyhýbajte polohe v ľahu na chrbte. Mohlo by dôjsť k tomu, že dieťa svojou hmotnosťou stlačí vaše cievy privádzajúce krv do srdca, čím sa zníži prívod kyslíka do mozgu. Ak by ste v tejto polohe zostala dlho, mohlo by sa Vám byť na omdletie. Vždy radšej ležte na boku. Ak sa bez polohy na chrbte nezaobídete, podložte si spodnú časť chrbta a boky vankúšom.PÁLENIE ZÁHY
Pálenie záhy sa väčšinou objavuje až v neskorších štádiách tehotenstva. Jedná sa o pocit pálenia v žalúdku, ktorý môže stúpať až do krku. Aby ste nepríjemnému pocitu predišla, rozdeľte si jedlo do väčšieho množstva malých porcií. Jedzte potraviny s nízkym obsahom tuku a pite radšej medzi jedlami než počas nich. Pred spaním vyskúšajte vypiť pohár mliečneho nápoja. Aj v tehotenstve môžete užívať niektoré prípravky voľne predávané v lekárňach. Tu je niekoľko ďalších tipov:- Obmedzte konzumáciu korenených a kyslých jedál, ako sú citrusy a rajčiny, ale i šťavy z nich vyrobené.
- Vyhnite sa tučným jedlám.
- Nepite kávu, čaj, kolu, odpusťte si čokoládu.
- Posledné jedlo si dajte najneskôr dve hodiny pred spaním.
- Vyberajte si jedlá bez obsahu mäty (vrátane žuvačiek, bonbónov a bylinných čajov). Ostatné príchute nevadia.
KŔČE V NOHÁCH
Kŕče v nohách sa spravidla objavujú v posledných týždňoch tehotenstva, v zadnej časti nôh a lýtok. Od kŕčov Vám uľavia masáže nôh. Dobré je pretiahnuť si lýtkové svaly tak, že zdvihnete nohy hore.KRVÁCANIE Z NOSA
S postupujúcim tehotenstvom bude Vaším telom obiehať stále väčšie množstvo krvi. To spôsobuje zvýšený tlak v cievach, ktorý je príčinou krvácania z nosa. Krvácanie z nosa je nepríjemné, ale v tehotenstve pomerne bežné. Pri veľmi intenzívnom krvácaní predkloňte hlavu a pevne stlačte nos tak, že úplne uzavriete nosné dierky, dokiaľ krvácanie neustane. Ak by krvácanie neprestalo, poraďte sa s lekárom.BÚŠENIE SRDCA
Počas tehotenstva pracuje srdce oveľa intenzívnejšie. A v neskorších mesiacoch sú naň kladené stále väčšie nároky. Kvôli tomu môžete mať chvíľami pocit, že Vám bije nepravidelne. Ak sa Vám to stáva len občas, je to normálne. Ak tieto pocity pretrvávajú alebo sú častejšie, poraďte sa s lekárom.ZÁPCHA
Zápcha je v tehotenstve bežný problém, najmä v poslednom trimestri. Riešením je dostatočný príjem vlákniny a tekutín a dostatok pohybu.- Pite veľa vody.
- Jedzte potraviny s vysokým obsahom vlákniny (čerstvé ovocie a zeleninu, celozrnné pečivo, obilniny, strukoviny, hrach, fazuľu, šošovicu, cícer, atď.)
- Na raňajky skúste vypiť slivkovú šťavu, alebo si dajte malú misku otrúb bohatých na vlákninu.
- Pravidelná fyzická aktivita (ak vám ju lekár schváli) môže zvýšiť prekrvenie v oblasti brucha.
HEMOROIDY
Hemoroidy sú kŕčové žily v okolí konečníka, ktoré môžu spôsobovať svrbenie, podráždenie a v niektorých prípadoch i krvácanie. Zápcha môže hemoroidy zhoršovať, pretože je počas nej vyvíjaný väčší tlak na črevá. Ak sa zbavíte zápchy, pomôžete tým predchádzať vzniku hemoroidov.STRIE
Strie sa môžu objaviť na ktorejkoľvek časti tela, kde dochádza k napínaniu kože. Najčastejšie sa ale objavujú na prsiach, bruchu a v hornej časti nôh. V tehotenstve môžu mať strie modrastú alebo červenkastú farbu. Až po pôrode napätá koža povolí, strie vyblednú a sú biele alebo striebristé. Existuje množstvo krémov určených na prevenciu vzniku strií. Avšak ich používanie Vám nezaručí, že sa strie neobjavia. Ak sa rozhodnete používať krém, nanášajte ho denne od okamihu, keď sa dozviete, že ste tehotná. V jeho používaní pokračujte ešte dva mesiace po pôrode.UPCHATÝ NOS (POZRI TIEŽ KRVÁCANIE Z NOSA)
Zvýšený objem krvi vo Vašom tele môže spôsobovať opuchy ciev v nose a pocit upchatého nosa. Ak trpíte pocitmi upchatého nosa, podložte si na noc mierne hlavu . Ak by ste chcela používať nosné kvapky alebo sprej, poraďte sa najskôr so svojím lekárom. Smrkajte opatrne, aby cievky v nose nepopraskali a nezačala ste krvácať z nosa.OPUCHY ČLENKOV, CHODIDIEL A TVÁRE (EDÉM)
Zvyšujúca sa hmotnosť dieťatka v druhej polovici tehotenstva vyvíja čím ďalej väčší tlak na členky a chodidlá. Zvyšuje sa aj objem vody v tele, ktorá sa zhromažďuje v dolných končatinách. Pomôcť by Vám mohli nasledujúce tipy:- Vyhnite sa dlhému státiu. Ak Vám budú aj napriek tomu nohy opúchať, snažte sa tráviť čo najviac času v polohách so zdvihnutými nohami.
- Čo najčastejšie vykonávajte jednoduché cviky na pretiahnutie nôh. Opuchy môžu byť niekedy dôsledkom zvýšeného krvného tlaku. Ak sa zhoršujú, alebo ak Vám začnú opúchať tiež ruky a tvár, navštívte ihneď lekára.
- Dodržujte pitný režim. Dobrým a zdravým zdrojom tekutín je aj mlieko a rôzne polievky.
KŔČOVÉ ŽILY
Kŕčové žily sú rozšírené, predĺžené a kľukatiace sa cievy. V tehotenstve sa najčastejšie objavujú na nohách. U niektorých žien sa môžu kŕčové žily objaviť tiež v okolí pošvového vchodu, ale tieto prípady sú vzácne. Kŕčovým žilám na nohách môžete predchádzať nasledujúcimi spôsobmi:- Vyhnite sa dlhému státiu.
- Neseďte s prekríženými nohami.
- Čo najčastejšie seďte so zdvihnutými nohami. Najlepšia je poloha, kde sú chodidlá vyššie než boky.
- Noste elastické pančuchy. Ak máte kŕčové žily, obliekajte si pančuchy ešte pred tým, než vstanete z postele. Zvýšite tým ich účinok.
- Pravidelne vykonávajte cviky na pretiahnutie nôh.