Rekonvalescencia po pôrode
Váš veľký deň je za Vami, ale to hlavné dobrodružstvu práve začína! Prvých šesť týždňov po pôrode čiže šestonedelie je obdobím, kedy sa budete zotavovať z pôrodu a vo Vašom živote sa bude odohrávať mnoho zásadných zmien.
Ihneď po pôrode sa začnete zžívať so svojou novou úlohou mamičky. Rekonvalescencia po pôrode zahŕňa dve zložky – emocionálnu a fyzickú.
EMOCIONÁLNE ZMENY
Novorodené dieťatko je zdrojom veľkej radosti. Preto Vás možno zaskočí, že budete chvíľami smutná a bez energie. Nemajte obavy, takzvané popôrodné blues je úplne prirodzený jav. Prudké výkyvy nálad sú bežné tak u prvorodičiek, ako aj u skúsených matiek, a sú spôsobené hormonálnymi zmenami. V tomto období Vám veľmi pomôže podpora partnera, rodiny a priateľov. Ak sa cítite sama a izolovaná, pozvite si na návštevu kamarátku alebo niekoho z rodiny. A nezabudnite, že ak budete emocionálne veľmi nevyrovnaná, vždy sa môžete obrátiť na svojho lekára.
FYZICKÉ ZOTAVOVANIE
Na návrate do pôvodnej kondície môžete začať pracovať už v pôrodnici. Začnite vykonávaním jednoduchých Kegelových cvikov. Stiahnite svaly okolo močovej rúry, ako by ste chcela zastaviť prúd moču. Kegelove cviky sa môžu zo začiatku zdať ťažké, ale ak vydržíte, časom sa zdokonalíte. Tiež by ste mala mať na pamäti, že návrat do kondície, ktorú ste mala pred pôrodom, môže trvať až deväť mesiacov. Keď Vás prepustia z pôrodnice a ak s tým bude Váš lekár súhlasiť, môžete postupne začať s preťahovaním, chôdzou, plávaním a jazdou na rotopede. Mnoho fitness centier ponúka lekcie cvičenia pre matky alebo ešte lepšie pre matky s deťmi.
STARAJTE SA O SEBA
K rýchlejšej psychickej a fyzickej rekonvalescencii môže prispieť aj správne stravovanie. Teraz nie je vhodná doba na drastické diéty, najmä ak dojčíte. Namiesto toho pokračujte v zdravých stravovacích návykoch, ktoré ste si osvojila v tehotenstve. Kvalitná strava Vám po pôrode bude dodávať energiu potrebnú na rekonvalescenciu a starostlivosť o bábätko. Doprajte si dostatok času, aby ste sa mohla prispôsobiť novému režimu a maximálne toto obdobie využiť. Skúste zapojiť rodinu a menej dôležité domáce práce odložte a namiesto toho sa venujte bábätku. Ak sa Vám doma nahromadí trocha špinavého riadu a bielizne, nič sa nedeje. A nebojte sa požiadať priateľov a rodinu o pomoc so strážením a s domácimi prácami.
Súvisiace články
Práca počas tehotenstva
Ak Vaše tehotenstvo nie je rizikové, nie je nutné odchádzať zo zamestnania skôr než 6 - 8 týždňov pred pôrodom.
3 minút Čítať
Ako sa o seba starať po pôrode
Vaše dieťatko je konečne na svete, nemala by ste ale zabúdať nájsť si občas čas sama pre seba. Prinášame Vám niekoľko typov, ako sa o seba starať v období po pôrode.
3 minút Čítať
Strollering - cvičenie s kočiarom
Vyskúšajte aeróbne-posilňovacie program FitMe. Ako lekcie prebieha prezradí lektorka a jeho zakladateľka Pavla Maříková.
3 minút Čítať
Tehotná a fit - ako na to?
Vo väčšine prípadov vám cvičenie v tehotenstve prinesie mnoho výhod, ale existujú aj prípady, kedy sa cvičenie v tehotenstve neodporúča.
3 minút Čítať
Tehotenská kalkulačka
Ďalším praktickým nástrojom pre budúce matky je tzv. tehotenská kalkulačka.
1minúta Čítať
Čo čaká matku po pôrode?
Pôrod, toľko očakávaná chvíľa pre ženu. Čo ju však čaká potom? Zatiaľ čo sa spamätáva, okolo nej je rušno.
2 minút Čítať
Jeden zub za každé tehotenstvo
Známe porekadlo možno vydesí mnohé mamičky, ale ako je to so zubami a starostlivosťou o ne v období tehotenstva skutočne?
3 minút Čítať
Prvé okamihy po pôrode
Čo sa deje bezprostredne po pôrode? Zatiaľ čo sa obaja hlavný protagonisti spamätúvajú, zdravotnícky personál nelení. Pre dieťatko je príchod na svet doslova šokom.
5 minúty Čítať
Nechty, vlasy a pokožka po pôrode
V priebehu tehotenstva dochádza k podstatným metabolickým, hormonálnym a imunologickým zmenám.
5 minúty Čítať
Ako vybrať darček pre bábätko a mamičku
Pôrod je veľká udalosť a nemala by zostať bez povšimnutia. Mamičke urobí radosť, keď jej preukážete svoj obdiv za to, že priviedla vášho drobčeka na svet.
4 minút Čítať
Nutričná terapeutka radí
Ak Vás trápi priberanie na váhe v priebehu tehotenstva, potom vám rozhovor s výživovú terapeutkou Ing. Zitou Vikovú vleje novú silu do žíl.
4 minút Čítať
Vyberáme predpôrodný kurz
S tehotenstvom a pôrodom sa spája mnoho otázok, domnienok a prirodzených obáv z nepoznaného.
4 minút Čítať
Oteckovia pripravte sa, rodíme
Dohodli ste sa s partnerom, že budete pri pôrode s ňou? Potom vám budú užitočné nasledujúce riadky. Dozviete sa, čo môžete očakávať a na čo by ste nemali zabudnúť.
3 minút Čítať
Ako sa starať o pleť
Pri starostlivosti o telo nepodceňujte osvedčené rady babičiek, hovorí korektívna dermatologička Katarína Třísková.
4 minút Čítať
Sex v tehotenstve
Niektoré ženy tvrdia, že v tehotenstve zažívajú najlepší sex v živote, zatiaľ čo iné naň nemajú ani pomyslenie. Oboje je samozrejme úplne normálne.
5 minúty Čítať
Základný ťahák pre budúcich oteckov
Pochybnosti, obavy i strach z budúcnosti patria k prirodzeným pocitom všetkých nastávajúcich oteckov Tehotenstvo je síce úplne prirodzená záležitosť, no pre nastávajúcich oteckov to ale môže byť je
3 minút Čítať
Pripravte si výbavičku pre bábätko
Malý človiečik vyžaduje nielen starostlivosť, ale aj výbavičku, v ktorej bude všetko dôležité. Prečítajte si, čo všetko budete potrebovať.
2 minút Čítať
Čo si vziať so sebou do pôrodnice
Obdobie tehotenstva sprevádza zisťovania informácií a prípravy na príchod bábätka. Nezabudnite si ale s blížiacim sa dňom D pripraviť tašku do pôrodnice.
2 minút Čítať
Fyzické a hormonálne zmeny v tehotenstve
Tehotenstvo je veľmi vzrušujúce obdobie.
6 minúty Čítať
