Ako doplniť kyselinu listovú prirodzenou cestou
Či už plánujete alebo čakáte dieťa, mali by ste začať užívať kyselinu listovú čo najskôr. Je to práve ona, ktorá je nevyhnutná pre správny rast a vývoj plodu. V prvých týždňoch tehotenstva, keď sa vytvára mozog a miecha, je jeho zásobovanie vo vašom tele absolútne nevyhnutné.
Či už bábätko plánujete, alebo čakáte, mala by ste začať s užívaním kyseliny listovej čo najskôr. Je nevyhnutná pre správny rast a vývoj plodu. V prvých týždňoch tehotenstva, kedy sa tvorí mozog a miecha, je jej zásoba vo vašom tele úplne zásadné. Užívanie kyseliny listovej navyše znižuje riziko výskytu vrodených chýb v oblasti nervovej sústavy, napríklad rázštepu chrbtice, či ďalších vážnych poškodení plodu - rázštep podnebia, vrodené chyby srdca, močových ciest alebo končatín. Kyselina listová patrí do skupiny vitamínov radu B. Prirodzene je obsiahnutá predovšetkým v listovej zelenine (špenát, brokolica, ružičkový kel), ovocí (pomaranč, avokádo) a strukovinách (fazuľa, hrach). Dobrý zdroj predstavujú aj kvasnice a pečeň. Bohužiaľ až 95% kyseliny listovej zničíme varením, svetlom alebo teplom. Z toho dôvodu by ste nemali spoliehať len na príjem kyseliny listovej zo stravy, ale doplniť ju aj v podobe vitamínových doplnkov.
ODPORÚČANÝ DENNÝ PRÍJEM
Pred otehotnením je odporúčaný denný príjem kyseliny listovej približne 400 mikrogramov denne. V období prvých troch mesiacov tehotenstva sa odporúča navýšiť dávku na 600 mikrogramov. Prečítajte si, ktoré vitamíny a minerály treba užívať v tehotenstve.
PREDÁVKOVANIE
Môžem sa predávkovať? Predávkovanie sa obávať nemusíte. Kyselina listová patrí do skupiny vitamínov rozpustných vo vode a jej nadbytočné množstvo je z tela vylúči močom.
TIP NA OSVIEŽUJÚCI TEHOTENSKÉ SMOOTHIE
- 300 ml 100% pomarančového džúsu (odporúčame čerstvo vytlačenú šťavu)
- ½ téglika bieleho jogurtu gréckeho typu
- 2 hrnčeky listového špenátu
- 2 lyžičky šalvie semienok
- 1 ½ hrnčeka zrelého manga (môže byť i mrazené)
- Všetky vitamíny a kyselinou listovou nabité potraviny dajte do Blenderu a dohladka zmixujte. Dobrú chuť!
OBSAH KYSELINY LISTOVEJ V POTRAVINÁCH
| Druh potraviny (ve 100g) | Kyselina listová (µg) | Druh potraviny (ve 100g) | Kyselina listová (µg) |
|---|---|---|---|
| špargľa | 100 - 155 | žemle | 36 |
| kel | 50 - 85 | ražný chlieb | 16 |
| kel ružičkový | 30 - 182 | ražná múka | 15 |
| špenát | 80 - 145 | droždie čerstvé | 1250 |
| šalát hlávkový | 20 - 75 | marhule | 3 - 3,6 |
| repa červená | 20 - 110 | čerešně | 6 - 75 |
| paprika | 60 | jahody | 5 - 65 |
| hrášok | 20 - 159 | maliny | 5 - 30 |
| fazuľky | 42 - 70 | ríbezle červené | 11 |
| paradajky | 5 - 44,5 | ríbezle černé | 16 |
| zemiaky | 6 - 20 | egreše | 19 |
| mrkva | 10 - 55 | avokádo | 30 |
| zeler | 76 | ďatle sušené | 21 - 25 |
| karfiol | 30 - 125 | grapefruit | 3 - 11 |
| brokolica | 111 | hroznové víno | 6 - 43 |
| čínska kapusta | 79 | ananás | 4 |
| pór | 103 | mango | 36 |
| kapusta | 20 - 35 | pomaranč | 5 - 42 |
| uhorka | 6 - 27 | banán | 10 - 17 |
| tekvica | 4 - 36 | figy sušené | 14 - 30 |
| fazuľa | 187 | šampiňóny | 25 |
| hrach | 151 | citrón | 6 - 7 |
| šošovka | 168 | lieskové oriešky | 71 |
| sója | 54 - 240 | vlašské orechy | 66 - 77 |
| sójové mlieko | 1 | arašidy | 34 |
| tofu | 15 | kokosový orech | 30 |
| pšeničné klíčky | 331 - 520 | jogurt | 12 |
| chlieb biely | 15 | hovädzie mäso | 3 - 10 |
| knäckebrot | 88 | obličky hovädzie | 75 - 170 |
| ryža | 16 - 29 | mäso bravčové | 2,5 |
| müsli | 140 | obličky bravčové | 93 |
| ovsené vločky | 60 - 87 | vajcia | 8 - 67 |
| múka pšeničná | 16 - 50 | mileko | 4,65 |
Zdroj: Státní zdravotní ústav
Súvisiace články
7 rád pre oteckov, čo (ne)robiť pri pôrode
Nastal deň D a Vy ste sa so svojou partnerkou ocitli na pôrodnej sále. Dúfali ste, že budete v pohode, ale zrazu Vám vyschlo v krku a začínajú sa Vám triasť ruky?
2 minút Čítať
27. týždeň tehotenstva - 27. tt
Práve sa nachádzate v 27. týždni tehotenstva. Dieťatko ešte musí vyrásť, ale v polohe, keď leží je už asi rovnako dlhé ako Vaše predlaktie od lakťa ku dlani.
4 minút Čítať
Vyberáme predpôrodný kurz
S tehotenstvom a pôrodom sa spája mnoho otázok, domnienok a prirodzených obáv z nepoznaného.
4 minút Čítať
8. týždeň tehotenstva - 8. tt
Práve sa nachádzate v 8. tt. Dieťatko je teraz veľké asi ako guľôčka hrozna, meria 15 mm v polohe v sede. Nižšie sa o ôsmom týždni dočítate viac.
2 minút Čítať
Čo je tehotenská cukrovka?
Dnes je úplne bežné, že nastávajúce matky absolvujú v ordinácii lekára vyšetrenie, ktoré odhalí tehotenský diabetes alebo tehotenskú cukrovku.
5 minúty Čítať
Rekonvalescencia po pôrode
Váš veľký deň je za Vami, ale to hlavné dobrodružstvu práve začína!
2 minút Čítať
21. týždeň tehotenstva - 21. tt
Práve sa nachádzate v 21. tt. Dieťatko už síce váži okolo 360 gramov, stále má však vo Vašom brušku okolo seba dosť miesta. A tiež ho rado využíva, ak zrovna nespí!
4 minút Čítať
Ako spoznám, kedy mám ísť do pôrodnice?
Spoznať začiatok pôrodu môže byť obtiažne, hlavne pokiaľ rodíte po prvýkrát. Pokúsili sme sa Vám to uľahčiť a spísali sme možné scenáre a príznaky.
3 minút Čítať
Oteckovia pripravte sa, rodíme
Dohodli ste sa s partnerom, že budete pri pôrode s ňou? Potom vám budú užitočné nasledujúce riadky. Dozviete sa, čo môžete očakávať a na čo by ste nemali zabudnúť.
3 minút Čítať
Ako sa starať o pleť
Pri starostlivosti o telo nepodceňujte osvedčené rady babičiek, hovorí korektívna dermatologička Katarína Třísková.
4 minút Čítať
14. týždeň tehotenstva - 14. tt
Práve sa nachádzate v 14. tt. Až začiatok druhého trimestra a malý návštevník, ktorý vo Vás rastie, môže svet okolo nielen pohladkať, ale tiež sa naň pekne zamračiť!
2 minút Čítať
Sex v tehotenstve
Niektoré ženy tvrdia, že v tehotenstve zažívajú najlepší sex v živote, zatiaľ čo iné naň nemajú ani pomyslenie. Oboje je samozrejme úplne normálne.
5 minúty Čítať
13. týždeň tehotenstva - 13. tt
Práve sa nachádzate v 13. tt. S príchodom druhého trimestra sa začína vo Vás diať mnoho podstatných vecí. Poďte s nami nazrieť, aké zázraky sa dejú v 13. týždni.
3 minút Čítať
34. týždeň tehotenstva - 34. tt
Práve sa nachádzate v 34. tt. Dianie vo Vašom bruchu sa trocha spomalilo. Všetko sa pripravuje na záverečnú fázu. Dieťa meria asi 45 cm a váži pekných 2,2 kg.
2 minút Čítať
Implantačné krvácanie – príznaky a príčiny
Implantačné krvácanie súvisí s uhniezdením embrya v sliznici maternice. Zistite, ako ho odlíšiť od očakávanej menštruácie.
3 minút Čítať
Čo sa deje s bábätkom bezprostredne po pôrode?
Z tepla, šera a bezpečia sa náročnou cestou dieťatko dostane von, kde je obklopené zimou, svetlami, hlukom a vzduchom, na ktoré nie je zvyknuté.
3 minút Čítať
33. týždeň tehotenstva - 33. tt
Práve sa nachádzate v 33. tt. Do okamihu, keď sa prvýkrát uvidíte s človiečikom, ktorý Vám rastie v bruchu, už zostáva približne 6 týždňov. Pripadá Vám to neuveriteľné?
3 minút Čítať
Základný ťahák pre budúcich oteckov
Pochybnosti, obavy i strach z budúcnosti patria k prirodzeným pocitom všetkých nastávajúcich oteckov Tehotenstvo je síce úplne prirodzená záležitosť, no pre nastávajúcich oteckov to ale môže byť je
3 minút Čítať
9. týždeň tehotenstva - 9. tt
Práve sa nachádzate v 9. tt. Srdce Vášho dieťatka teraz bez problémov bije úplne samo.
3 minút Čítať
