Stravou a cvičením k lepší kondici

Rozhodně nevěste hlavu. Nezapomeňte, že je důležité být realistická a prioritou by mělo být nejen vaše zdraví, ale též zdraví miminka. Nejsnazší způsob, jak se dostat zpátky do formy, je dodržovat zdravé stravovací návyky, se kterými jste se nejspíš seznámila již v těhotenství. Do svého každodenního života zakomponujte i fyzickou aktivitu. Pokud kojíte, nedržte žádné diety.

ZÁSADY SPRÁVNÉHO STRAVOVÁNÍ:

1. ZBAVTE SE NEZDRAVÝCH JÍDEL.

Zbavte se všech tajných zásob sladkostí, smažených chipsů a dalšího pokušení, kterému se tak těžko říká ne! Raději mějte po ruce čerstvé ovoce a zeleninu, celozrnné pečivo, mléčné výrobky a oříšky atd. Omezte spotřebu jídel s vysokým obsahem tuku a cukru. Zprvu to může být těžké, ale po několika týdnech Vás chutě určitě přejdou. Máte-li ráda pečení a pečivo, zkuste se zamyslet nad náhražkou některých běžně používaných a často nadužívaných surovin jako je například bílý cukr. Existuje mnoho zdravějších alternativ: poctivý med, datlový, javorový sirup, popřípadě kokosový cukr atd.

2. JEZTE POTRAVINY S VYSOKÝM OBSAHEM BÍLKOVIN A VLÁKNINY - POMOHOU VÁM ZABRÁNIT VÝKYVŮM ENERGIE.

• Zdroje bílkovin: Červené maso, kuřecí maso, ryby, mořské plody, vejce, luštěniny (cizrna, čočka, fazole, atd.), tofu, mléčné výrobky - tvaroh, ořechy a semínka.
• Zdroje vlákniny: Luštěniny (cizrna, čočka), celozrnné pečivo, rýže a těstoviny, ovoce, zelenina a ořechy.

3. ZAMĚŘTE SE NA OVOCE A ZELENINU.

Snězte sedm až osm porcí ovoce nebo zeleniny denně. Obsahují hodně vitamínů a minerálních látek a dají se snadno začlenit do každého jídla:

• Jezte cereálie s čerstvým či sušeným ovocem.
• Začněte snídani půlkou grapefruitu nebo kouskem melounu.
• Bagety si prokládejte plátky rajčat, čerstvým špenátem, okurkami, paprikami nebo najemno nakrájeným zelím.
• Jako přílohu k obědu si dejte cuketu, mrkev nebo řapíkatý celer.
• Ke grilovanému masu si jako přílohu dejte opečenou zeleninu.
• Nabírejte si větší porce zeleninových jídel bez majonézy a tučných sýrů
• Do polévek, dušeného masa a dalších jídel přidávejte nakrájenou zelenou papriku, mrkev a řapíkatý celer.
• Místo zákusku si dejte ovoce. Připrvate si domácí ovocné dřeně, ozdobte jimi bílý jogurt nebo nechte zamrazit a máte osvěžující domácí zmrzlinu.
• Snažte se každý týden koupit a sníst jeden druh ovoce nebo zeleniny, který jste nikdy předtím nejedla.
• Při pečení volte recepty, v nichž jsou mezi ingrediencemi banány, mrkve, cukety, dýně nebo jablka, anebo do sladkého těsta a chleba přidávejte sušené ovoce.

4. NEVYNECHÁVEJTE SNÍDANI (ANI DALŠÍ JÍDLA).

Snažte se nevynechávat jídla. Při dalším jídle byste měla větší hlad a pravděpodobně byste se přejedla. Je dokázáno, že lidé, kteří pravidelně snídají, si dokážou snadněji udržet zdravou váhu, než ti, kdo jídla vynechávají.

5. ZMĚŇTE ZPŮSOB PŘÍPRAVY.

Zkuste přistoupit k přípravě jídla trochu jinak. Třeba najdete snadný způsob, jak je uvařit ještě výživnější, aniž by obsahovala nadměrné množství tuku a kalorií.