Zácpa v těhotenství – jak nad ní vyzrát?
Pojďme si povídat o… zácpě? Ačkoli nás tento problém dokáže pěkně potrápit, nepředpokládáme, že takto začíná ani končí většina vašich rozhovorů s kamarádkami.
Hormonální změny, které nastávají v našem těle během těhotenství, mají významný vliv na látkové výměny a funkci zažívacích orgánů. Dochází ke snížení přirozených pohybů trávicího ústrojí a to může mít za následek potíže se zažíváním. Právě zpomalení střevní peristaltiky je příčinou vzniku zácpy (obstipace). Své na tom nese i rostoucí děloha, která pomalu začíná utlačovat i váš žaludek.
PRVNÍ VOLBOU JE VLÁKNINA
Jedním z nejdůležitějších kroků k léčbě i prevenci zácpy je zvýšení příjmu vlákniny a s ním spojená změna stravovacích návyků. Množství vlákniny vychází ze zásad zdravé výživy. Denní příjem vlákniny by u dospělého člověka měl být 30g. Světová zdravotnická organizace WHO doporučuje zaměřit se na příjem vlákniny během těhotenství, protože právě vláknina zabraňuje tvorbě zácpy. Z výživových doporučení pro obyvatele České republiky (Společnost pro výživu) vychází doporučení spojená s vyšší spotřebou ovoce a zeleniny, pravidelnou konzumací celozrnných výrobků z obilovin vedoucích ke zvýšení obsahu vlákniny ve stravě. Správné množství vlákniny působí na vhodnou tuhost stolice, zkracuje průchod tráveniny střevem a podněcuje činnost střev. Důležitou úlohu hraje přiměřená pohybová aktivita a dostatečný příjem tekutin v množství cca 2 – 2,5 litry denně. Pokud už zácpou trpíte, není vhodné ji řešit projímadly či jinými léky. Používání laxativ je nutno vždy konzultovat s lékařem, silnější projímadla mohou ohrozit graviditu i váš zdravotní stav.
TEST: MYSLÍTE SI, ŽE V DOBĚ TĚHOTENSTVÍ JÍTE DOSTATEK VLÁKNINY?
Máte potíže se zácpou? Připravili jsme pro vás příklady 2 nutričně odlišných jídelníčků a spočítali obsah vlákniny. Co myslíte, jak byste obstála?
| Jídelníček | A | vláknina/g | B | vláknina/g |
|---|---|---|---|---|
| Snídaně | celozrnný chléb 80g máslo 20g eidam plátkový 50g rajče 100g | 9,4 | rohlík 2ks flora 20g vejce 1 ks | 2,4 |
| Svačina | banán 1ks (120g) | 2,2 | pomerančový džus 250ml | 0,5 |
| Oběd | pol. s kapáním (250g) slepice na papriceknedlík 4 pl. | 0,3 | pol. Žampionová (250g) přírodní vepřový plátek dušená rýže (140g) hlávkový salát 100g | 8,2 |
| Svačina | rýžový chlebíček 30g lučina s pažitkou 50g | 0,0 | loupáček 1ks pudink 150g | 0,6 |
| Večeře | kuskus s kuřecím masem a zeleninou (300g) mrkvový salát 150g | 9,5 | karbanátek bramborová kaše (250g) steril. okurek 100g | 5,6 |
| celkem | 21,4 | 17,3 |
Propočet vlákniny programem Nutriservis Profesional I když se jídelníček A zdá vyváženější, příjem vlákniny se v obou případech pohybuje v rozmezí 17,3 – 21,4 g. Ani v jednom případě tedy není příjem vlákniny dostačující, a vlákninu je vhodné doplnit.
TIP PRO VÁS
Velmi jednoduchou formou doplnění příjmu vlákniny je 100% přírodní rozpustná vláknina OptiFibre. Rozpustná vláknina je označována jako „měkká vláknina“, která má schopnost ve střevě absorbovat vodu, zvětšuje střevní obsah a je fermentovatelná. Přispívá k udržování zdravé střevní mikroflóry, což se pozitivně odráží i na správném fungování imunitního systému. OptiFibre stačí pomocí odměrky nasypat do teplého nebo studeného nápoje, také lze přidat do nejrůznějších pokrmů (džus, kefír, jogurt a další) Nemění chuť ani konzistenci. Jeho výhodou je bezpečné, dlouhodobé užívání.
Nástroje pro maminky
Průvodce dětskými jmény
Na jménech záleží, a proto pomáháme rodičům prozkoumat nová jména pro miminka, dokud nenajdou perfektní.
Ovulační kalkulačka
Využijte naší kalkulačky a spočítejte si své plodné dny.
Kalkulačka termínu porodu
Použijte kalkulačku termínu porodu, abyste měli vždy aktuální informace o svém porodu a zvládli se tak připravit na příchod vašeho miminka.
Rady pro moderní rodiče
Čerpejte z mnoha rad moderním rodičům,které Vám usnadní Vaše rodičovství.
Související články
Připravte si výbavičku pro miminko
Malý človíček vyžaduje nejen péči, ale i výbavičku, ve které bude vše důležité. Přečtěte si, co všechno budete potřebovat.
2 minuty čtení
Jak pečovat o pleť
Při péči o tělo nepodceňujte osvědčené babičkovské rady, říká korektivní dermatoložka Katarína Třísková.
4 minuty čtení
14. týden těhotenství - 14. tt
Právě se nacházíte ve 14. tt. Teprve začátek druhého trimestru a malý návštěvník, který ve Vás roste, může svět kolem nejen pohladit, ale taky se na něj pěkně zamračit!
2 minuty čtení
Co s sebou do porodnice?
Období těhotenství provází spousta otázek, těšení se a přípravy na příchod miminka. Nezapomeňte si ale s blížícím se dnem D připravit, co si sebou vezmete do porodnice.
2 minuty čtení
13. týden těhotenství - 13. tt
Právě se nacházíte ve 13. tt. S příchodem druhého trimestru se začíná ve Vás dít mnoho podstatných věcí. Pojďte s námi nahlédnout, jaké zázraky se dějí ve 13. týdnu.
3 minuty čtení
34. týden těhotenství - 34. tt
Právě se nacházíte v 34. tt. Dění ve Vašem břiše se trochu zpomalilo. Všechno se připravuje na závěrečnou fázi. Dítě měří asi 45 cm a váží pěkných 2,2 kg.
2 minuty čtení
Implantační krvácení – příznaky a příčiny
Implantační krvácení souvisí s uhnízděním embrya v děložní sliznici. Zjistěte, jak ho odlišit od očekávané menstruace.
3 minuty čtení
Kyselina listová
Ať už miminko plánujete, nebo čekáte, měla byste začít s užíváním kyseliny listové co nejdříve. Právě ona je nezbytná pro správný růst a vývoj plodu.
2 minuty čtení
33. týden těhotenství - 33. tt
Právě se nacházíte ve 33. tt. Vaše dítě je každý den o něco lépe vyvinuté a připravuje se na to, že už za necelých 10 týdnů přijde na svět.
3 minuty čtení
Fyzické a hormonální změny v těhotenství
Těhotenství je velmi vzrušující období. Nejen, že napjatě očekáváte okamžik, až si děťátko poprvé pochováte, Vaše tělo rovněž prochází řadou změn.
6 minut čtení
9. týden těhotenství - 9. tt
Právě se nacházíte v 9. tt. Srdce vašeho děťátka nyní bije úplně samo.
3 minuty čtení
28. týden těhotenství - 28. tt
Právě se nacházíte ve 28. tt . Už brzy se setkáte s Vaším miminkem naživo! Od temene k prstům u nohou zatím měří asi 38 cm a váží kolem 1,2 kg.
3 minuty čtení
Zkušenosti s dulou
Proces snažení o miminko u Terezy neprobíhal úplně podle jejího očekávání. Přečtěte si příběh matky a její zkušenost s dulou
5 minut čtení
Seznam věcí do porodnice
Nevíte si rady s balením do porodnice? Náš seznam věcí do porodnice vám jistě pomůže!
1 minuta čtení
32. týden těhotenství - 32. tt
Právě se nacházíte ve 32. tt. Blížíte se do cílové rovinky a Vaše dítě se stále vyvíjí, ale od teď už půjde spíše o kosmetické úpravy a drobná zdokonalení.
2 minuty čtení
Víte, kterým potravinám se vyhnout?
Pokud jde o stravování a zdravý životní styl, existuje několik věcí, na které byste si v těhotenství měla dávat pozor.
5 minut čtení
Seznam vyšetření v těhotenství
Připravili jsme pro vás přehledný seznam všech vyšetření, které budete muset v průběhu těhotenství absolvovat. Budete tak mít stále přehled o tom, co vás do porodu ještě čeká.
5 minut čtení
Jak vybírat porodnici
Porod může být pro mnoho žen stresovou situací, proto vybírejte porodnici tak, abyste se v ní cítila maximálně bezpečně a příjemně.
2 minuty čtení
19. týden těhotenství - 19. tt
Právě se nacházíte v 19. tt. Váš malý podnájemník již nyní váží okolo 240 gramů a měří zhruba 15,5 centimetrů. Níže se dozvíte víc o devatenáctém týdnu.
3 minuty čtení
