Zácpa v těhotenství – jak nad ní vyzrát?
Pojďme si povídat o… zácpě? Ačkoli nás tento problém dokáže pěkně potrápit, nepředpokládáme, že takto začíná ani končí většina vašich rozhovorů s kamarádkami.
Hormonální změny, které nastávají v našem těle během těhotenství, mají významný vliv na látkové výměny a funkci zažívacích orgánů. Dochází ke snížení přirozených pohybů trávicího ústrojí a to může mít za následek potíže se zažíváním. Právě zpomalení střevní peristaltiky je příčinou vzniku zácpy (obstipace). Své na tom nese i rostoucí děloha, která pomalu začíná utlačovat i váš žaludek.
PRVNÍ VOLBOU JE VLÁKNINA
Jedním z nejdůležitějších kroků k léčbě i prevenci zácpy je zvýšení příjmu vlákniny a s ním spojená změna stravovacích návyků. Množství vlákniny vychází ze zásad zdravé výživy. Denní příjem vlákniny by u dospělého člověka měl být 30g. Světová zdravotnická organizace WHO doporučuje zaměřit se na příjem vlákniny během těhotenství, protože právě vláknina zabraňuje tvorbě zácpy. Z výživových doporučení pro obyvatele České republiky (Společnost pro výživu) vychází doporučení spojená s vyšší spotřebou ovoce a zeleniny, pravidelnou konzumací celozrnných výrobků z obilovin vedoucích ke zvýšení obsahu vlákniny ve stravě. Správné množství vlákniny působí na vhodnou tuhost stolice, zkracuje průchod tráveniny střevem a podněcuje činnost střev. Důležitou úlohu hraje přiměřená pohybová aktivita a dostatečný příjem tekutin v množství cca 2 – 2,5 litry denně. Pokud už zácpou trpíte, není vhodné ji řešit projímadly či jinými léky. Používání laxativ je nutno vždy konzultovat s lékařem, silnější projímadla mohou ohrozit graviditu i váš zdravotní stav.
TEST: MYSLÍTE SI, ŽE V DOBĚ TĚHOTENSTVÍ JÍTE DOSTATEK VLÁKNINY?
Máte potíže se zácpou? Připravili jsme pro vás příklady 2 nutričně odlišných jídelníčků a spočítali obsah vlákniny. Co myslíte, jak byste obstála?
| Jídelníček | A | vláknina/g | B | vláknina/g |
|---|---|---|---|---|
| Snídaně | celozrnný chléb 80g máslo 20g eidam plátkový 50g rajče 100g | 9,4 | rohlík 2ks flora 20g vejce 1 ks | 2,4 |
| Svačina | banán 1ks (120g) | 2,2 | pomerančový džus 250ml | 0,5 |
| Oběd | pol. s kapáním (250g) slepice na papriceknedlík 4 pl. | 0,3 | pol. Žampionová (250g) přírodní vepřový plátek dušená rýže (140g) hlávkový salát 100g | 8,2 |
| Svačina | rýžový chlebíček 30g lučina s pažitkou 50g | 0,0 | loupáček 1ks pudink 150g | 0,6 |
| Večeře | kuskus s kuřecím masem a zeleninou (300g) mrkvový salát 150g | 9,5 | karbanátek bramborová kaše (250g) steril. okurek 100g | 5,6 |
| celkem | 21,4 | 17,3 |
Propočet vlákniny programem Nutriservis Profesional I když se jídelníček A zdá vyváženější, příjem vlákniny se v obou případech pohybuje v rozmezí 17,3 – 21,4 g. Ani v jednom případě tedy není příjem vlákniny dostačující, a vlákninu je vhodné doplnit.
TIP PRO VÁS
Velmi jednoduchou formou doplnění příjmu vlákniny je 100% přírodní rozpustná vláknina OptiFibre. Rozpustná vláknina je označována jako „měkká vláknina“, která má schopnost ve střevě absorbovat vodu, zvětšuje střevní obsah a je fermentovatelná. Přispívá k udržování zdravé střevní mikroflóry, což se pozitivně odráží i na správném fungování imunitního systému. OptiFibre stačí pomocí odměrky nasypat do teplého nebo studeného nápoje, také lze přidat do nejrůznějších pokrmů (džus, kefír, jogurt a další) Nemění chuť ani konzistenci. Jeho výhodou je bezpečné, dlouhodobé užívání.
Nástroje pro maminky
Průvodce dětskými jmény
Na jménech záleží, a proto pomáháme rodičům prozkoumat nová jména pro miminka, dokud nenajdou perfektní.
Ovulační kalkulačka
Využijte naší kalkulačky a spočítejte si své plodné dny.
Kalkulačka termínu porodu
Použijte kalkulačku termínu porodu, abyste měli vždy aktuální informace o svém porodu a zvládli se tak připravit na příchod vašeho miminka.
Rady pro moderní rodiče
Čerpejte z mnoha rad moderním rodičům,které Vám usnadní Vaše rodičovství.
Související články
Vitamíny a minerály v těhotenství
Ačkoli jsou multivitamínové přípravky v období těhotenství dobrým způsobem, jak zajistit přísun výživných látek, měly by sloužit pouze jako doplněk stravy.
4 minuty čtení
Nástrahy cestování v těhotenství
Cestování v těhotenství není ničím zakázaným. S rostoucím bříškem by však žena měla brát ohled na rizika s ním spojená.
3 minuty čtení
Břicho po císařském řezu: srůsty a keloidní jizvy
Existuje nějaký způsob, jak tomu zabránit? Mají srůsty vliv na další těhotenství?
5 minut čtení
Implantační krvácení – příznaky a příčiny
Implantační krvácení souvisí s uhnízděním embrya v děložní sliznici. Zjistěte, jak ho odlišit od očekávané menstruace.
3 minuty čtení
Jak poznat plodné dny? Seznamte se s nejdůležitějšími symptomy!
Nastal okamžik, kdy se chcete stát matkou? Pokud se připravujete na těhotenství, měla byste vědět, kdy jsou vaše plodné dny, jak je rozpoznat a jaké jsou příznaky ovulace.
6 minut čtení
Jak urychlit porod? Seznamte se s 5 způsoby!
Na narození dítěte čekáte celých 9 měsíců. Není divu, že vás trápí, když vaše děťátko nepřijde na svět včas.
5 minut čtení
Příznaky těhotenství
Pro některé z nich to mohla být cesta i velmi dlouhá, plná zklamání a očekávání, ale když přijde ten den D, kdy se dozví tuto radostnou zprávu, vše je rázem zapomenuto.
4 minuty čtení
Víte, kterým potravinám se vyhnout?
Pokud jde o stravování a zdravý životní styl, existuje několik věcí, na které byste si v těhotenství měla dávat pozor.
5 minut čtení
Poslíčci: co to je a jak na ně vyzrát?
Tyto falešné kontrakce dokážou pořádně vystrašit. Nemusíte se ale bát. Poslíčci nejsou nic neobvyklého, ani nespouští porod. Přečtěte si, jak je poznat.
4 minuty čtení
Tvrdnutí bříška, pálení žáhy nebo bolesti zad?
Těhotenství patří k nejkrásnějším obdobím života ženy pod jednou podmínkou. Nesmí se objevit komplikace a jiné zdravotní potíže. Ne všechny ale znamenají ohrožení pro miminko.
4 minuty čtení
Seznam věcí do porodnice
Nevíte si rady s balením do porodnice? Náš seznam věcí do porodnice vám jistě pomůže!
1 minuta čtení
Cvičení v těhotenství: Co byste měla vědět
Pohyb má řadu pozitivních přínosů pro tělesné, duševní a emocionální zdraví většiny těhotných žen. Svého oblíbeného cvičení se nemusíte vzdát ani v těhotentví.
3 minuty čtení
23. týden těhotenství - 23. tt
Právě se nacházíte ve 23. tt. Vaše děťátko je nyní od hlavy až k patě 28 centimetrů dlouhé a váží okolo 500 až 550 gramů. Čeká vás ještě zhruba šestnáct týdnů!
3 minuty čtení
5. týden těhotenství - 5. tt
Právě se nacházíte v 5. tt. Přestože je děťátko zatím velké pouze jako hrášek, nepodceňujte ho, roste jako z vody. Níže najdete další informace o pátém týdnu.
2 minuty čtení
Co s sebou do porodnice?
Období těhotenství provází spousta otázek, těšení se a přípravy na příchod miminka. Nezapomeňte si ale s blížícím se dnem D připravit, co si sebou vezmete do porodnice.
2 minuty čtení
... čekáte miminko
COVID-19 a těhotenství. Je třeba se obávat?
2 minuty čtení
11. týden těhotenství - 11. tt
Právě se nacházíte v 11. tt. Pokud byste se mohla podívat dovnitř, viděla byste, že na obočí a na horním rtu rostou děťátku krátké chloupky.
2 minuty čtení
12. týden těhotenství - 12. tt
Právě se nacházíte ve 12. tt. V tomto období už je zřejmý obličej miminka. Přečtěte si více informací o 12. týdnu.
2 minuty čtení
37. týden těhotenství - 37. tt
Právě se nacházíte ve 37. tt. Děťátko je většinou v poloze hlavou dolů a nemá moc místa k pohybu. Až se dostane ven, bude mít velikou radost.
3 minuty čtení
