Zápcha v tehotenstve – ako nad ňou vyzrieť?
Poďme sa porozprávať o… zápche? Aj keď nás tento problém dokáže pekne potrápiť, nepredpokladáme, že takto začína a končí väčšina vašich rozhovorov s kamarátkami.
Hormonálne zmeny, ktoré nastávajú v našom tele počas tehotenstva, majú významný vplyv na látkové výmeny a funkciu zažívacích orgánov. Dochádza ku zníženiu prirodzených pohybov tráviaceho ústrojenstva a to môže mať za následok problémy so zažívaním. Práve spomalenie črevnej peristaltiky je príčinou vzniku zápchy (obstipácia). Svoje na tom nesie aj rastúca maternica, ktorá pomaly začína utlačovať i váš žalúdok.
PRVOU VOĽBOU JE VLÁKNINA
Jedným z najdôležitejších krokov k liečbe i prevencii zápchy je zvýšenie príjmu vlákniny a s ním spojená zmena stravovacích návykov. Množstvo vlákniny vychádza zo zásad zdravej výživy. Denný príjem vlákniny by u dospelého človeka mal byť 30 g. Svetová zdravotnícka organizácia WHO odporúča zamerať sa na príjem vlákniny počas tehotenstva, pretože práve vláknina zabraňuje tvorbe zápchy. Z výživových odporúčaní pre obyvateľov Českej republiky (Spoločnosť pre výživu) vychádzajú odporúčania spojené s vyššou spotrebou ovocia a zeleniny, pravidelnou konzumáciou celozrnných výrobkov z obilnín vedúcich ku zvýšeniu obsahu vlákniny v strave. Správne množstvo vlákniny pôsobí na vhodnú tuhosť stolice, skracuje prechod tráveniny črevom a podnecuje činnosť čriev. Dôležitú úlohu hrá primeraná pohybová aktivita a dostatočný príjem tekutín v množstve cca 2 – 2,5 litrov denne. Ak už zápchou trpíte, nie je vhodné riešiť ju preháňadlami či inými liekmi. Používanie laxatív je nutné vždy konzultovať s lekárom, silnejšie preháňadlá môžu ohroziť graviditu i váš zdravotný stav.
TEST: MYSLÍTE SI, ŽE V TEHOTENSTVE JETE DOSTATOK VLÁKNINY?
Máte problémy so zápchou? Pripravili sme pre vás príklady 2 nutrične odlišných jedálnych lístkov a spočítali obsah vlákniny. Čo myslíte, ako by ste obstála?
| Jedálny lístok | A | vláknina/g | B | vláknina/g |
|---|---|---|---|---|
| Raňajky | celozrnný chlieb 80 gmaslo 20 geidam plátkový 50 grajčina 100 g | 9,4 | rožok 2 ksflora 20 gvajce 1 ks | 2,4 |
| Desiata | banán 1 ks (120 g) | 2,2 | pomarančový džús 250 ml | 0,5 |
| Obed | pol. s haluškami (250 g)sliepka na paprikeknedľa 4 pl. | 0,3 | pol. šampiňónová (250 g)prírodný bravčový plátokdusená ryža (140 g)hlávkový šalát 100 g | 8,2 |
| Olovrant | ryžový chlebíček 30 glučina s pažítkou 50 g | 0,0 | Sladký rohlík 1 ksPuding 150 g | 0,6 |
| Večera | kuskus s kuracím mäsom a zeleninou (300 g)mrkvový šalát 150 g | 9,5 | fašírka, zemiaková kaša (250 g)steril. uhorka 100 g | 5,6 |
| celkovo | 21,4 | 17,3 |
* Prepočet vlákniny programom Nutriservis Profesional Aj keď sa jedálny lístok A zdá vyváženejší, príjem vlákniny sa v oboch prípadoch pohybuje v rozmedzí 17,3 – 21,4 g. Ani v jednom prípade teda nie je príjem vlákniny dostačujúci, a vlákninu je vhodné doplniť.
TIP PRE VÁS
Veľmi jednoduchou formou doplnenia príjmu vlákniny je 100 % prírodná rozpustná vláknina OptiFibre. Rozpustná vláknina je označovaná ako „mäkká vláknina“, ktorá má schopnosť v čreve absorbovať vodu, zväčšuje črevný obsah a je fermentovateľná. Prispieva na udržiavanie zdravej črevnej mikroflóry, čo sa pozitívne odráža aj na správnom fungovaní imunitného systému. OptiFibre stačí pomocou odmerky nasypať do teplého alebo studeného nápoja, tiež možno pridať do najrôznejších pokrmov (džús, kefír, jogurt a ďalšie). Nemení chuť ani konzistenciu. Výhodou je bezpečné, dlhodobé užívanie.
Nástroje pro mamičky
Vyberte si recept
Chcete nájsť chutný a ľahký recept na príkrmy pre vaše dieťatko? Pozrite sa na naše recepty. Určite Vás niečo zaujme:-)
Sprievodca detskými menami
Na menách záleží, a preto pomáhame rodičom preskúmať nové mená pre bábätká, kým nenájdu perfektné.
Ovulačná kalkulačka
Použite kalkulačku ovulácie, aby ste zvýšili svoje šance na otehotnenie, a získajte ďalšie odborné rady týkajúce sa najlepších spôsobov, ako otehotnieť.
Kalkulačka termínu pôrodu
Použite kalkulačku termínu pôrodu, aby ste mali vždy aktuálne informácie o svojom pôrode a zvládli sa tak pripraviť na príchod svojho dieťatka.
Rady pro moderní rodiče
Čerpajte z mnohých rád pre moderných rodičov, ktoré vám uľahčia vašu cestu rodičovstvom.
Súvisiace články
Práca počas tehotenstva
Ak Vaše tehotenstvo nie je rizikové, nie je nutné odchádzať zo zamestnania skôr než 6 - 8 týždňov pred pôrodom.
3 minút Čítať
35. týždeň tehotenstva - 35. tt
Práve sa nachádzate v 35. tt. Asi za mesiac už budete svoj malý uzlíček držať v náruči. Do tej doby bude vo Vašom tele prebiehať ešte veľa malých zmien a úprav.
3 minút Čítať
23. týždeň tehotenstva - 23. tt
Práve sa nachádzate v 23. tt. Vaše dieťatko je teraz od hlavy až k päte 29 centimetrov dlhé a váži okolo 500 až 550 gramov. Čaká vás ešte asi šestnásť týždňov!
3 minút Čítať
Čo je predčasný pôrod a ako mu predchádzať?
Predčasný pôrod je pôrod, ku ktorému dôjde pred 37. týždňom tehotenstva. Prečítajte si náš článok, ktorý sa zaoberá príčinami, prevenciou a príznakmi predčasného pôrodu.
6 minúty Čítať
Cvičenie v tehotenstve: Čo by ste mali vedieť
Pohyb má množstvo pozitívnych prínosov pre telesné, duševné a emocionálne zdravie väčšiny tehotných žien. Svojho obľúbeného cvičenia sa nemusíte vzdať ani v tehotenstve.
3 minút Čítať
7. týždeň tehotenstva - 7. tt
Práve sa nachádzate v 7. tt a vaše dieťatko už meria úctyhodných 8 mm. Aj keď to ešte necítite, začína sa pohybovať. Prečítajte si, čo sa deje v siedmom týždni.
2 minút Čítať
Musím jesť v tehotenstve skutočne za dvoch?
Tehotenstvo rozhodne predstavuje ideálne obdobie pre radikálnu diéty, ale na druhú stranu nemusí byť ani príčinou desiatky nadbytočných kilogramov.
3 minút Čítať
Ako sa o seba starať po pôrode
Vaše dieťatko je konečne na svete, nemala by ste ale zabúdať nájsť si občas čas sama pre seba. Prinášame Vám niekoľko typov, ako sa o seba starať v období po pôrode.
3 minút Čítať
Tehotenský jedálniček
Tehotenstvo dodáva zásadám zdravej a vyváženej stravy nový rozmer.
5 minúty Čítať
16. týždeň tehotenstva - 16. tt
Práve sa nachádzate v 16. tt. Keby ste sa mohla pozrieť do svojho bruška, možno by ste ho zastihla, ako si cmúľa palec!
3 minút Čítať
Strollering - cvičenie s kočiarom
Vyskúšajte aeróbne-posilňovacie program FitMe. Ako lekcie prebieha prezradí lektorka a jeho zakladateľka Pavla Maříková.
3 minút Čítať
38. týždeň tehotenstva - 38. tt
Práve sa nachádzate v 38. tt. Ešte dva týždne! Áno, je to tak, už čoskoro sa s dieťatkom osobne zoznámite. Všetko už je celkom pripravené.
2 minút Čítať
3. týždeň tehotenstva - 3. tt
Práve sa nachádzate v 3. tt. Ste na úplnom začiatku cesty. Zatiaľ nie je nič poznať, ale vo vnútri sa deje mnoho vecí.
2 minút Čítať
Látky dôležité počas tehotenstva
Niektoré látky sú pre zdravý rast a vývoj dieťaťa kľúčové. Zistite o nich viac.
3 minút Čítať
Tehotná a fit - ako na to?
Vo väčšine prípadov vám cvičenie v tehotenstve prinesie mnoho výhod, ale existujú aj prípady, kedy sa cvičenie v tehotenstve neodporúča.
3 minút Čítať
26. týždeň tehotenstva - 26. tt
Práve sa nachádzate v 26. týždni tehotenstva. Asi v tomto období Vaše dieťatko prvýkrát otvorilo oči!
2 minút Čítať
5. týždeň tehotenstva - 5. tt
Práve sa nachádzate v 5. tt. Napriek tomu, že je dieťatko zatiaľ veľké len ako hrášok, nepodceňujte ho, rastie ako z vody. Nižšie nájdete informácie o piatom týždni.
2 minút Čítať
Ako spoznať plodné dni? Zoznámte sa s najdôležitejšími symptómami!
Nastal okamih, keď sa chcete stať matkou? Pokiaľ sa pripravujete na tehotenstvo, mali by ste vedieť, kedy sú vaše plodné dni, ako ich rozpoznať a aké príznaky indikujú ovuláciu.
6 minúty Čítať
Podrobný sprievodca tehotenstvom pre oteckov
Čo sa v tehotenstve očakáva od ženy, to tak nejak všetci vieme. Čo sa ale čaká od nastávajúceho otecka?
3 minút Čítať
