Zápcha v tehotenstve – ako nad ňou vyzrieť?
Poďme sa porozprávať o… zápche? Aj keď nás tento problém dokáže pekne potrápiť, nepredpokladáme, že takto začína a končí väčšina vašich rozhovorov s kamarátkami.
Hormonálne zmeny, ktoré nastávajú v našom tele počas tehotenstva, majú významný vplyv na látkové výmeny a funkciu zažívacích orgánov. Dochádza ku zníženiu prirodzených pohybov tráviaceho ústrojenstva a to môže mať za následok problémy so zažívaním. Práve spomalenie črevnej peristaltiky je príčinou vzniku zápchy (obstipácia). Svoje na tom nesie aj rastúca maternica, ktorá pomaly začína utlačovať i váš žalúdok.
PRVOU VOĽBOU JE VLÁKNINA
Jedným z najdôležitejších krokov k liečbe i prevencii zápchy je zvýšenie príjmu vlákniny a s ním spojená zmena stravovacích návykov. Množstvo vlákniny vychádza zo zásad zdravej výživy. Denný príjem vlákniny by u dospelého človeka mal byť 30 g. Svetová zdravotnícka organizácia WHO odporúča zamerať sa na príjem vlákniny počas tehotenstva, pretože práve vláknina zabraňuje tvorbe zápchy. Z výživových odporúčaní pre obyvateľov Českej republiky (Spoločnosť pre výživu) vychádzajú odporúčania spojené s vyššou spotrebou ovocia a zeleniny, pravidelnou konzumáciou celozrnných výrobkov z obilnín vedúcich ku zvýšeniu obsahu vlákniny v strave. Správne množstvo vlákniny pôsobí na vhodnú tuhosť stolice, skracuje prechod tráveniny črevom a podnecuje činnosť čriev. Dôležitú úlohu hrá primeraná pohybová aktivita a dostatočný príjem tekutín v množstve cca 2 – 2,5 litrov denne. Ak už zápchou trpíte, nie je vhodné riešiť ju preháňadlami či inými liekmi. Používanie laxatív je nutné vždy konzultovať s lekárom, silnejšie preháňadlá môžu ohroziť graviditu i váš zdravotný stav.
TEST: MYSLÍTE SI, ŽE V TEHOTENSTVE JETE DOSTATOK VLÁKNINY?
Máte problémy so zápchou? Pripravili sme pre vás príklady 2 nutrične odlišných jedálnych lístkov a spočítali obsah vlákniny. Čo myslíte, ako by ste obstála?
| Jedálny lístok | A | vláknina/g | B | vláknina/g |
|---|---|---|---|---|
| Raňajky | celozrnný chlieb 80 gmaslo 20 geidam plátkový 50 grajčina 100 g | 9,4 | rožok 2 ksflora 20 gvajce 1 ks | 2,4 |
| Desiata | banán 1 ks (120 g) | 2,2 | pomarančový džús 250 ml | 0,5 |
| Obed | pol. s haluškami (250 g)sliepka na paprikeknedľa 4 pl. | 0,3 | pol. šampiňónová (250 g)prírodný bravčový plátokdusená ryža (140 g)hlávkový šalát 100 g | 8,2 |
| Olovrant | ryžový chlebíček 30 glučina s pažítkou 50 g | 0,0 | Sladký rohlík 1 ksPuding 150 g | 0,6 |
| Večera | kuskus s kuracím mäsom a zeleninou (300 g)mrkvový šalát 150 g | 9,5 | fašírka, zemiaková kaša (250 g)steril. uhorka 100 g | 5,6 |
| celkovo | 21,4 | 17,3 |
* Prepočet vlákniny programom Nutriservis Profesional Aj keď sa jedálny lístok A zdá vyváženejší, príjem vlákniny sa v oboch prípadoch pohybuje v rozmedzí 17,3 – 21,4 g. Ani v jednom prípade teda nie je príjem vlákniny dostačujúci, a vlákninu je vhodné doplniť.
TIP PRE VÁS
Veľmi jednoduchou formou doplnenia príjmu vlákniny je 100 % prírodná rozpustná vláknina OptiFibre. Rozpustná vláknina je označovaná ako „mäkká vláknina“, ktorá má schopnosť v čreve absorbovať vodu, zväčšuje črevný obsah a je fermentovateľná. Prispieva na udržiavanie zdravej črevnej mikroflóry, čo sa pozitívne odráža aj na správnom fungovaní imunitného systému. OptiFibre stačí pomocou odmerky nasypať do teplého alebo studeného nápoja, tiež možno pridať do najrôznejších pokrmov (džús, kefír, jogurt a ďalšie). Nemení chuť ani konzistenciu. Výhodou je bezpečné, dlhodobé užívanie.
Nástroje pro mamičky
Vyberte si recept
Chcete nájsť chutný a ľahký recept na príkrmy pre vaše dieťatko? Pozrite sa na naše recepty. Určite Vás niečo zaujme:-)
Sprievodca detskými menami
Na menách záleží, a preto pomáhame rodičom preskúmať nové mená pre bábätká, kým nenájdu perfektné.
Ovulačná kalkulačka
Použite kalkulačku ovulácie, aby ste zvýšili svoje šance na otehotnenie, a získajte ďalšie odborné rady týkajúce sa najlepších spôsobov, ako otehotnieť.
Kalkulačka termínu pôrodu
Použite kalkulačku termínu pôrodu, aby ste mali vždy aktuálne informácie o svojom pôrode a zvládli sa tak pripraviť na príchod svojho dieťatka.
Rady pro moderní rodiče
Čerpajte z mnohých rád pre moderných rodičov, ktoré vám uľahčia vašu cestu rodičovstvom.
Súvisiace články
Implantačné krvácanie – príznaky a príčiny
Implantačné krvácanie súvisí s uhniezdením embrya v sliznici maternice. Zistite, ako ho odlíšiť od očakávanej menštruácie.
3 minút Čítať
Brucho po cisárskom reze: zrasty a keloidné jazvy
Existuje nejaký spôsob, ako tomu zabrániť? Majú zrasty vplyv na ďalšie tehotenstvo?
5 minúty Čítať
Ako urýchliť pôrod? Zoznámte sa s 5 spôsobmi!
Na narození dítěte čekáte celých 9 měsíců. Není divu, že vás trápí, když vaše děťátko nepřijde na svět včas.
5 minúty Čítať
Ako spoznať plodné dni? Zoznámte sa s najdôležitejšími symptómami!
Nastal okamih, keď sa chcete stať matkou? Pokiaľ sa pripravujete na tehotenstvo, mali by ste vedieť, kedy sú vaše plodné dni, ako ich rozpoznať a aké príznaky indikujú ovuláciu.
6 minúty Čítať
Vitamíny a minerály v tehotenstve
Aj keď sú multivitamínové prípravky pre obdobie tehotenstva dobrým spôsobom, ako zaistiť prísun nutných výživných látok, mali by slúžiť len ako doplnok.
4 minút Čítať
Nástrahy cestovania v tehotenstve
Cestovanie v tehotenstve nie je ničím zakázaným. S rastúcim bruškom by však žena mala brať ohľad na riziká s ním spojené.
3 minút Čítať
5. týždeň tehotenstva - 5. tt
Práve sa nachádzate v 5. tt. Napriek tomu, že je dieťatko zatiaľ veľké len ako hrášok, nepodceňujte ho, rastie ako z vody. Nižšie nájdete informácie o piatom týždni.
2 minút Čítať
Cvičenie v tehotenstve: Čo by ste mali vedieť
Pohyb má množstvo pozitívnych prínosov pre telesné, duševné a emocionálne zdravie väčšiny tehotných žien. Svojho obľúbeného cvičenia sa nemusíte vzdať ani v tehotenstve.
3 minút Čítať
23. týždeň tehotenstva - 23. tt
Práve sa nachádzate v 23. tt. Vaše dieťatko je teraz od hlavy až k päte 29 centimetrov dlhé a váži okolo 500 až 550 gramov. Čaká vás ešte asi šestnásť týždňov!
3 minút Čítať
Zoznam vecí do pôrodnice
Pomôžeme vám s balením do pôrodnice.
1minúta Čítať
Ako spoznám, kedy mám ísť do pôrodnice?
Spoznať začiatok pôrodu môže byť obtiažne, hlavne pokiaľ rodíte po prvýkrát. Pokúsili sme sa Vám to uľahčiť a spísali sme možné scenáre a príznaky.
3 minút Čítať
Poslíčkovia; čo to je a ako si s nimi poradiť?
Tieto falošné kontrakcie dokážu poriadne vystrašiť. Nemusíte sa ale báť. Poslíčkovia nie sú nič neobvyklé, ani nespúšťajú pôrod. Prečítajte si, ako ich spoznať.
4 minút Čítať
6. týždeň tehotenstva - 6. tt
Práve sa nachádzate v 6. tt a vaše dieťatko raste ako z vody. Taký malý tvor a toľko neuveriteľných nových vecí.
4 minút Čítať
8. týždeň tehotenstva - 8. tt
Práve sa nachádzate v 8. tt. Dieťatko je teraz veľké asi ako guľôčka hrozna, meria 15 mm v polohe v sede. Nižšie sa o ôsmom týždni dočítate viac.
2 minút Čítať
12. týždeň tehotenstva - 12. tt
Práve sa nachádzate v 12. tt. V tomto období už je zrejmá tvár bábätka. Prečítajte si viac informácií o 12. týždni.
2 minút Čítať
4. týždeň tehotenstva - 4. tt
Nachádzate sa vo 4. tt, v období, keď sa vo vašom tele odohráva množstvo dôležitých zmien, ktoré ovplyvňujú váš vývoj a rast.
3 minút Čítať
7. týždeň tehotenstva - 7. tt
Práve sa nachádzate v 7. tt a vaše dieťatko už meria úctyhodných 8 mm. Aj keď to ešte necítite, začína sa pohybovať. Prečítajte si, čo sa deje v siedmom týždni.
2 minút Čítať
9. týždeň tehotenstva - 9. tt
Práve sa nachádzate v 9. tt. Srdce Vášho dieťatka teraz bez problémov bije úplne samo.
3 minút Čítať
Nenechajte sa zaskočiť tvrdnutím bruška
Nie všetky problémy v tehotenstve znamenajú ohrozenie pre bábätko. To len telo reaguje na prítomnosť nového života vlastným spôsobom.
4 minút Čítať
