Vitamíny a minerály v těhotenství
Ačkoli jsou multivitamínové přípravky v období těhotenství dobrým způsobem, jak zajistit přísun výživných látek, měly by sloužit pouze jako doplněk stravy. Dobrá zpráva je, že většinu potřebných vitamínů a minerálů najdete i v potravinách, které už pravděpodobně konzumujete.
Pokud jíte dostatek ovoce a zeleniny, celozrnné pečivo a cereálie, a k tomu mléčné výrobky, maso a alternativní zdroje bílkovin, základní potřebu živin máte určitě dobře pokrytou.
Zde je přehled vitamínů a minerálů a jejich nejdůležitějších zdrojů. V prvním seznamu najdete vitamíny a ve druhém minerály s informacemi o potravinách, ve kterých jsou obsaženy.
| Vitamín | Potraviny |
|---|---|
| Vitamín A a beta karoten | mléko, sýry, máslo, vejce a tmavě oranžová a zelená zelenina, jako je mrkev nebo špenát Vitamín D: mléko, máslo, sýry, tučné ryby a vaječné žloutky |
| Vitamín E | rostlinné oleje, margarín, pšeničné klíčky, ořechy a špenát |
| Vitamín K | Tmavozelená listová zelenina a luštěniny |
| Vitamín C | citrusy a citrusové šťávy, papriky, jahody, kiwi, brambory, brokolice, rajčata |
| Thiamin (B1) | vepřové maso, obohacené obiloviny a celozrnné produkty, rýže a těstoviny, hrách a fazole, ořechy a semínka |
| Riboflavin (B2) | obohacené obiloviny a pečivo, mléčné výrobky, vejce |
| Niacin (B3) | obohacené obiloviny a pečivo, maso, drůbež, sladkovodní ryby, mléko, vejce, ořechy |
| Pyridoxin (B6) | drůbež, sladkovodní ryby, maso, hrách a fazole, ovesné vločky, arašídy a vlašské ořechy |
| Kobalamin (B12) | maso, drůbež, sladkovodní ryby, vejce a mléčné výrobky |
| Kyselina listová | pomeranče a pomerančový džus, zelená listová zelenina, obohacené obiloviny a pečivo, hrách a fazole |
| Biotin (Vitamín H) | maso, ovoce |
| Kyselina pantotenová | drůbež, celozrnné produkty, brambory, produkty z rajčat, brokolice, droždí a vaječný žloutek |
Zásadní součástí stravy pro Vás a Vaše děťátko jsou také minerální látky. Potřebné minerály můžete tělu dodávat z různých zdrojů. Zde jsou příklady některých potravin:
| Minerální látka | Potraviny |
|---|---|
| Vápník | mléčné výrobky, tofu a tmavozelená zelenina |
| Chrom | celozrnné produkty, pšeničné klíčky a pomerančový džus |
| Měď | drůbež, ryby, maso, sójové boby, brambory a tmavozelená listová zelenina |
| Fluor | fluorovaná voda |
| Jód | ryby a mořské plody, jodidovaná sůl |
| Železo | maso, rozinky, sušené meruňky, brambory se slupkou, sušený hrách a fazole |
| Hořčík | mléko, arašídy, banány, celozrnné produkty a ústřice (jezte je pouze tepelně upravené!) |
| Mangan | rozinky, špenát, mrkev, brokolice, pomeranče a hrášek |
| Molybden | celozrnné produkty, fazole a mléko |
| Fosfor | maso, drůbež, ryby, mléčné výrobky, vejce, celozrnné produkty a ořechy |
| Selen | Mléčné výrobky, maso, ryby a mořské plody a celozrnné produkty |
| Zinek | maso, krůtí maso, pšeničné klíčky, vejce a játra* |
* V prvních třech měsících těhotenství konzumujte nanejvýš jednu porci (75 g) jater týdně. Vyvážený jídelníček a zdravá strava jsou důležité pro maminku i během kojení – ovlivňují totiž složení mateřského mléka, a tak i zdraví miminka.
Naše nástroje pro maminky
Ovulační kalkulačka
Využijte naší kalkulačky a spočítejte si své plodné dny.
Těhotenský kalendář
Sledujte své těhotenství týden po týdnu ať vám neuteče, jak se vaše dítě vyvíjí a co dalšího můžete očekávat.
Průvodce dětskými jmény
Na jménech záleží, a proto pomáháme rodičům prozkoumat nová jména pro miminka, dokud nenajdou perfektní.
Kalkulačka termínu porodu
Použijte kalkulačku termínu porodu, abyste měli vždy aktuální informace o svém porodu a zvládli se tak připravit na příchod vašeho miminka.
Generátor barvy očí
Zjistěte jakou barvu očí bude pravděpodobně mít vaše dítě
Rady pro moderní rodiče
Čerpejte z mnoha rad moderním rodičům,které Vám usnadní Vaše rodičovství.
Související články
Těhotná a fit - jak na to?
Těhotenství je dobrou příležitostí k tomu, abyste začala žít zdravěji.
3 minuty čtení
26. týden těhotenství - 26. tt
Právě se nacházíte ve 26. tt. Zhruba v tomto období Vaše děťátko poprvé otevřelo oči a zčíná vnímat svět kolem sebe.
2 minuty čtení
5. týden těhotenství - 5. tt
Právě se nacházíte v 5. tt. Přestože je děťátko zatím velké pouze jako hrášek, nepodceňujte ho, roste jako z vody. Níže najdete další informace o pátém týdnu.
2 minuty čtení
Podrobný průvodce těhotenstvím pro tatínky
Co se v těhotenství očekává od ženy, to tak nějak všichni víme. Co se ale čeká od nastávajícího táty?
3 minuty čtení
4. týden těhotenství - 4. tt
Právě se nacházíte ve 4. tt, což je období, kdy se ve vašem těle odehrává celá řada důležitých změn, které ovlivňují váš vývoj a růst.
3 minuty čtení
Musím jíst v těhotenství skutečně za dva?
Těhotenství rozhodně nepředstavuje ideální období pro radikální diety, ale na druhou stranu nemusí být ani příčinou desítky nadbytečných kilogramů.
3 minuty čtení
Praktická těhotenská kalkulačka
Další praktickou pomůckou pro nastávající maminky je tzv. těhotenská kalkulačka
1 minuta čtení
Nejlepší aplikace pro nastávající maminky
Pokud jste nikdy nebyla velkým příznivcem mobilních aplikací, možná je na čase změnit názor. Těhotenství je přece plné otázek!
2 minuty čtení
24. týden těhotenství - 24. tt
Právě se nacházíte ve 24. tt. Cítíte, jak děťátko reaguje na hluk a hlazení? Začíná se to stávat právě ke konci druhého trimestru.
2 minuty čtení
Co čeká maminku po porodu?
Porod, tolik očekávaná chvíle pro maminku. Co ji však čeká poté? Zatímco se vzpamatovává, kolem ní je rušno.
2 minuty čtení
31. týden těhotenství - 31. tt
Právě se nacházíte ve 31. tt. Jak se rychle blíží den D, děťátko se začíná otáčet hlavičkou dolů. Je to šikulka, ale to už víte.
2 minuty čtení
36. týden těhotenství - 36. tt
Právě se nacházíte ve 36. tt. Odteď do okamžiku příchodu na svět bude dítě přibírat asi 220 g týdně. Měří už celých 47 cm a váží 2,7 kg! Více o tomto týdnu se dočtete dále.
3 minuty čtení
Břicho po císařském řezu: srůsty a keloidní jizvy
Existuje nějaký způsob, jak tomu zabránit? Mají srůsty vliv na další těhotenství?
5 minut čtení
... čekáte miminko
COVID-19 a těhotenství. Je třeba se obávat?
2 minuty čtení
Komunikujte s miminkem v bříšku!
Ta malá „fazolka,“ co ve vás roste, se vyvíjí velmi rychle a brzy začne vnímat co se děje s vámi i v jeho okolí.
4 minuty čtení
Jeden zub za každé těhotenství
Známé rčení možná vyděsí mnohé maminky, ale jak je to se zuby a péčí o ně v období těhotenství skutečně?
3 minuty čtení
Přibírání k těhotenství patří
Postupné přibírání na váze k těhotenství patří, vždyť přeci nekrmíte jen samy sebe a roste ve vás nový život!
2 minuty čtení
30. týden těhotenství - 30. tt
Právě se nacházíte ve 30. tt. Vaše dítě je každý den o něco lépe vyvinuté a připravuje se na to, že už za necelých 10 týdnů přijde na svět.
2 minuty čtení
Co je předčasný porod a jak mu předcházet?
Předčasný porod je porod, ke kterému dojde před 37. týdnem těhotenství. Přečtěte si náš článek, který se zabývá příčinami, prevencí a příznaky předčasného porodu.
6 minut čtení
