Vitamíny a minerály v těhotenství

Pokud jíte dostatek ovoce a zeleniny, celozrnné pečivo a cereálie, a k tomu mléčné výrobky, maso a alternativní zdroje bílkovin, základní potřebu živin máte určitě dobře pokrytou.

Zde je přehled vitamínů a minerálů a jejich nejdůležitějších zdrojů. V prvním seznamu najdete vitamíny a ve druhém minerály s informacemi o potravinách, ve kterých jsou obsaženy.

Zásadní součástí stravy pro Vás a Vaše děťátko jsou také minerální látky. Potřebné minerály můžete tělu dodávat z různých zdrojů. Zde jsou příklady některých potravin:

* V prvních třech měsících těhotenství konzumujte nanejvýš jednu porci (75 g) jater týdně.  Vyvážený jídelníček a zdravá strava jsou důležité pro maminku i během kojení – ovlivňují totiž složení mateřského mléka, a tak i zdraví miminka.

Shrnutí a tipy pro těhotné ženy

V těhotenství je správná výživa klíčová pro zdraví nejen matky, ale i jejího dítěte. Jak již bylo zmíněno, multivitamínové přípravky by měly být používány pouze jako doplněk stravy, nikoli jako náhrada za vyváženou stravu. Snažte se získávat vitamíny a minerály především z přírodních zdrojů, jako jsou ovoce, zelenina, celozrnné produkty, mléčné výrobky a kvalitní bílkoviny.

Tipy pro lepší stravování během těhotenství:

Pestrá strava – Zahrnujte do svého jídelníčku širokou škálu potravin, abyste pokryli potřebu všech živin. Snažte se jíst různé druhy ovoce, zeleniny, celozrnných produktů, bílkovin a zdravých tuků.

Dbejte na dostatek vápníku a železa – Tyto minerály jsou v těhotenství zvláště důležité pro vývoj kostí dítěte a prevenci anémie u matky. Vápník najdete především v mléčných výrobcích a tmavozelené zelenině, železo pak v mase, luštěninách a sušeném ovoci.

Nezapomínejte na kyselinu listovou – Tato látka je nezbytná pro správný vývoj nervového systému dítěte a snižuje riziko vývojových vad. Kyselina listová se nachází v zelené listové zelenině, citrusových plodech a obohacených obilovinách.

Zdravé tuky – Zdroje zdravých tuků, jako jsou avokádo, ořechy a semena, jsou důležité pro zdravý vývoj mozku dítěte. Nezapomínejte na omega-3 mastné kyseliny, které najdete v tučných rybách.

Hydratace – Při těhotenství je důležité pít dostatek vody, aby se předešlo dehydrataci, která může vést k únavě, bolestem hlavy nebo zácpě. Voda je nezbytná pro správné fungování organismu a vývoj dítěte.

Omezte nezdravé potraviny – Omezte konzumaci nezdravých potravin, jako jsou sladkosti, tučné a smažené pokrmy, které mohou přispívat k nadváze a zdravotním problémům během těhotenství.

Pravidelnost jídel – Snažte se jíst pravidelně menší porce během dne, což pomůže udržet stabilní hladinu cukru v krvi a zabrání přejídání.

Péče o správnou výživu v těhotenství je základem pro zdraví matky i dítěte. Vyvážená strava nejen že podporuje správný vývoj dítěte, ale také pomáhá matce cítit se lépe a udržet energii během celého těhotenství. Před jakýmikoliv změnami ve stravování nebo při užívání doplňků stravy je vždy dobré se poradit s lékařem nebo odborníkem na výživu, který vám může doporučit ideální postup pro vaše individuální potřeby.