Látky důležité v těhotenství
Některé látky jsou pro zdravý růst a vývoj dítěte naprosto klíčové. Zjistěte o nich více.
KYSELINA LISTOVÁ
Kyselina listová má zásadní význam pro zdravý vývoj míchy a mozku Vašeho děťátka. Kromě kyseliny listové obsažené v běžné pestré stravě odborníci doporučují denní příjem 400 µg všem ženám v produktivním věku, vzhledem k tomu, že řada těhotenství je neplánovaných a mícha a mozek děťátka se vyvíjí již v prvních týdnech. Po dobu minimálně prvních 3 měsíců se doporučuje zvýšit denní příjem na 600 µg denně.
POTRAVINY S OBSAHEM KYSELINY LISTOVÉ
- listová zelenina
- hrách, fazole, čočka
- pomerančový džus
- vnitřnosti (játra, ledvinky)
- ořechy a semena
- pečivo, obiloviny a těstoviny obohacené kyselinou listovou
BÍLKOVINY
Podílejí se na stavbě každé buňky v těle Vašeho dítěte a v placentě. Ve druhém trimestru těhotenství se denní potřeba bílkovin zvyšuje o 40–50 % (asi 71 gramů). Abyste tuto zvýšenou potřebu pokryla, přidejte si do salátu maso nebo jeho alternativy a džem vyměňte třeba za oříškové máslo.
ZDROJE BÍLKOVIN:
- maso a mléčné výrobky
- ryby
- drůbež a vejce
- luštěniny (hrách, fazole, čočka, cizrna, atd.)
- ořechy, arašídy a tofu
ŽELEZO
Železo je klíčové pro zásobování Vašeho těla a těla dítěte kyslíkem a rovněž je zásadní pro vývoj oběhového systému dítěte a stavbu placenty. Nedostatečný přísun železa může způsobovat únavu, bledost a úbytek energie. Potřeba železa je nejvyšší od 4. měsíce těhotenství. Pokud budete konzumovat jiné zdroje železa než maso, konzumujte je společně s vitamínem C, který vstřebávání železa podporuje.
ZDROJE ŽELEZA:
- Maso a vnitřnosti (játra, ledvinky)
- drůbež a ryby
- obiloviny a těstoviny obohacené o železo
- ořechy a semínka
- sušené ovoce, švestková šťáva
- vejce
- fazole
- tmavozelená listová zelenina
VÁPNÍK (KALCIUM)
Vápník je zásadní pro tvorbu silných kostí děťátka. Rovněž chrání Vaši vlastní kostní hmotu. Nejvyšší potřebu vápníku budete mít ve 3. trimestru. Velmi bohatým zdrojem jsou zejména mléčné výrobky, ale existuje i řada dalších potravin, ve kterých se vápník vyskytuje v hojné míře, jako je například špenát, kapusta a fazole.
ZDROJE VÁPNÍKU
- mléko a tvaroh
- sýr a jogurt
- sardinky nebo losos s kostmi
- vápníkem obohacené nápoje (pomerančový džus, sójová a rýžová mléka s obsahem kalcia)
VITAMÍN D
Vitamín D je důležitý pro udržování a stavbu silných kostí ve Vašem těle a v těle děťátka. Rovněž napomáhá lepšímu vstřebávání vápníku. Potřeba vitamínu D se v těhotenství nemění. Vitamín D je přirozeně obsažen jen ve velmi malém množství potravin, takže se můžete obrátit na svého lékaře, který Vám možná doporučí užívání potravinového doplňku s vitamínem D, abyste ho měla dostatek. Určitě byste se měla s lékařem poradit v případě, že nepijete kravské mléko.
ZDROJE VITAMÍNU D
- mléko a máslo
- jogurt a margaríny obohacené vitamínem D
- tučné ryby (např. losos, sardinky, makrela, atd.)
- rybí tuk
MASTNÉ KYSELINY OMEGA-3 A OMEGA-6
Nenasycené mastné kyseliny jsou důležité pro zdravý vývoj mozku, očí a nervů dítěte. Omega-3 a omega-6 mastné kyseliny jsou zejména důležité v posledním trimestru, kdy se začíná zrychlovat vývoj mozku. V současném době je k dispozici množství potravin obohacených o nenasycené mastné kyseliny, například některé druhy mléka, vejce a margaríny.
ZDROJE MASTNÝCH KYSELIN
- vejce
- tučné ryby (losos, makrela, sardinky, atd.)
- lněné semínko, ořechy a semínka
- rostlinné oleje (řepkový, kukuřičný, sójový, slunečnicový, arašídový, atd.)
Nástroje pro maminky
Průvodce dětskými jmény
Na jménech záleží, a proto pomáháme rodičům prozkoumat nová jména pro miminka, dokud nenajdou perfektní.
Ovulační kalkulačka
Využijte naší kalkulačky a spočítejte si své plodné dny.
Kalkulačka termínu porodu
Použijte kalkulačku termínu porodu, abyste měli vždy aktuální informace o svém porodu a zvládli se tak připravit na příchod vašeho miminka.
Rady pro moderní rodiče
Čerpejte z mnoha rad moderním rodičům,které Vám usnadní Vaše rodičovství.
Související články
Vitamíny a minerály v těhotenství
Ačkoli jsou multivitamínové přípravky v období těhotenství dobrým způsobem, jak zajistit přísun výživných látek, měly by sloužit pouze jako doplněk stravy.
4 minuty čtení
Nástrahy cestování v těhotenství
Cestování v těhotenství není ničím zakázaným. S rostoucím bříškem by však žena měla brát ohled na rizika s ním spojená.
3 minuty čtení
Břicho po císařském řezu: srůsty a keloidní jizvy
Existuje nějaký způsob, jak tomu zabránit? Mají srůsty vliv na další těhotenství?
5 minut čtení
Implantační krvácení – příznaky a příčiny
Implantační krvácení souvisí s uhnízděním embrya v děložní sliznici. Zjistěte, jak ho odlišit od očekávané menstruace.
3 minuty čtení
Jak poznat plodné dny? Seznamte se s nejdůležitějšími symptomy!
Nastal okamžik, kdy se chcete stát matkou? Pokud se připravujete na těhotenství, měla byste vědět, kdy jsou vaše plodné dny, jak je rozpoznat a jaké jsou příznaky ovulace.
6 minut čtení
Jak urychlit porod? Seznamte se s 5 způsoby!
Na narození dítěte čekáte celých 9 měsíců. Není divu, že vás trápí, když vaše děťátko nepřijde na svět včas.
5 minut čtení
Příznaky těhotenství
Pro některé z nich to mohla být cesta i velmi dlouhá, plná zklamání a očekávání, ale když přijde ten den D, kdy se dozví tuto radostnou zprávu, vše je rázem zapomenuto.
4 minuty čtení
Víte, kterým potravinám se vyhnout?
Pokud jde o stravování a zdravý životní styl, existuje několik věcí, na které byste si v těhotenství měla dávat pozor.
5 minut čtení
Poslíčci: co to je a jak na ně vyzrát?
Tyto falešné kontrakce dokážou pořádně vystrašit. Nemusíte se ale bát. Poslíčci nejsou nic neobvyklého, ani nespouští porod. Přečtěte si, jak je poznat.
4 minuty čtení
Tvrdnutí bříška, pálení žáhy nebo bolesti zad?
Těhotenství patří k nejkrásnějším obdobím života ženy pod jednou podmínkou. Nesmí se objevit komplikace a jiné zdravotní potíže. Ne všechny ale znamenají ohrožení pro miminko.
4 minuty čtení
Seznam věcí do porodnice
Nevíte si rady s balením do porodnice? Náš seznam věcí do porodnice vám jistě pomůže!
1 minuta čtení
Cvičení v těhotenství: Co byste měla vědět
Pohyb má řadu pozitivních přínosů pro tělesné, duševní a emocionální zdraví většiny těhotných žen. Svého oblíbeného cvičení se nemusíte vzdát ani v těhotentví.
3 minuty čtení
23. týden těhotenství - 23. tt
Právě se nacházíte ve 23. tt. Vaše děťátko je nyní od hlavy až k patě 28 centimetrů dlouhé a váží okolo 500 až 550 gramů. Čeká vás ještě zhruba šestnáct týdnů!
3 minuty čtení
5. týden těhotenství - 5. tt
Právě se nacházíte v 5. tt. Přestože je děťátko zatím velké pouze jako hrášek, nepodceňujte ho, roste jako z vody. Níže najdete další informace o pátém týdnu.
2 minuty čtení
Těhotná a fit - jak na to?
Těhotenství je dobrou příležitostí k tomu, abyste začala žít zdravěji.
3 minuty čtení
Kyselina listová
Ať už miminko plánujete, nebo čekáte, měla byste začít s užíváním kyseliny listové co nejdříve. Právě ona je nezbytná pro správný růst a vývoj plodu.
2 minuty čtení
Přibírání k těhotenství patří
Postupné přibírání na váze k těhotenství patří, vždyť přeci nekrmíte jen samy sebe a roste ve vás nový život!
2 minuty čtení
33. týden těhotenství - 33. tt
Právě se nacházíte ve 33. tt. Vaše dítě je každý den o něco lépe vyvinuté a připravuje se na to, že už za necelých 10 týdnů přijde na svět.
3 minuty čtení
6. týden těhotenství - 6. tt
Právě se nacházíte v 6. tt. Vaše děťátko roste jako z vody. Tak malý tvoreček a tolik neuvěřitelných nových věcí. Více o tom, co se děje v šestém týdnu, se dočtete níže.
4 minuty čtení
