Látky dôležité počas tehotenstva

KYSELINA LISTOVÁ

Kyselina listová má zásadný význam pre zdravý vývoj miechy a mozgu Vášho dieťatka. Okrem kyseliny listovej obsiahnutej v bežnej pestrej strave odborníci odporúčajú denný príjem 400 µg všetkým ženám v produktívnom veku, vzhľadom na to, že mnoho tehotenstiev je neplánovaných a miecha a mozog dieťatka sa vyvíjajú už v prvých týždňoch. Po dobu minimálne prvých 3 mesiacov sa odporúča zvýšiť denný príjem na 600 µg denne.

POTRAVINY S OBSAHOM KYSELINY LISTOVEJ:

• listová zelenina
• hrach, fazuľa, šošovica
• pomarančový džús
• vnútornosti (pečeň, obličky)
• orechy a semená
• pečivo, obilniny a cestoviny obohatené kyselinou listovou

BIELKOVINY

Podieľajú sa na stavbe každej bunky v tele Vášho dieťaťa a v placente. V druhom trimestri tehotenstva sa denná potreba bielkovín zvyšuje o 40 – 50 % (asi 71 gramov). Aby ste túto zvýšenú potrebu pokryla, pridajte si do šalátu mäso alebo jeho alternatívy a džem vymeňte napríklad za orieškové maslo.

ZDROJE BIELKOVÍN:

• mäso a mliečne výrobky
• ryby
• hydina a vajcia
• strukoviny (hrach, fazuľa, šošovica, cícer, atď.)
• orechy, arašidy,
• tofu

ŽELEZO

Význam/prínosy: železo je kľúčové pre zásobovanie Vášho tela a tela dieťaťa kyslíkom a tiež je zásadné pre vývoj obehového systému dieťaťa a stavbu placenty. Nedostatočný prísun železa môže spôsobovať únavu, bledosť a úbytok energie. Potreba železa je najvyššia od štvrtého mesiaca tehotenstva. Ak budete konzumovať iné zdroje železa než mäso, konzumujte ich spoločne s vitamínom C, ktorý vstrebávanie železa podporuje.

ZDROJE ŽELEZA:

• mäso a vnútornosti (pečeň, obličky)
• hydina a ryby
• obilniny a cestoviny obohatené o železo
• orechy a semienka
• sušené ovocie, slivková šťava
• vajcia
• fazuľa
• tmavozelená listová zelenina

KALCIUM (VÁPNIK)

Kalcium je zásadný pre tvorbu silných kostí dieťatka. Tiež chráni Vašu vlastnú kostnú hmotu. Najvyššiu potrebu vápnika budete mať v treťom trimestri. Veľmi bohatým zdrojom sú najmä mliečne výrobky, ale existuje i mnoho ďalších potravín, v ktorých sa vápnik vyskytuje v hojnej miere, ako je napríklad špenát, kel a fazuľa.

ZDROJE VÁPNIKA:

• mlieko
• tvaroh, syr, jogurt
• sardinky alebo losos s kosťami
• vápnikom obohatené nápoje (pomarančový džús, sójové a ryžové mlieka s obsahom kalcia)

VITAMÍN D

Vitamín D je dôležitý pre udržiavanie a stavbu silných kostí vo Vašom tele a v tele dieťatka. Tiež napomáha lepšiemu vstrebávaniu vápnika. Potreba vitamínu D sa v tehotenstve nemení. Vitamín D je prirodzene obsiahnutý len vo veľmi malom množstve potravín, takže sa môžete obrátiť na svojho lekára, ktorý Vám možno odporučí užívanie potravinového doplnku s vitamínom D, aby ste ho mala dostatok. Určite by ste sa mala s lekárom poradiť v prípade, že nepijete kravské mlieko.

ZDROJE VITAMÍNU D:

• mlieko, maslo, jogurt a margaríny obohatené vitamínom D
• tučné ryby (napr. losos, sardinky, makrela, atď.)
• rybí tuk

MASTNÉ KYSELINY OMEGA-3 A OMEGA-6

Nenasýtené mastné kyseliny sú dôležité pre zdravý vývoj mozgu, očí a nervov dieťaťa. Omega-3 a omega-6 mastné kyseliny sú dôležité najmä v poslednom trimestri, keď sa začína zrýchľovať vývoj mozgu. V súčasnosti je k dispozícii množstvo potravín obohatených o nenasýtené mastné kyseliny, napríklad niektoré druhy mlieka, vajcia a margaríny.

ZDROJE MASTNÝCH KYSELÍN:

• vajcia
• tučné ryby (losos, makrela, sardinky, atď.)
• ľanové semienko, orechy, semienka
• rastlinné oleje (repkový, kukuričný, sójový, slnečnicový, arašidový, atď.)