Látky dôležité počas tehotenstva
Niektoré látky sú pre zdravý rast a vývoj dieťaťa kľúčové. Zistite o nich viac.
KYSELINA LISTOVÁ
Kyselina listová má zásadný význam pre zdravý vývoj miechy a mozgu Vášho dieťatka. Okrem kyseliny listovej obsiahnutej v bežnej pestrej strave odborníci odporúčajú denný príjem 400 µg všetkým ženám v produktívnom veku, vzhľadom na to, že mnoho tehotenstiev je neplánovaných a miecha a mozog dieťatka sa vyvíjajú už v prvých týždňoch. Po dobu minimálne prvých 3 mesiacov sa odporúča zvýšiť denný príjem na 600 µg denne.
POTRAVINY S OBSAHOM KYSELINY LISTOVEJ:
- listová zelenina
- hrach, fazuľa, šošovica
- pomarančový džús
- vnútornosti (pečeň, obličky)
- orechy a semená
- pečivo, obilniny a cestoviny obohatené kyselinou listovou
BIELKOVINY
Podieľajú sa na stavbe každej bunky v tele Vášho dieťaťa a v placente. V druhom trimestri tehotenstva sa denná potreba bielkovín zvyšuje o 40 – 50 % (asi 71 gramov). Aby ste túto zvýšenú potrebu pokryla, pridajte si do šalátu mäso alebo jeho alternatívy a džem vymeňte napríklad za orieškové maslo.
ZDROJE BIELKOVÍN:
- mäso a mliečne výrobky
- ryby
- hydina a vajcia
- strukoviny (hrach, fazuľa, šošovica, cícer, atď.)
- orechy, arašidy,
- tofu
ŽELEZO
Význam/prínosy: železo je kľúčové pre zásobovanie Vášho tela a tela dieťaťa kyslíkom a tiež je zásadné pre vývoj obehového systému dieťaťa a stavbu placenty. Nedostatočný prísun železa môže spôsobovať únavu, bledosť a úbytok energie. Potreba železa je najvyššia od štvrtého mesiaca tehotenstva. Ak budete konzumovať iné zdroje železa než mäso, konzumujte ich spoločne s vitamínom C, ktorý vstrebávanie železa podporuje.
ZDROJE ŽELEZA:
- mäso a vnútornosti (pečeň, obličky)
- hydina a ryby
- obilniny a cestoviny obohatené o železo
- orechy a semienka
- sušené ovocie, slivková šťava
- vajcia
- fazuľa
- tmavozelená listová zelenina
KALCIUM (VÁPNIK)
Kalcium je zásadný pre tvorbu silných kostí dieťatka. Tiež chráni Vašu vlastnú kostnú hmotu. Najvyššiu potrebu vápnika budete mať v treťom trimestri. Veľmi bohatým zdrojom sú najmä mliečne výrobky, ale existuje i mnoho ďalších potravín, v ktorých sa vápnik vyskytuje v hojnej miere, ako je napríklad špenát, kel a fazuľa.
ZDROJE VÁPNIKA:
- mlieko
- tvaroh, syr, jogurt
- sardinky alebo losos s kosťami
- vápnikom obohatené nápoje (pomarančový džús, sójové a ryžové mlieka s obsahom kalcia)
VITAMÍN D
Vitamín D je dôležitý pre udržiavanie a stavbu silných kostí vo Vašom tele a v tele dieťatka. Tiež napomáha lepšiemu vstrebávaniu vápnika. Potreba vitamínu D sa v tehotenstve nemení. Vitamín D je prirodzene obsiahnutý len vo veľmi malom množstve potravín, takže sa môžete obrátiť na svojho lekára, ktorý Vám možno odporučí užívanie potravinového doplnku s vitamínom D, aby ste ho mala dostatok. Určite by ste sa mala s lekárom poradiť v prípade, že nepijete kravské mlieko.
ZDROJE VITAMÍNU D:
- mlieko, maslo, jogurt a margaríny obohatené vitamínom D
- tučné ryby (napr. losos, sardinky, makrela, atď.)
- rybí tuk
MASTNÉ KYSELINY OMEGA-3 A OMEGA-6
Nenasýtené mastné kyseliny sú dôležité pre zdravý vývoj mozgu, očí a nervov dieťaťa. Omega-3 a omega-6 mastné kyseliny sú dôležité najmä v poslednom trimestri, keď sa začína zrýchľovať vývoj mozgu. V súčasnosti je k dispozícii množstvo potravín obohatených o nenasýtené mastné kyseliny, napríklad niektoré druhy mlieka, vajcia a margaríny.
ZDROJE MASTNÝCH KYSELÍN:
- vajcia
- tučné ryby (losos, makrela, sardinky, atď.)
- ľanové semienko, orechy, semienka
- rastlinné oleje (repkový, kukuričný, sójový, slnečnicový, arašidový, atď.)
Nástroje pro mamičky
Vyberte si recept
Chcete nájsť chutný a ľahký recept na príkrmy pre vaše dieťatko? Pozrite sa na naše recepty. Určite Vás niečo zaujme:-)
Sprievodca detskými menami
Na menách záleží, a preto pomáhame rodičom preskúmať nové mená pre bábätká, kým nenájdu perfektné.
Ovulačná kalkulačka
Použite kalkulačku ovulácie, aby ste zvýšili svoje šance na otehotnenie, a získajte ďalšie odborné rady týkajúce sa najlepších spôsobov, ako otehotnieť.
Kalkulačka termínu pôrodu
Použite kalkulačku termínu pôrodu, aby ste mali vždy aktuálne informácie o svojom pôrode a zvládli sa tak pripraviť na príchod svojho dieťatka.
Rady pro moderní rodiče
Čerpajte z mnohých rád pre moderných rodičov, ktoré vám uľahčia vašu cestu rodičovstvom.
Súvisiace články
Práca počas tehotenstva
Ak Vaše tehotenstvo nie je rizikové, nie je nutné odchádzať zo zamestnania skôr než 6 - 8 týždňov pred pôrodom.
3 minút Čítať
35. týždeň tehotenstva - 35. tt
Práve sa nachádzate v 35. tt. Asi za mesiac už budete svoj malý uzlíček držať v náruči. Do tej doby bude vo Vašom tele prebiehať ešte veľa malých zmien a úprav.
3 minút Čítať
5. týždeň tehotenstva - 5. tt
Práve sa nachádzate v 5. tt. Napriek tomu, že je dieťatko zatiaľ veľké len ako hrášok, nepodceňujte ho, rastie ako z vody. Nižšie nájdete informácie o piatom týždni.
2 minút Čítať
Čo je predčasný pôrod a ako mu predchádzať?
Predčasný pôrod je pôrod, ku ktorému dôjde pred 37. týždňom tehotenstva. Prečítajte si náš článok, ktorý sa zaoberá príčinami, prevenciou a príznakmi predčasného pôrodu.
6 minúty Čítať
Cvičenie v tehotenstve: Čo by ste mali vedieť
Pohyb má množstvo pozitívnych prínosov pre telesné, duševné a emocionálne zdravie väčšiny tehotných žien. Svojho obľúbeného cvičenia sa nemusíte vzdať ani v tehotenstve.
3 minút Čítať
7. týždeň tehotenstva - 7. tt
Práve sa nachádzate v 7. tt a vaše dieťatko už meria úctyhodných 8 mm. Aj keď to ešte necítite, začína sa pohybovať. Prečítajte si, čo sa deje v siedmom týždni.
2 minút Čítať
Musím jesť v tehotenstve skutočne za dvoch?
Tehotenstvo rozhodne predstavuje ideálne obdobie pre radikálnu diéty, ale na druhú stranu nemusí byť ani príčinou desiatky nadbytočných kilogramov.
3 minút Čítať
Ako sa o seba starať po pôrode
Vaše dieťatko je konečne na svete, nemala by ste ale zabúdať nájsť si občas čas sama pre seba. Prinášame Vám niekoľko typov, ako sa o seba starať v období po pôrode.
3 minút Čítať
Tehotenský jedálniček
Tehotenstvo dodáva zásadám zdravej a vyváženej stravy nový rozmer.
5 minúty Čítať
24. týždeň tehotenstva - 24. tt
Práve sa nachádzate v 24. tt. Cítite, ako dieťatko reaguje na hluk a hladkanie? Začína sa to stávať práve ku koncu druhého trimestra.
2 minút Čítať
Strollering - cvičenie s kočiarom
Vyskúšajte aeróbne-posilňovacie program FitMe. Ako lekcie prebieha prezradí lektorka a jeho zakladateľka Pavla Maříková.
3 minút Čítať
38. týždeň tehotenstva - 38. tt
Práve sa nachádzate v 38. tt. Ešte dva týždne! Áno, je to tak, už čoskoro sa s dieťatkom osobne zoznámite. Všetko už je celkom pripravené.
2 minút Čítať
36. týždeň tehotenstva - 36. tt
Práve sa nachádzate v 36. tt. Od teraz do okamihu príchodu na svet bude dieťa priberať asi 220 g týždenne. Meria už celých 47 cm a váži 2,7 kg!
3 minút Čítať
Komunikujte s bábätkom v brušku!
Tá malá "fazuľka", čo vo vás rastie, sa vyvíja veľmi rýchlo a čoskoro začne vnímať čo sa deje s vami, aj v jej okolí.
4 minút Čítať
Tehotná a fit - ako na to?
Vo väčšine prípadov vám cvičenie v tehotenstve prinesie mnoho výhod, ale existujú aj prípady, kedy sa cvičenie v tehotenstve neodporúča.
3 minút Čítať
26. týždeň tehotenstva - 26. tt
Práve sa nachádzate v 26. týždni tehotenstva. Asi v tomto období Vaše dieťatko prvýkrát otvorilo oči!
2 minút Čítať
30. týždeň tehotenstva - 30. tt
Práve sa nachádzate v 30. tt. Vaše dieťa je každý deň o niečo lepšie vyvinuté a pripravuje sa na to, že už za necelých 10 týždňov príde na svet.
2 minút Čítať
Ako spoznať plodné dni? Zoznámte sa s najdôležitejšími symptómami!
Nastal okamih, keď sa chcete stať matkou? Pokiaľ sa pripravujete na tehotenstvo, mali by ste vedieť, kedy sú vaše plodné dni, ako ich rozpoznať a aké príznaky indikujú ovuláciu.
6 minúty Čítať
Podrobný sprievodca tehotenstvom pre oteckov
Čo sa v tehotenstve očakáva od ženy, to tak nejak všetci vieme. Čo sa ale čaká od nastávajúceho otecka?
3 minút Čítať
