Jak na poporodní splín + tipy, jak se mu vyvarovat
Spokojená maminka znamená spokojené dítě. Několik věcí, které můžete udělat pro to, aby vás nepřemohl poporodní splín.
Když radost přichází jako druhá…
Ihned po narození miminka se může stát, že se v prvních okamžicích budete cítit spíše sklíčeně, vystresovaně, někdy až smutně. Tahle nálada je přechodná, ale proč se ji nevyhnout úplně? Přinášíme vám několik tipů, na co se zaměřit, aby vás poporodní splín nebo také poporodní úzkost nepřemohli ani na chvilku.
1. Pokud máte pocit, že trpíte poporodním splínem, promluvte si s přáteli a rodinou. U mnoha maminek se ihned po porodu objevují alespoň některé z příznaků poporodního splínu. Příčinou je náhlá změna hormonů po porodu v kombinaci se stresem, izolací, nedostatkem spánku a únavou. Svěřte se se svým přetížením, pocitem plačtivosti, nebo emoční křehkostí ostatním.
2. Krátkodobý poporodní splín je vcelku normální stav. Pokud ale vaše příznaky po několika týdnech nezmizí, nebo se dokonce zhorší, může se jednat o poporodní depresi.
3. Povídejte si s ostatními novopečenými rodiči. Možná procházejí něčím podobným.
4. Navštivte poporodní skupinu nebo skupinu maminek. Když se setkáte s dalšími rodiči, kteří jsou na tom podobně, uklidní vás to.
5. Vyzkoušejte kavárny určené pro rodiče s dětmi, kde najdete bezpečný prostor.
6. Vyberte si z nabídky různých aktivit pro nejmenší a najděte mezi ostatními rodiči nové přátele. Můžete například zkusit také aplikaci Modrý koník nebo E-mimino, kde maminky velmi často diskutují o podobných problémech.
7. Pokud se cítíte osaměle, přečtěte si náš seznam 7 tipů, jak se společně s miminkem zabavit.
8. Vyzkoušejte aplikace jako Calm nebo jiné aplikace zaměřené na meditaci a soustředění.
9. Pokud máte pocit, že to sama nezvládnete, zvažte možnost konzultace s odborníkem. Poraďte se například se svým lékařem, kde začít. Žádná pomoc není ostuda.
10. Buďte aktivní. Je až překvapivé, jak vám trocha pohybu může zlepšit náladu.
11. Jezte zdravou, pestrou a vyváženou stravu, která prospívá i miminku.
12. Snažte se pobývat na slunci a zvažte také každodenní užívání vhodného doplňku stravy s obsahem 10mcg vitaminu D.
13. Pokuste se vyhradit čas i na obyčejné věci, jako je sprcha nebo úprava vlasů. I takové maličkosti mohou zásadním způsobem ovlivnit vaši náladu.
14. Pište si deník nálad a zaznamenávejte si do něj, jak se každý den cítíte. Pomůže vám uvědomit si, co vám přináší radost a zároveň se mu „vypovídáte“.
15. Buďte k sobě laskavější. Děláte, co je ve vašich silách – nemusí to být dokonalé.
16. Požádejte přátele a rodinu o pomoc. Když budete mít na seznamu úkolů o pár položek méně, bude to pro vás velký rozdíl.
Související články
Mýtus versus skutečnost u alergií
Pomáhá vyhýbání se alergizujícím potravinám u těhotných a kojících žen předcházet alergiím u jejich potomků?
4 minuty čtení
Jak o sebe pečovat po porodu
Vaše děťátko je konečně na světě, vy byste ale neměla zapomínat najít si občas čas sama pro sebe. Přinášíme Vám několik typů, jak o sebe pečovat v období po porodu.
3 minuty čtení
Průjem u kojenců – příčiny, příznaky a léčba
Průjem u kojenců je běžný zdravotní problém, který obvykle nevede k závažným zdravotním následkům.
5 minut čtení
Rozvoj imunity v těhotenství a po narození miminka
Přečtěte si, jak se rozvíjí imunitní systém vašeho děťátka.
3 minuty čtení
Přehled očkování
Přečtěte si informace o povinných očkováních v České republice. V článku naleznete přehled očkování podle věku miminka.
2 minuty čtení
Zelené nakupování v 5 krocích
Objevte pět způsobů, jak nakupovat chytře a zároveň šetřit životní prostředí. Pečujme společně o naši planetu!
3 minuty čtení
Maminky, pozor na diety po porodu!
Přestože během kojení spálí organismus velké množství energie a váha postupně klesá, maminkám to nestačí. Na řadu pak přicházejí diety.
2 minuty čtení
Role tatínka se mění
Dnes je zcela běžné, že se původní „maminkovské povinnosti“, mezi které patří vyzvedávání dětí ze školy či pomáhání s domácími úkoly, dělí rovnoměrně mezi oba rodiče.
5 minut čtení
7 tipů pro výchovu dítěte s láskou a respektem
Přemýšlíte, jak budete vychovávat své miminko? Nechcete, aby bylo moc rozmazlené, ale přísná výchova se vám také nezamlouvá. Kudy vede zlatá střední cesta?
4 minuty čtení
Role rodičovské dovolené pro tatínky
I když je role maminky stěžejní a nezastupitelná, ani tatínci by se neměli odsouvat na druhou kolej.
3 minuty čtení
První pomoc: dušnost
Dušnost je stav způsobený problémem se správným dýcháním
2 minuty čtení
Jak připravit dítě na příchod sourozence
Určitě se na další miminko moc těšíte a prožíváte radost z každého ultrazvuku. Bohužel ne vždy se se stejným radostným ohlasem setkáte u vašeho již narozeného děťátka.
2 minuty čtení
První okamžiky po porodu
Co se děje bezprostředně po porodu? Zatímco se oba hlavní protagonisté vzpamatovávají, zdravotnický personál nelení.
5 minut čtení
Digitální osamělost a deprese
Když nás dokonalé životy jiných neinspirují, ale naopak deprimují.
5 minut čtení
První pomoc: Zástava dechu (apnoe)
Apnoe je zastavení průtoku vzduchu dýchacími cestami. Může vést k bezvědomí a zástavě srdce, a proto vyžaduje rychlý zásah.
1 minuta čtení
Socializace miminka
Kojenecké období trvající od 2. do 12. měsíce života dítěte je obdobím plným významných skoků. Jak probíhá socializace miminka a co vás zhruba čeká? Čas nezastavíme a tak po 12.
3 minuty čtení
Jak zajistit, aby vaše dítě mělo správnou váhu?
Stravovací návyky vašeho dítěte se formují od prvního dne. Správná výživa vašeho dítěte je důležitá nejen pro jeho vývoj, ale také zabraňuje vzniku onemocnění v budoucnu.
3 minuty čtení
Jaké jsou pocity čerstvých rodičů?
Společnost Nestlé iniciovala tvorbu Indexu rodičovství, ve kterém se snaží odhalit a sdílet společné zkušenosti a pocity rodičů z celého světa.
4 minuty čtení
První pomoc: poranění hlavy nebo páteře
Těžká poranění hlavy a páteře jsou pro dítě velmi nebezpečná.
2 minuty čtení
