Co jíst a nejíst při kojení: Kompletní průvodce pro maminky

Kojení je pro novopečené maminky klíčovým obdobím, kdy správná výživa hraje zásadní roli. V tomto článku se dozvíte, co by měla kojící maminka jíst a čemu se vyhnout, aby zajistila zdraví sobě i svému děťátku. Důraz klademe na pestrou stravu, která zajišťuje dostatek energie a živin pro oba. Tento průvodce vám pomůže pochopit, jaké potraviny jsou během kojení vhodné, a které mohou způsobovat problémy, jako nadýmání nebo alergické reakce.

Význam pestré a vyvážené stravy při kojení

Během kojení je velmi důležité dbát na pestrou a vyváženou stravu. Vaše tělo denně potřebuje přibližně 500 kalorií navíc pro produkci mléka. To odpovídá energetickým potřebám pro tvorbu přibližně 750 ml mléka denně. Správné stravování má přímý vliv na kvalitu mateřského mléka i na váš pocit pohody. Doporučená denní rutina při jídle během kojení se doporučuje rozdělit denní jídlo do pěti porcí:

• Snídaně, oběd a večeře: Vydatné porce, které vám dodají energii.
• Svačiny: Lehké a výživné, aby podpořily váš metabolismus a zabránily přejídání.
• Pitný režim: Denně byste měla vypít alespoň 2,5 litru tekutin, v horkém počasí i více
Zdravé stravování podporuje i vaši fyzickou a duševní pohodu. Pokud udržujete rozmanitý jídelníček, pomáháte předejít únavě a posilujete svou schopnost pečovat o miminko.

Co jíst při kojení

Během kojení je klíčové zaměřit se na potraviny bohaté na vitamíny, minerály a další živiny. Zároveň si nemusíte odpírat své oblíbené pokrmy – důležité je všeho s mírou.

Základní složky stravy

1.    Zelenina a ovoce (400 – 500 g denně)
Obsahují důležité vitamíny, minerální látky a antioxidanty. Doporučuje se konzumace různých druhů zeleniny a ovoce, aby tělo získalo široké spektrum živin.

2.    Ryby (2–3x týdně)
Ryby, zejména tučné ryby jako losos, makrela nebo sardinky, jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které podporují správný vývoj mozku vašeho děťátka.

3.    Vápník (1200 mg denně)
Nezbytný pro růst kostí dítěte. Najdete ho v mléčných výrobcích, jako jsou jogurty, sýry a mléko, ale také v zelenině jako brokolice nebo kapusta.

4.    Železo
Železo je nezbytné pro prevenci chudokrevnosti, což je častý problém u kojících maminek. Najdete ho v červeném mase, játrech, vaječných žloutcích a luštěninách.

5.    Celé obiloviny
Vyhýbejte se rafinovaným sacharidům a dejte přednost celozrnným potravinám. Pečivo, ovesné vločky nebo quinoa jsou skvělými zdroji vlákniny, která podporuje trávení.

Co nejíst při kojení

I když během kojení neexistuje přesný seznam zakázaných potravin, některé mohou ovlivnit zdraví vás i vašeho dítěte.

Potraviny způsobující nadýmání

Některé potraviny mohou u kojenců vyvolat nadýmání. Patří mezi ně:

• Čerstvé pečivo a výrobky s droždím.
• Luštěniny (hrách, fazole, čočka).
• Některé druhy zeleniny: zelí, květák, brokolice, kapusta.
• Sycené nápoje a minerálky.

Pokud zaznamenáte, že vaše dítě trpí bolením bříška, zkuste na chvíli omezit tyto potraviny a sledujte, zda dojde ke zlepšení.

Alergenní potraviny

Některé potraviny mohou způsobit alergické reakce. U kojenců se alergie často projevují ekzémy, průjmy nebo kopřivkou. Mezi běžné alergeny patří:

• Citrusy, kiwi, jahody a exotické ovoce.
• Arašídy, ořechy, pistácie.
• Mléko a mléčné výrobky.
• Ryby a mořské plody.

Pokud se ve vaší rodině vyskytují alergie, buďte obzvlášť opatrná při zavádění nových potravin do jídelníčku.

Potraviny s vysokým obsahem kofeinu a alkoholu

Kofein a alkohol mohou ovlivnit spánek dítěte a způsobit podrážděnost. Pokud si chcete dopřát kávu nebo skleničku vína, je vhodné tak učinit po kojení, aby byl rozestup do dalšího kojení co nejdelší. Velké množství kofeinu (z kávy, čaje nebo kolových nápojů) může způsobit poruchy spánku a podrážděnost u dítěte.

Jak mohou stravovací návyky ovlivnit dítě?

Vaše stravovací návyky mohou mít vliv na trávicí systém vašeho dítěte. Pokud si nejste jistá, jaké potraviny mohou mít negativní vliv, zkuste postupně vyřazovat a znovu zařazovat určité složky do svého jídelníčku. U citlivějších dětí může nadýmání nebo alergie způsobit i malé množství konkrétní potraviny.

Jak předcházet potravinovým alergiím?

V případě podezření na potravinovou alergii doporučujeme zavádět nové potraviny postupně a s několikadenním odstupem, abyste mohla snadno identifikovat, které potraviny způsobují reakce.

Důležitost pitného režimu

Pitný režim je během kojení nepostradatelný. Vaše tělo potřebuje zvýšené množství tekutin na tvorbu mléka. Doporučené denní množství je 2,5 litru, v horkém počasí i více. Zahrňte do pitného režimu:
• Polotučné mléko.
• Neperlivé minerálky.
• Ovocné mošty a zředěné džusy.
• Zeleninové vývary a bylinkové čaje.

Naopak se vyhněte:
•Nápojům s kofeinem (jako toniky nebo energetické nápoje).
•Perlivým nápojům, které mohou způsobovat nadýmání.
•Nápojům s vysokým obsahem cukru.

Jak udržet zdravou váhu během kojení

Během kojení není vhodné záměrně hubnout. Přirozenou redukci váhy způsobí samotný proces kojení, jelikož na produkci mléka tělo spotřebovává značné množství energie. Důležité je pravidelně cvičit, omezit konzumaci tučných a kalorických jídel, a zařadit do jídelníčku více zeleniny a ovoce.

Praktické tipy pro zdravé kojení

•Poslouchejte své tělo: Jezte to, co vám chutná, a neomezujte se nadměrně. Většina potravin je při kojení bezpečná, pokud je konzumujete s mírou.
•Postupně zavádějte nové potraviny: Pokud chcete zkusit něco nového, dělejte to s časovým odstupem, abyste mohla sledovat reakce dítěte.
•Omezte stres: Kojení je často spojeno s náročným obdobím, kdy je péče o novorozence vyčerpávající. Dbejte na odpočinek a relaxaci, což má pozitivní vliv i na kojení.