Vitamíny a minerály v těhotenství
Ačkoli jsou multivitamínové přípravky v období těhotenství dobrým způsobem, jak zajistit přísun výživných látek, měly by sloužit pouze jako doplněk stravy. Dobrá zpráva je, že většinu potřebných vitamínů a minerálů najdete i v potravinách, které už pravděpodobně konzumujete.
Pokud jíte dostatek ovoce a zeleniny, celozrnné pečivo a cereálie, a k tomu mléčné výrobky, maso a alternativní zdroje bílkovin, základní potřebu živin máte určitě dobře pokrytou.
Zde je přehled vitamínů a minerálů a jejich nejdůležitějších zdrojů. V prvním seznamu najdete vitamíny a ve druhém minerály s informacemi o potravinách, ve kterých jsou obsaženy.
| Vitamín | Potraviny |
|---|---|
| Vitamín A a beta karoten | mléko, sýry, máslo, vejce a tmavě oranžová a zelená zelenina, jako je mrkev nebo špenát Vitamín D: mléko, máslo, sýry, tučné ryby a vaječné žloutky |
| Vitamín E | rostlinné oleje, margarín, pšeničné klíčky, ořechy a špenát |
| Vitamín K | Tmavozelená listová zelenina a luštěniny |
| Vitamín C | citrusy a citrusové šťávy, papriky, jahody, kiwi, brambory, brokolice, rajčata |
| Thiamin (B1) | vepřové maso, obohacené obiloviny a celozrnné produkty, rýže a těstoviny, hrách a fazole, ořechy a semínka |
| Riboflavin (B2) | obohacené obiloviny a pečivo, mléčné výrobky, vejce |
| Niacin (B3) | obohacené obiloviny a pečivo, maso, drůbež, sladkovodní ryby, mléko, vejce, ořechy |
| Pyridoxin (B6) | drůbež, sladkovodní ryby, maso, hrách a fazole, ovesné vločky, arašídy a vlašské ořechy |
| Kobalamin (B12) | maso, drůbež, sladkovodní ryby, vejce a mléčné výrobky |
| Kyselina listová | pomeranče a pomerančový džus, zelená listová zelenina, obohacené obiloviny a pečivo, hrách a fazole |
| Biotin (Vitamín H) | maso, ovoce |
| Kyselina pantotenová | drůbež, celozrnné produkty, brambory, produkty z rajčat, brokolice, droždí a vaječný žloutek |
Zásadní součástí stravy pro Vás a Vaše děťátko jsou také minerální látky. Potřebné minerály můžete tělu dodávat z různých zdrojů. Zde jsou příklady některých potravin:
| Minerální látka | Potraviny |
|---|---|
| Vápník | mléčné výrobky, tofu a tmavozelená zelenina |
| Chrom | celozrnné produkty, pšeničné klíčky a pomerančový džus |
| Měď | drůbež, ryby, maso, sójové boby, brambory a tmavozelená listová zelenina |
| Fluor | fluorovaná voda |
| Jód | ryby a mořské plody, jodidovaná sůl |
| Železo | maso, rozinky, sušené meruňky, brambory se slupkou, sušený hrách a fazole |
| Hořčík | mléko, arašídy, banány, celozrnné produkty a ústřice (jezte je pouze tepelně upravené!) |
| Mangan | rozinky, špenát, mrkev, brokolice, pomeranče a hrášek |
| Molybden | celozrnné produkty, fazole a mléko |
| Fosfor | maso, drůbež, ryby, mléčné výrobky, vejce, celozrnné produkty a ořechy |
| Selen | Mléčné výrobky, maso, ryby a mořské plody a celozrnné produkty |
| Zinek | maso, krůtí maso, pšeničné klíčky, vejce a játra* |
* V prvních třech měsících těhotenství konzumujte nanejvýš jednu porci (75 g) jater týdně. Vyvážený jídelníček a zdravá strava jsou důležité pro maminku i během kojení – ovlivňují totiž složení mateřského mléka, a tak i zdraví miminka.
Naše nástroje pro maminky
Ovulační kalkulačka
Využijte naší kalkulačky a spočítejte si své plodné dny.
Těhotenský kalendář
Sledujte své těhotenství týden po týdnu ať vám neuteče, jak se vaše dítě vyvíjí a co dalšího můžete očekávat.
Průvodce dětskými jmény
Na jménech záleží, a proto pomáháme rodičům prozkoumat nová jména pro miminka, dokud nenajdou perfektní.
Kalkulačka termínu porodu
Použijte kalkulačku termínu porodu, abyste měli vždy aktuální informace o svém porodu a zvládli se tak připravit na příchod vašeho miminka.
Generátor barvy očí
Zjistěte jakou barvu očí bude pravděpodobně mít vaše dítě
Rady pro moderní rodiče
Čerpejte z mnoha rad moderním rodičům,které Vám usnadní Vaše rodičovství.
Související články
Co se děje s miminkem bezprostředně po porodu?
Z tepla, šera a bezpečí se náročnou cestou děťátko dostane ven, kde je obklopeno zimou, světly, hlukem a vzduchem, na které není zvyklé. Pro miminko je příchod na svět obrovskou změnou i šokem.
3 minuty čtení
27. týden těhotenství - 27. tt
Právě se nacházíte ve 27. tt. Gratulujeme, druhý trimestr máte za sebou!
4 minuty čtení
Základní tahák pro budoucí tatínky
Pochybnosti, obavy i strach z budoucnosti patří k přirozeným pocitům všech nastávajících tatínků. Těhotenství je sice zcela přirozená záležitost.
3 minuty čtení
8. týden těhotenství - 8. tt
Právě se nacházíte v 8. tt. Děťátko je nyní velké asi jako kulička hroznového vína, měří 15 mm v poloze vsedě. Níže se o osmém týdnu dočtete více.
2 minuty čtení
21. týden těhotenství - 21. tt
Právě se nacházíte ve 21. tt. Miminko sice váží něco kolem 360 gramů, pořád má však ve Vašem bříšku kolem sebe dost místa. A také ho rádo využívá, pokud zrovna nespí!
4 minuty čtení
Jak poznám, kdy mám jet do porodnice?
Poznat začátek porodu může být poněkud obtížné, zejména pokud rodíte poprvé. Pokusili jsme se vám to usnadnit a sepsali jsme možné scénáře a příznaky.
3 minuty čtení
Připravte si výbavičku pro miminko
Malý človíček vyžaduje nejen péči, ale i výbavičku, ve které bude vše důležité. Přečtěte si, co všechno budete potřebovat.
2 minuty čtení
Jak pečovat o pleť
Při péči o tělo nepodceňujte osvědčené babičkovské rady, říká korektivní dermatoložka Katarína Třísková.
4 minuty čtení
14. týden těhotenství - 14. tt
Právě se nacházíte ve 14. tt. Teprve začátek druhého trimestru a malý návštěvník, který ve Vás roste, může svět kolem nejen pohladit, ale taky se na něj pěkně zamračit!
2 minuty čtení
Co s sebou do porodnice?
Období těhotenství provází spousta otázek, těšení se a přípravy na příchod miminka. Nezapomeňte si ale s blížícím se dnem D připravit, co si sebou vezmete do porodnice.
2 minuty čtení
13. týden těhotenství - 13. tt
Právě se nacházíte ve 13. tt. S příchodem druhého trimestru se začíná ve Vás dít mnoho podstatných věcí. Pojďte s námi nahlédnout, jaké zázraky se dějí ve 13. týdnu.
3 minuty čtení
34. týden těhotenství - 34. tt
Právě se nacházíte v 34. tt. Dění ve Vašem břiše se trochu zpomalilo. Všechno se připravuje na závěrečnou fázi. Dítě měří asi 45 cm a váží pěkných 2,2 kg.
2 minuty čtení
Kyselina listová
Ať už miminko plánujete, nebo čekáte, měla byste začít s užíváním kyseliny listové co nejdříve. Právě ona je nezbytná pro správný růst a vývoj plodu.
2 minuty čtení
33. týden těhotenství - 33. tt
Právě se nacházíte ve 33. tt. Vaše dítě je každý den o něco lépe vyvinuté a připravuje se na to, že už za necelých 10 týdnů přijde na svět.
3 minuty čtení
Fyzické a hormonální změny v těhotenství
Těhotenství je velmi vzrušující období. Nejen, že napjatě očekáváte okamžik, až si děťátko poprvé pochováte, Vaše tělo rovněž prochází řadou změn.
6 minut čtení
9. týden těhotenství - 9. tt
Právě se nacházíte v 9. tt. Srdce vašeho děťátka nyní bije úplně samo.
3 minuty čtení
28. týden těhotenství - 28. tt
Právě se nacházíte ve 28. tt . Už brzy se setkáte s Vaším miminkem naživo! Od temene k prstům u nohou zatím měří asi 38 cm a váží kolem 1,2 kg.
3 minuty čtení
Co je těhotenská cukrovka?
Dnes už je naprosto běžné, že nastávající maminky postupují v ordinaci svého lékaře vyšetření, které odhaluje těhotenskou cukrovku neboli těhotenskou diabetes.
5 minut čtení
Seznam věcí do porodnice
Nevíte si rady s balením do porodnice? Náš seznam věcí do porodnice vám jistě pomůže!
1 minuta čtení
