Kyselina listová
Ať už miminko plánujete, nebo čekáte, měla byste začít s užíváním kyseliny listové co nejdříve. Právě ona je nezbytná pro správný růst a vývoj plodu. V prvních týdnech těhotenství, kdy se tvoří mozek a mícha, je její zásoba ve Vašem těle naprosto zásadní.
Užívání kyseliny listové snižuje riziko výskytu vrozených vad v oblasti nervové soustavy, například rozštěpu páteře, či dalších vážných poškození plodu - rozštěp patra, vrozené vady srdce, močových cest či končetin. Kyselina listová patří do skupiny vitamínů řady B. Přirozeně je obsažena především v listové zelenině (špenát, brokolice, růžičková kapusta), ovoci (pomeranč, avokádo) a luštěninách (fazole, hrách). Dobrý zdroj představují i kvasnice a játra. Bohužel až 95 % kyseliny listové zničíme vařením, světlem nebo teplem. Z toho důvodu byste neměla spoléhat pouze na příjem kyseliny listové ze stravy, ale doplnit ji také v podobě vitamínových doplňků.
DOPORUČENÝ DENNÍ PŘÍJEM
Před otěhotněním je doporučený denní příjem kyseliny listové přibližně 400 µg denně. V období prvních třech měsíců těhotenství se doporučuje navýšit dávku na 600 µg. Přečtěte si, které vitamíny a minerály v užívat těhotenství.
PŘEDÁVKOVÁNÍ
Mohu se předávkovat? Předávkování se obávat nemusíte. Kyselina listová patří do skupiny vitamínů rozpustných ve vodě a její nadbytečné množství je z těla vylučováno močí.
TIP NA OSVĚŽUJÍCÍ TĚHOTENSKÉ SMOOTHIE
- 300 ml 100% pomerančového džusu (doporučujeme čerstvě vymačkanou šťávu)
- ½ kelímku bílého jogurtu řeckého typu
- 2 hrnky listového špenátu
- 2 lžičky chia semínek
- 1 ½ hrnku zralého manga (může být i mražené)
- Všechny vitamíny a kyselinou listovou nabité potraviny dejte do blenderu a dohladka umixujte. Dobrou chuť!
OBSAH KYSELINY LISTOVÉ V POTRAVINÁCH
| Druh potraviny (ve 100g) | Kyselina listová (µg) | Druh potraviny (ve 100g) | Kyselina listová (µg) |
|---|---|---|---|
| chřest | 100 - 155 | housky | 36 |
| kapusta | 50 - 85 | žitný chléb | 16 |
| kapusta růžičková | 30 - 182 | žitná mouka | 15 |
| špenát | 80 - 145 | droždí čerstvé | 1250 |
| salát hlávkový | 20 - 75 | meruňky | 3 - 3,6 |
| řepa červená | 20 - 110 | třešně | 6 - 75 |
| paprika | 60 | jahody | 5 - 65 |
| hrášek | 20 - 159 | maliny | 5 - 30 |
| fazolky | 42 - 70 | rybíz červený | 11 |
| rajčata | 5 - 44,5 | rybíz černý | 16 |
| brambory | 6 - 20 | angrešt | 19 |
| mrkev | 10 - 55 | avokádo | 30 |
| celer | 76 | datle sušené | 21 - 25 |
| květák | 30 - 125 | grapefruit | 3 - 11 |
| brokolice | 111 | hroznové víno | 6 - 43 |
| čínské zelí | 79 | ananas | 4 |
| pórek | 103 | mango | 36 |
| zelí | 20 - 35 | pomeranč | 5 - 42 |
| okurka | 6 - 27 | banán | 10 - 17 |
| dýně | 4 - 36 | fíky sušené | 14 - 30 |
| fazole | 187 | žampiony | 25 |
| hrách | 151 | citrón | 6 - 7 |
| čočka | 168 | lískové oříšky | 71 |
| sója | 54 - 240 | vlašské ořechy | 66 - 77 |
| sójové mléko | 1 | arašídy | 34 |
| tofu | 15 | kokosový ořech | 30 |
| pšeničné klíčky | 331 - 520 | jogurt | 12 |
| chléb bílý | 15 | hovězí maso | 3 - 10 |
| knackebrot | 88 | ledviny hovězí | 75 - 170 |
| rýže | 16 - 29 | maso vepřové | 2,5 |
| müsli | 140 | ledviny vepřové | 93 |
| ovesné vločky | 60 - 87 | vejce | 8 - 67 |
| mouka pšeničná | 16 - 50 | mléko | 4,65 |
Související články
Práce v těhotenství - tipy a rady
Pokud Vaše těhotenství není rizikové, není nutné odcházet ze zaměstnání dříve než 6-8 týdnu přes porodem.
3 minuty čtení
26. týden těhotenství - 26. tt
Právě se nacházíte ve 26. tt. Zhruba v tomto období Vaše děťátko poprvé otevřelo oči a zčíná vnímat svět kolem sebe.
2 minuty čtení
5. týden těhotenství - 5. tt
Právě se nacházíte v 5. tt. Přestože je děťátko zatím velké pouze jako hrášek, nepodceňujte ho, roste jako z vody. Níže najdete další informace o pátém týdnu.
2 minuty čtení
Cvičení v těhotenství: Co byste měla vědět
Pohyb má řadu pozitivních přínosů pro tělesné, duševní a emocionální zdraví většiny těhotných žen. Svého oblíbeného cvičení se nemusíte vzdát ani v těhotentví.
3 minuty čtení
4. týden těhotenství - 4. tt
Právě se nacházíte ve 4. tt, což je období, kdy se ve vašem těle odehrává celá řada důležitých změn, které ovlivňují váš vývoj a růst.
3 minuty čtení
Musím jíst v těhotenství skutečně za dva?
Těhotenství rozhodně nepředstavuje ideální období pro radikální diety, ale na druhou stranu nemusí být ani příčinou desítky nadbytečných kilogramů.
3 minuty čtení
Jak o sebe pečovat po porodu
Vaše děťátko je konečně na světě, vy byste ale neměla zapomínat najít si občas čas sama pro sebe. Přinášíme Vám několik typů, jak o sebe pečovat v období po porodu.
3 minuty čtení
Nejlepší aplikace pro nastávající maminky
Pokud jste nikdy nebyla velkým příznivcem mobilních aplikací, možná je na čase změnit názor. Těhotenství je přece plné otázek!
2 minuty čtení
24. týden těhotenství - 24. tt
Právě se nacházíte ve 24. tt. Cítíte, jak děťátko reaguje na hluk a hlazení? Začíná se to stávat právě ke konci druhého trimestru.
2 minuty čtení
Cvičíme s kočárkem
Jak sloučit péči o miminko s pravidelným pohybem? Vyzkoušejte aerobně-posilovací program fitMami.
3 minuty čtení
31. týden těhotenství - 31. tt
Právě se nacházíte ve 31. tt. Jak se rychle blíží den D, děťátko se začíná otáčet hlavičkou dolů. Je to šikulka, ale to už víte.
2 minuty čtení
36. týden těhotenství - 36. tt
Právě se nacházíte ve 36. tt. Odteď do okamžiku příchodu na svět bude dítě přibírat asi 220 g týdně. Měří už celých 47 cm a váží 2,7 kg! Více o tomto týdnu se dočtete dále.
3 minuty čtení
Břicho po císařském řezu: srůsty a keloidní jizvy
Existuje nějaký způsob, jak tomu zabránit? Mají srůsty vliv na další těhotenství?
5 minut čtení
... čekáte miminko
COVID-19 a těhotenství. Je třeba se obávat?
2 minuty čtení
Komunikujte s miminkem v bříšku!
Ta malá „fazolka,“ co ve vás roste, se vyvíjí velmi rychle a brzy začne vnímat co se děje s vámi i v jeho okolí.
4 minuty čtení
Těhotná a fit - jak na to?
Těhotenství je dobrou příležitostí k tomu, abyste začala žít zdravěji.
3 minuty čtení
Přibírání k těhotenství patří
Postupné přibírání na váze k těhotenství patří, vždyť přeci nekrmíte jen samy sebe a roste ve vás nový život!
2 minuty čtení
30. týden těhotenství - 30. tt
Právě se nacházíte ve 30. tt. Vaše dítě je každý den o něco lépe vyvinuté a připravuje se na to, že už za necelých 10 týdnů přijde na svět.
2 minuty čtení
Co je předčasný porod a jak mu předcházet?
Předčasný porod je porod, ke kterému dojde před 37. týdnem těhotenství. Přečtěte si náš článek, který se zabývá příčinami, prevencí a příznaky předčasného porodu.
6 minut čtení
