Musím jesť v tehotenstve skutočne za dva?
Tehotenstvo rozhodne predstavuje ideálne obdobie pre radikálnu diéty, ale na druhú stranu nemusí byť ani príčinou desiatky nadbytočných kilogramov.
Mamičky niekedy mávajú scestné predstavy, ako to teda s priberaním v tomto zásadným období skutočne je? Pripravili sme pre vás prehľad niekoľkých častých klišé, ktoré o priberanie a výžive v tehotenstve kolujú.
1. MÔŽEM JESŤ, ČO A KOĽKO CHCEM. PO NÁVRATE Z PÔRODNICE ROVNAKO VŠETKO ZHODÍM DOJČENÍM
Nedajte sa zmiasť. Dojčenie je síce veľmi energeticky náročné a spálite pri ňom denne asi 1500 kJ, napriek tomu vás desiatok nadbytočných kíl nezbaví. Vaša prejedanie navyše môže mať negatívny dopad na všetky metabolické procesy tela v podobe vysokej hladiny krvného cukru, cholesterolu atď.
2. TEHOTENSTVO = JESŤ ZA DVOCH
Dieťatko priberá na váhe pomaly, takže treba v 6. mesiaci tehotenstva sa jeho váha pohybuje okolo 500 g. Povedzte sama, v porovnaní s vami má stále čo doháňať. Pre udržanie metabolizmu v dostatočnom chode stačí, keď od druhého trimestra navýšite denný príjem približne o jednu štvrtinu kalórií. Pre lepšiu predstavu si môžete nechať premerať bazálny metabolizmus, ktorý vám prezradí, koľko spáli vaše telo bez akéhokoľvek pohybu. Výsledný príjem potom bude oveľa vyššia. Veľmi záležať bude tiež na zloženie tela (svaly verzus tuk), veku, fyzickej kondícii aj množstvo pohybovej aktivity. Okrem kalorického príjmu sledujte množstvo prijatých živín. Napríklad kyseliny listovej je potreba na začiatku tehotenstva až dvojnásobné množstvo.
3. PODĽA CHUŤOU ZISTÍM, ČI ČAKÁM DIEVČATKO ALEBO CHLAPCA
Chute v tehotenstve môžu vznikať nedostatkom vybraných látok v tele. Treba chuť na kyslá kapusta môže naznačovať nedostatok vitamínu C a na ryby zase absenciu omega-3 mastných kyselín. Dbajte preto na kvalitnú stravu, prípadne zvážte potravinové doplnky pre tehotné. Takto sa môžete s tehotenskými chuťami ľahko vysporiadať.
4. PRIBRATIE V TEHOTENSTVE JE DANÉ GENETICKY
U niektorých žien môže genetika skutočne do tehotenského priberanie prehovoriť. Vždy však záleží tiež na stravovacích návykoch, ktoré sme si z rodiny priniesli. Nedeste sa. Ak sestra v tehotenstve veľa pribrala, automaticky to neznamená, že to tak bude u vás. Poraďte sa s dietológom, povie vám, čo pre seba môžete v tomto období všetko urobiť.
5. V TEHOTENSTVE JE POTREBA PIŤ DVOJNÁSOBNE
Nie je potreba piť dvojnásobne, ale dostatok tekutín by ste prijať mala. Pozor! Čierny čaj a polievky patria medzi pochutiny a do tekutín je preto nepočítajte. Ak sa cítite unavená a potrebujete súčasne kontrolovať hladinu cukru, potom dajte prednosť riedeným džúsom alebo ochuteným minerálkam. Dôležité je, mať fľaša stále pri sebe a popíjať po malých dávkach.
6. SOĽ VEDIE K NEBEZPEČNE VYSOKÉMU KRVNÉMU TLAKU
V tehotenstve sa naopak môže prejaviť nedostatok soli vo forme zlej látkovej výmeny. Odborníci odporúčajú konzumovať minimálne 7 g soli denne v závislosti od hmotnosti mamičky.
7. V TEHOTENSTVE MUSÍM JESŤ VEĽA MÄSA
Mäso predstavuje ideálny zdroj železa, zinku a vitamín B. Nedostatok týchto látok môže viesť až k chudokrvnosti a k zlému vývoju plodu. Najmä mamičky vegetariánky by si mali dať veľký pozor, aby dôležité látky telu zodpovedajúcim spôsobom doplnili. Okrem potravinových doplnkov pre tehotné je možné prijímať aj inou cestou. Vitamín B napríklad z mlieka, jogurtov alebo vajec (u vajec je len potrebné dbať na ich dostatočné tepelné spracovanie). Železo naopak z strukovín či z pomarančovej alebo grapefruitového džúsu. Prítomný vitamín C v ovocí navyše pomáha telu lepšie vstrebávať železo.
Nástroje pro mamičky
Vyberte si recept
Chcete nájsť chutný a ľahký recept na príkrmy pre vaše dieťatko? Pozrite sa na naše recepty. Určite Vás niečo zaujme:-)
Sprievodca detskými menami
Na menách záleží, a preto pomáhame rodičom preskúmať nové mená pre bábätká, kým nenájdu perfektné.
Ovulačná kalkulačka
Použite kalkulačku ovulácie, aby ste zvýšili svoje šance na otehotnenie, a získajte ďalšie odborné rady týkajúce sa najlepších spôsobov, ako otehotnieť.
Kalkulačka termínu pôrodu
Použite kalkulačku termínu pôrodu, aby ste mali vždy aktuálne informácie o svojom pôrode a zvládli sa tak pripraviť na príchod svojho dieťatka.
Rady pro moderní rodiče
Čerpajte z mnohých rád pre moderných rodičov, ktoré vám uľahčia vašu cestu rodičovstvom.
Súvisiace články
7 rád pre oteckov, čo (ne)robiť pri pôrode
Nastal deň D a Vy ste sa so svojou partnerkou ocitli na pôrodnej sále. Dúfali ste, že budete v pohode, ale zrazu Vám vyschlo v krku a začínajú sa Vám triasť ruky?
2 minút Čítať
10. týždeň tehotenstva - 10. tt
Práve sa nachádzate v 10. tt. Do chvíle, keď svoj malý poklad prvýkrát uvidíte, zostáva ešte 29 týždňov. Prečítajte si, čo sa deje v tomto týždni.
3 minút Čítať
Vyberáme predpôrodný kurz
S tehotenstvom a pôrodom sa spája mnoho otázok, domnienok a prirodzených obáv z nepoznaného.
4 minút Čítať
Nenechajte sa zaskočiť tvrdnutím bruška
Nie všetky problémy v tehotenstve znamenajú ohrozenie pre bábätko. To len telo reaguje na prítomnosť nového života vlastným spôsobom.
4 minút Čítať
29. týždeň tehotenstva - 29. tt
Práve sa nachádzate v 29. tt. Od cieľovej rovinky už Vás delí len kúsok. Dieťa stále rýchlo raste a tento týždeň dokonca otvorí oči.
2 minút Čítať
Čo je tehotenská cukrovka?
Dnes je úplne bežné, že nastávajúce matky absolvujú v ordinácii lekára vyšetrenie, ktoré odhalí tehotenský diabetes alebo tehotenskú cukrovku.
5 minúty Čítať
Rekonvalescencia po pôrode
Váš veľký deň je za Vami, ale to hlavné dobrodružstvu práve začína!
2 minút Čítať
20. týždeň tehotenstva - 20. tt
Práve sa nachádzate v 20. tt. Vo Vašom brušku sa toho tento týždeň deje toľko, že po prečítaní týchto riadkov možno budete mať chuť si zdriemnuť!
3 minút Čítať
Poslíčkovia; čo to je a ako si s nimi poradiť?
Tieto falošné kontrakcie dokážu poriadne vystrašiť. Nemusíte sa ale báť. Poslíčkovia nie sú nič neobvyklé, ani nespúšťajú pôrod. Prečítajte si, ako ich spoznať.
4 minút Čítať
Oteckovia pripravte sa, rodíme
Dohodli ste sa s partnerom, že budete pri pôrode s ňou? Potom vám budú užitočné nasledujúce riadky. Dozviete sa, čo môžete očakávať a na čo by ste nemali zabudnúť.
3 minút Čítať
Ako vybrať darček pre bábätko a mamičku
Pôrod je veľká udalosť a nemala by zostať bez povšimnutia. Mamičke urobí radosť, keď jej preukážete svoj obdiv za to, že priviedla vášho drobčeka na svet.
4 minút Čítať
17. týždeň tehotenstva - 17. tt
Práve sa nachádzate v 17. tt a vaše dieťatko teraz váži asi 150 gramov a meria 13 centimetrov. Vyzerá každým dňom čím ďalej tým viac ako „skutočné“ dieťatko.
3 minút Čítať
Sex v tehotenstve
Niektoré ženy tvrdia, že v tehotenstve zažívajú najlepší sex v živote, zatiaľ čo iné naň nemajú ani pomyslenie. Oboje je samozrejme úplne normálne.
5 minúty Čítať
25. týždeň tehotenstva - 25. tt
Práve sa nachádzate v 25. tt. Za tri týždne Vám končí druhý trimester. Blížite sa k cieľovej rovinke!
3 minút Čítať
40. týždeň tehotenstva - 40. tt
Práve sa nachádzate v 40. tt. Už je čas! Ak sa dieťa ešte nenarodilo, počas niekoľkých dní sa tak určite stane.
2 minút Čítať
Implantačné krvácanie – príznaky a príčiny
Implantačné krvácanie súvisí s uhniezdením embrya v sliznici maternice. Zistite, ako ho odlíšiť od očakávanej menštruácie.
3 minút Čítať
Čo sa deje s bábätkom bezprostredne po pôrode?
Z tepla, šera a bezpečia sa náročnou cestou dieťatko dostane von, kde je obklopené zimou, svetlami, hlukom a vzduchom, na ktoré nie je zvyknuté.
3 minút Čítať
27. týždeň tehotenstva - 27. tt
Práve sa nachádzate v 27. týždni tehotenstva. Dieťatko ešte musí vyrásť, ale v polohe, keď leží je už asi rovnako dlhé ako Vaše predlaktie od lakťa ku dlani.
4 minút Čítať
Základný ťahák pre budúcich oteckov
Pochybnosti, obavy i strach z budúcnosti patria k prirodzeným pocitom všetkých nastávajúcich oteckov Tehotenstvo je síce úplne prirodzená záležitosť, no pre nastávajúcich oteckov to ale môže byť je
3 minút Čítať
